10 snjall ráð til að drekka á heitum dögum

Líkaminn okkar er yfir 50 prósent vatn. Vatnið í líkamanum er ábyrgur meðal annars til að stjórna líkamshita og vernda þannig líkamann frá ofþenslu. Þess vegna er sérstaklega mikilvægt að heita sumardagar að drekka mikið. Vegna aukinnar svitamyndunar missir líkaminn stóran hluta frásogaðs vökva aftur. Það er ekki aðeins mikilvægt hversu mikið þú drekkur, en einnig hvað og hvenær sem er. Við höfum sett saman bestu 10 drykkjarráð fyrir heitum sumardögum fyrir þig.

1) Drekka nóg

Ráðlagt er að taka á milli 1, 5 og 2 lítra af vökva á dag. Við háan hita yfir 30 gráður, vökva kröfur, auk íþróttastarfsemi en aukist verulega. Í heitum sumarveðri ættir þú að borða um það bil tvisvar sem mælt er með. Þegar æfing fer fram er ráðlagt að taka 0, 5 til 1 lítra af vatni á klukkustund eftir því hversu mikil þjálfunin er.

2) Drekka reglulega

Vertu viss um að láta líkamann vökva með reglulegu millibili. Ef þú drekkur ekki neitt allan daginn, getur þú ekki jafnvægi vökvahalla með því að drekka stóra vatnsflaska á kvöldin. Of mikið vatn er einfaldlega skilið út.

Helst ætti að drekka lítið glas af vatni (150 ml) á hverjum degi á daginn. Svo er líkaminn stöðugt með vökva og tilfinning um þorsta kemur ekki einu sinni upp. Vegna þess að þegar þú ert þyrstur, hefur líkaminn vökvahalla.

3) Drekkaðu réttu hlutina

Sérstaklega með hlýjum sumarhita fer það ekki aðeins eftir því hversu mikið þú drekkur, heldur einnig það sem þú drekkur. Það besta er að tappa eða flöskur af vatni, því það hleypir í raun þorsta og inniheldur einnig ekki hitaeiningar. Að auki eru ósykur jurtateppar góðir þorstaþurrkur. Fyrir hvern smá smekk er mikilvægt er mælt með þynntu grænmetis og ávaxtasafa.

En þú ættir að forðast klístur gosdrykki. Þetta innihalda mikið af sykri og hitaeiningum og getur aðeins hægt að nota til vökvajafnvægis. Þetta getur gert þig þyrstur jafnvel meira.

4) Kryddu vatnið

Ef þú ert ekki eins og að drekka vatn þar sem það hefur enga alvöru smekk, getur þú auðveldlega breytt því. Réttlátur setja nokkrar sneiðar af sítrónu eða appelsínu í vatnið, og það mun vera deliciously ávaxtaríkt og hressandi. Lemon balm og ferskur piparmynt eru einnig hentugur til að spice upp steinefni vatn.

5) Betri án áfengis

Því hærra sem það er, því fyrr sem þú ættir að halda frá áfengum drykkjum. Vegna þess að áfengi slekkur ekki þorsta þinn og getur einnig verið sviti. Að auki gerir áfengi þér þreytt og þreytt á sumrin. Svo afvegaðu af bjór, vín og Co og skemmtu þér að hressandi ávaxtasafa spritzer.

Við the vegur: Til viðbótar við áfengi, ættir þú líka að gera án mikillar kaffis á heitum dögum.

6) Heitt eða kalt?

Sérstaklega við hitastig yfir 30 gráður á Celsíus, lengjum við eftir að vera kalt hressandi. En varast: drykkir úr ísskápnum geta verið holræsi á blóðrásinni. Því stærra munurinn á líkamshita og hitastigi drykkjarins, því meira sem lífveran þarf að framkvæma. Þetta gerir líkamanum kleift að hita upp enn meira. Að auki getur kalt drykkur valdið óþægindum í maga.

Þess vegna eru volgu leirar tilvalin fyrir heitum sumardögum - jafnvel þótt það sé líklega ekki fyrir alla. Í öllum tilvikum, reyndu að forðast of mörg ísbita í drykkjum þínum.

7) Að morgni bætir vökvahalla

Um nóttina missir líkaminn um hálfa lítra af vökva með svitamyndun. Vegna vatnsskorts vaknar þú oft um morguninn með þorsta tilfinningu. Til að koma þér í góða byrjun er best að halda jafnvægi á vökvahalla yfir nótt með stórum glasi af vatni eða þynntu ávaxtasafa á morgnana.

8) Borða ávexti í stað þess að drekka

Margir eiga erfitt með að drekka 1, 5 eða jafnvel 2 lítra af vatni á dag. Þeir fá vandamál sérstaklega á sumrin, þegar vökvaþörfin er aukin. Hins vegar getur þú auðveldlega bætt vökvajafnvægið með því að auka aðgang að vatnsríkum matvælum. Þetta eru til dæmis:

  • agúrkur
  • tómatar
  • melónur
  • appelsínur
  • jarðarber
  • ananas
  • ferskjum

9) bæta tap á jarðefnaeldsneyti

Í heitu veðri missir líkaminn ekki aðeins vatn við svitamyndun heldur einnig mikið af steinefnum. Vertu viss um að skipta um þetta tap með því að breyta drykkjarvenjum þínum. Virk fólk getur td treyst á sérstökum lausnum við raflausn. A grænmeti seyði eða létt saltað te ásamt heilbrigt mataræði er einnig nóg til að koma jafnvægi jafnvægis í jafnvægi.

10) Að drekka of mikið er ekki heilbrigt

Á sumrin er mikilvægt að drekka mikið við háan hita, en þú ættir ekki að ofleika það. Vegna þess að það drekkur of mikið, gerir það líklega ekki gott fyrir heilsuna. Vegna mikils magns vökva eru hjarta og nýjar þungar hlaðnir. Að auki, með of miklum vatnsnotkun getur lífshættuleg truflun á steinefnisjafnvægi komið fram. Slíkar sjúkdómar eru mjög sjaldgæfar. En mundu ekki ofleika það með að drekka!

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni