10 slimme drinktips voor warme dagen

Ons lichaam heeft meer dan 50 procent water. Het water in het lichaam is onder meer verantwoordelijk voor de regulering van de lichaamstemperatuur en beschermt zo het lichaam tegen oververhitting. Daarom is het vooral op warme zomerdagen belangrijk om veel te drinken. Door het toegenomen zweten verliest het lichaam weer een groot deel van de geabsorbeerde vloeistof. Het is niet alleen belangrijk hoeveel je drinkt, maar ook wat en met welke tussenpozen. We hebben de beste 10 drinktips voor warme zomerdagen voor je samengesteld.

1) Drink voldoende

Het wordt over het algemeen aanbevolen om dagelijks tussen de 1, 5 en 2 liter vloeistof in te nemen. Bij hoge temperaturen van meer dan 30 graden nemen de vloeistofbehoeften en de sportactiviteiten aanzienlijk toe. Bij warm zomerweer moet u ongeveer tweemaal de aanbevolen waarde eten. Bij het trainen, afhankelijk van de intensiteit van de training, wordt aanbevolen om 0, 5 tot 1 liter water per uur in te nemen.

2) Drink regelmatig

Zorg ervoor dat u uw lichaam regelmatig van vocht voorziet. Als u de hele dag niets drinkt, kunt u het vochttekort niet in evenwicht brengen door 's avonds een grote waterfles te drinken. Overtollig water wordt gewoon uitgescheiden.

Idealiter zou je elke dag een klein glas water (150 milliliter) moeten drinken. Dus het lichaam wordt constant van vocht voorzien en een gevoel van dorst komt niet eens voor. Omdat als je dorst hebt, het lichaam al een vochttekort heeft.

3) Drink het juiste ding

Vooral bij warme zomerse temperaturen hangt het niet alleen af ​​van hoeveel je drinkt, maar ook wat je drinkt. Het meest geschikte is kraan- of flessenwater, omdat het de dorst effectief lest en ook geen calorieën bevat. Daarnaast zijn ongezoete kruidentheeën goede dorstlesser. Voor wie een beetje meer smaak belangrijk is, worden verdunde groente- en vruchtensappen aanbevolen.

Maar u moet afzien van plakkerige frisdranken. Deze bevatten veel suiker en calorieën en kunnen slechts langzaam worden gebruikt voor vochtbalans. Dit kan je nog meer dorstig maken.

4) Spice up het water

Als je niet van drinkwater houdt omdat het geen echte smaak heeft, kun je dat eenvoudig veranderen. Leg gewoon een paar plakjes citroen of sinaasappel in je water en het zal heerlijk fruitig en verfrissend zijn. Citroenbalsem en verse pepermunt zijn ook geschikt voor het op smaak brengen van mineraalwater.

5) Beter geen alcohol

Hoe warmer het is, hoe sneller je je moet onthouden van alcoholische dranken. Omdat alcohol je dorst niet dorst en ook zweterig kan zijn. Bovendien maakt alcohol je moe en moe in de zomer. Dus onthoud me van bier, wijn en co en trakteer uzelf op een verfrissende fruitsap-spritzer.

Trouwens: naast alcohol moet je ook op grote dagen grote hoeveelheden koffie gebruiken.

6) Warm of koud?

Vooral bij temperaturen boven de 30 graden Celsius, verlangen we naar een ijzige verfrissing. Maar pas op: drankjes uit de koelkast kunnen de afvoer van de fles in de weg staan. Hoe groter het verschil tussen de lichaamstemperatuur en de temperatuur van de drank, hoe meer het organisme moet presteren. Hierdoor kan het lichaam nog meer opwarmen. Bovendien kunnen koude dranken maagklachten veroorzaken.

Dat is waarom lauwe theesoorten ideaal zijn voor warme zomerdagen - ook al is dat waarschijnlijk niet voor iedereen. Probeer in elk geval te veel ijsblokjes in uw drankjes te vermijden.

7) 's Ochtends compenseren voor een tekort aan liquide middelen

Tijdens de nacht verliest het lichaam ongeveer een halve liter vocht door zweten. Door het verlies van water word je 's morgens vaak wakker met een gevoel van dorst. Om u goed van start te laten gaan, is het het beste om 's ochtends de restvloeistof tekort te houden met een groot glas water of verdund vruchtensap.

8) Eet fruit in plaats van drinken

Veel mensen vinden het moeilijk om dagelijks 1, 5 of zelfs 2 liter water te drinken. Ze krijgen problemen, vooral in de zomer, wanneer de vloeistofbehoefte wordt verhoogd. U kunt de vochtbalans echter eenvoudig verbeteren door de toegang tot waterrijke voedingsmiddelen te verbeteren. Deze omvatten bijvoorbeeld:

  • komkommers
  • tomaten
  • meloenen
  • sinaasappels
  • aardbeien
  • ananas
  • perziken

9) compenseren minerale verliezen

Bij warm weer verliest het lichaam tijdens het zweten niet alleen water, maar ook veel mineralen. Zorg ervoor dat je deze verliezen vervangt door je drinkgewoonten aan te passen. Actieve mensen kunnen bijvoorbeeld vertrouwen op speciale elektrolytoplossingen. Een plantaardige bouillon of een licht gezouten thee in combinatie met een gezond dieet zijn ook voldoende om de mineralenbalans weer in balans te brengen.

10) Te veel drinken is niet gezond

In de zomer is het belangrijk om veel te drinken bij hoge temperaturen, maar overdrijf niet. Omdat wie te veel drinkt, waarschijnlijk geen goed doet voor zijn gezondheid. Vanwege de grote hoeveelheden vocht zijn het hart en de nieren zwaarder belast. Bovendien kunnen bij een te hoog waterverbruik levensbedreigende verstoringen van de mineralenbalans optreden. Dergelijke aandoeningen zijn zeer zeldzaam. Maar onthoud, overdrijf het niet met drinken!

Deel met vrienden

Laat je reactie achter