10 Konsèy pou pi ba ipèrtansyon san dwòg

Segondè san presyon (tansyon wo) se faktè a risk pi gwo pou maladi kadyovaskilè, ki an vire se kòz ki mennen nan lanmò nan Almay. Apeprè 35 milyon Alman soufri soti nan tansyon wo, men sèlman apeprè mwatye nan moun ki afekte konnen nan nivo ki wo yo. Paske yon tansyon wo souvan lakòz pa gen okenn plent, raman rive sentòm ki pa espesifik tankou maltèt, vètij oswa nosebleeds.

Lower tansyon wo

Tansyon wo se lè youn oswa toude valè tansyon yo pèmanan sou 140/90 mmHg. Pi wo a presyon an nan veso sangen yo, ki pi wo a risk pou domaj konsekans nan ògàn tankou ren, je, kè oswa nan sèvo. Bon nouvèl la se ke tretman ak medikaman se pa toujou nesesè. Souvan yon chanjman nan fòm se ase nòmalize san presyon. Nou ba ou 10 konsèy sou kòman yo bese san presyon ou ak mezi ki senp.

1. Manje Mediterane

Yon rejim alimantè byen balanse nan fwi, legim ak grenn antye gen yon efè pozitif sou sante ou nan plizyè fason. Etid yo montre ke Mediterane cuisine an patikilye gen yon efè ipotansif ak vaskilè pwoteksyon. Atravè yon rejim varye ak pwason, fwidmè, bèt volay, legim, sòs salad ak lwil oliv, ou ka debat tansyon wo nan yon fason apwopriye.

2. Sèvi ak epis santi bon olye pou yo sèl

Sèl afekte fonksyon veso mi yo, se konsa ke ogmante kontni sèl nan san an ka mennen nan yon konble nan veso yo. Se poutèt sa, yo ta dwe yon rejim alimantè ki wo-pou tansyon wo. Anjeneral li rekòmande pou li pa pran plis pase sis gram sèl nan yon jou. Sepandan, valè sa a yon ti kras depase kòm sèl se kache nan anpil manje, espesyalman pare manje, sosis ak vyann. Ou ta dwe kwit manje pou tèt ou epi sèvi ak epis santi bon ak remèd fèy fre nan amelyore yo: se pa sèlman yo yo an sante, yo menm tou yo plis aromat pase sèl.

3. Diminye twò gwo

Obezite fè pwomosyon devlopman nan tansyon wo, paske selil grès ka fòme yon précurseur nan angiotensin nan òmòn, ki lakòz yon rediksyon nan veso yo. Pa pèdi de kilogram, ou ka bese tansyon ou pa apeprè twa mmHg, ak yon pèt pwa nan dis kilogram, tansyon ou gout pa jiska 20 mmHg.

4. Deplase

Espò gen yon efè doub pozitif sou tansyon wo: Sou yon bò, fè egzèsis regilye ede diminye ki twò gwo. Nan lòt men an, eta a nan eksitasyon nan sistèm nan nève otonòm nan rès diminye akòz aktivite fizik, kòm yon rezilta ki bato yo elaji ak presyon san an bese.

Rekòmande se espò andirans tankou monte bisiklèt, naje oswa randone. Nan lòt men an, yo ta dwe evite overexertion oswa estrès bridya dwe evite jan li ogmante san presyon. Se konsa, fòmasyon fòs entansif oswa rowing pou moun ki gen tansyon wo olye inoporten. Si ou pa te egzèse pou yon tan long, ou ta dwe pale ak doktè ou anvan ou kòmanse fè egzèsis.

5. Rilaks

Nan estrès kwonik, sistèm nève a otonòm se pèmanan overactivated epi li pwodwi plis estrès òmòn tankou kortizon ak adrenalin: tou de mennen nan yon ogmantasyon nan san presyon. Se poutèt sa, pasyan san presyon yo ta dwe aktivman travay kont estrès. Eseye li soti, ki se pi bon fason yo chanje la. Kit yon mache lantèman, yoga, teknik detant tankou fòmasyon autogenic oswa yon liv bon: anyen ki pèmèt sa se plezi.

6. Sispann fimen

Nikotin stimul sistèm nève a otonòm, kidonk ogmante san presyon. Anplis de sa, fimen fè pwomosyon devlopman nan arterioskleroz ak tronbozi. Malgre ke sevraj se souvan difisil, elimine nikotin ka diminye tansyon ou ak siyifikativman diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè. (12 konsèy pou sispann fimen)

7. Koulye a, ak Lè sa a, yon vè diven

Se pa sèlman fimen, men tou konsomasyon nan alkòl lakòz yon eksitasyon nan sistèm nan nève otonòm epi yo ka konsa ogmante tansyon an. Sepandan, modere konsomasyon alkòl pa sanble yo gen yon efè negatif sou tansyon wo. De tan zan tan se yon vè diven pèmèt. Diven wouj ta dwe pwoteje veso yo tou paske yo gen polifenol.

8. Manje plis nwa

Nwa gen de avantaj: Pwemyeman, yo rich nan asid gra enstore, ki gen yon efè pozitif sou san presyon ak nivo lipid san. Nan lòt men an, yo gen yon anpil nan mayezyòm. Pa manje nwa regilyèman, ou ka ede satisfè bezwen chak jou Manyezyòm ou yo ak pou anpeche ratman. Etid yo montre ke deficiency mayezyòm fè pwomosyon tansyon wo: konsa, nwa ka ede pi ba tansyon wo.

9. Akuponktur tès

Gen kèk etid ki te sijere ke akuponktur ka debat tansyon wo. Si pwen yo ki koresponn sou anndan an nan ponyèt la yo ponkur, yo dwe sèten sibstans mesaje nan sèvo a dwe lage, ki gen yon efè kalman sou sistèm nan kadyovaskilè. Depi tretman an gen nòmalman pa efè segondè, akuponktur se yon metòd ki ba-risk ki pi ba san tansyon san medikaman.

10. Aktive "òmòn nan karese"

Yon relasyon kontan ak yon seksyalite ki ranpli yo bon pou nanm ak kò. Pandan kontak fizik ak pandan sèks, "òmòn nan karese" oxytocin sekrete, ki diminye nivo a kortisol nan san an ak tansyon an. Pran kèk tan pou yon ti kamarad!

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou