10 consellos para unha vida sa e longa

Todo o mundo quere manterse sa e en forma o maior tempo posible. Cun estilo de vida saudable, podes facer moito por ti. Os factores máis importantes son a nutrición, o exercicio, a relajación eo sono, a abstinencia da indulgencia e unha actitude positiva cara á vida. Un estilo de vida consciente aumenta as posibilidades de estar en voga. Aquí tes 10 consellos importantes sobre o que podes facer para manter a túa saúde e calidade de vida por moito tempo:

1. Nutrición correcta

Case nada é máis importante para manter a saúde que unha dieta sa. Unha dieta sa:

  • polo menos cinco porcións de froitas e verduras por día, preferiblemente en bruto, en todas as cores e variedades
  • Produtos lácteos como iogur e queixo diario
  • Peixe unha ou dúas veces por semana
  • Moitos aceites vexetais e carbohidratos, incluíndo moitas leguminosas
  • Para os produtos de cereais, a mellor forma de usar a variante de grans enteiros
  • Pouca carne e graxa, mesmo en graxas ocultas, por exemplo, salchicha e produtos acabados
  • Use sal e azucre con moderación
  • Só cociña o alimento o máis curto posible e con pouca auga e graxa

Todo isto non só preserva as nosas funcións vitais, senón tamén fortalece o sistema inmunitario.

2. Bebe o suficiente

A escaseza de auga prexudica o organismo humano: dado que a auga non é só unha parte importante das células do corpo, senón tamén o principal compoñente do sangue, o sangue xa non pode funcionar correctamente se bebemos demasiado pouco. Todo o corpo empeora o poder cerebral e a capacidade de concentración diminúe. O calador de sed axeitado é auga, spritzer de froitas ou té de herbas. A Sociedade Alemá de Nutrición recomenda a inxestión diaria de polo menos dous litros de líquido para o ser humano adulto.

3. Exercicio regular

Os deportes de resistencia regular son bos para corpo e alma e a mellor forma de acelerar o corpo tanto no corpo coma no corpo. O deporte axuda a fortalecer as defensas do corpo, reduce os síntomas de estrés e prevén as enfermidades cardiovasculares, a diabetes, a obesidade ea osteoporose. Incluso o desempeño cerebral na vellez está influenciado positivamente.

Calquera tipo de exercicio físico contribúe ao seu benestar: o mínimo para previr a enfermidade é de cinco a sete veces por semana durante media hora de exercicio lixeiro. Nunca é demasiado tarde para comezar cos deportes. Incluso os que só comezan cando son vellos beneficiarán case inmediatamente dos efectos positivos.

4. Moita luz e aire fresco

O osíxeno esperta os espíritos e mobiliza o sistema inmunitario. Vaia entón, tamén no inverno, todos os días no aire fresco. Outro efecto positivo cando estamos fóra: temos máis luz, o que tamén mellora o noso estado de ánimo. Á luz do día, o neurotransmisor é lanzado a serotonina, o que ilumina o estado de ánimo.

Incluso en mal tempo, é moito máis brillante que o interior. Ademais, a luz é importante para a produción de vitamina D - indispensable para os ósos fortes.

5. Relajación para o equilibrio

O estrés, a axitación e o estrés mental son unha resistencia á resistencia; Os disturbios no equilibrio de tensión e relaxación poden levar a graves enfermidades mentais e físicas. Entón, cando máis tarde o estrés ea axitación saen da man, é hora de retroceder un equipo.

As técnicas de relaxación como a formación autogénica, a relaxación muscular progresiva segundo Jacobsen ou o ioga poden axudar a recuperar o equilibrio ea serenidade.

6. Sono bastante e regularmente

O soño é unha necesidade básica que necesitamos para satisfacer tan regularmente como comer e beber. É unha base de vida indispensable e condición previa para o desenvolvemento, o benestar ea saúde. Durante o soño, o metabolismo é alterado por un engranaje, pero os mecanismos de reparación funcionan a toda velocidade.

O sistema inmunitario, o sistema dixestivo, o sistema cardiovascular, o sistema nervioso eo cerebro necesitan durmir para rexenerarse. Por exemplo, estudos recentes mostran que as persoas que adoitan durmir moi pouco teñen un risco moito maior de ter un ataque cardíaco.

Sétimo trote cerebral

"Para moverse, para traer benzóns" - esta frase aplícase non só aos nosos corpos, senón tamén aos nosos cerebros. Porque como nos nosos músculos, o cerebro quere estar ocupado e durante toda a vida. Se as celas grises non continúan, están degradando. Por outra banda, o cerebro pode ser adestrado como un músculo. Para manter a forma mental, as células grises necesitan exercicio diario.

8. Venenos de risco para o risco de saúde

Fumar é prexudicial para a saúde e para todos os cigarros! Non obstante, nunca é demasiado tarde para deixar de fumar, mesmo despois de anos de adicción á nicotina, beneficia a túa saúde. Así, despois de 10 anos de cesamento de fumar, o risco de cancro de pulmón é nuevamente comparable a aquel en non fumadores; logo de 15 anos o risco de enfermidades cardiovasculares.

O consumo moderado de alcohol xeralmente non prexudica - goce con moderación, pode ter efectos bastante positivos. Pero debe quedarse cun pequeno vaso e varios xornais non alcohólicos por semana, porque non hai consumo de alcohol sen risco.

9. Relacións saudables

Se che gusta ou non, todos están involucrados nunha rede de relacións. O éxito das relacións interpersonales é un factor importante na calidade de vida, a saúde mental e física. Vivir e cumprir as relacións: estas comezan cunha relación sa de si mesmo e da vida.

10. Si á vida

As persoas con actitude positiva ante a vida adoitan ter mellores estratexias de afrontamento mental. Eles exercen menos estrés e, polo tanto, aforran as súas defensas. Ademais, as persoas que están en sintonía positiva poden rir mellor con eles mesmos e así mostrar a súa soberanía e serenidade.

A apertura, por exemplo, a cambio de persoas con diferentes experiencias e estilos de vida, axuda a manter a flexibilidade. Porque quen está atrapado en patróns de vida constantemente repetitivos limita a súa experiencia. E ten a oportunidade de manter o seu cerebro activo.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario