10 sfaturi pentru o viață sănătoasă și îndelungată

Toată lumea dorește să rămână sănătoasă și să se potrivească cât mai mult posibil. Cu un stil de viață sănătos poți să faci foarte mult pentru tine. Cei mai importanți factori sunt nutriția, exercițiul, relaxarea și somnul, abstinența de la indulgență și o atitudine pozitivă față de viață. Un stil de viață conștient vă sporește șansele de a rămâne în vârstă. Iată 10 sfaturi importante despre ceea ce puteți face pentru a vă menține sănătatea și calitatea vieții pentru o lungă perioadă de timp:

1. Nutriția corectă

Aproape nimic este mai important pentru menținerea sănătății decât o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă face:

  • cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, de preferință crude, în toate culorile și soiurile
  • Produsele lactate cum ar fi iaurtul și brânza zilnic
  • Pește o dată sau de două ori pe săptămână
  • multe uleiuri vegetale și carbohidrați, inclusiv o multitudine de leguminoase
  • Pentru produsele din cereale, cel mai bun mod de utilizare a variantei întregi de cereale
  • Carne slabă și grăsime, chiar și pe grăsimi ascunse, de exemplu, cârnați și produse finite
  • Folosiți cu ușurință sarea și zahărul
  • Numai preparați alimentele cât mai scurte decât este necesar și cu puțină apă și grăsime

Toate acestea nu numai că ne păstrează funcțiile vitale, ci și consolidează sistemul imunitar.

2. Beți suficient

Pierderea apei dăunează organismului uman: Deoarece apa nu este doar o parte importantă a celulelor corpului, ci și principalul constituent al sângelui, sângele nu mai poate curge corect dacă bem prea puțin. Întregul corp devine mai îngrijorat, puterea creierului și abilitatea de concentrare se diminuează. Coacerea de sete potrivită este apă, spritzer sau ceai din plante. Societatea Germană de Nutriție recomandă consumului zilnic de cel puțin doi litri de lichid pentru omul adult.

3. Exercițiul regulat

Sporturile regulate de anduranță sunt bune pentru trup și suflet și cel mai bun mod de a obține corpul până la viteză atât în ​​ceea ce privește corpul cât și corpul. Sportul ajută la întărirea sistemului de apărare a organismului, la reducerea simptomelor stresului și la prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului, obezității și osteoporozei. Chiar si performanta creierului la varsta inaintata este influentata pozitiv.

Orice fel de exercițiu fizic contribuie la bunăstarea dumneavoastră: minimul pentru a preveni bolile este de cinci până la șapte ori pe săptămână pentru o jumătate de oră de exerciții de lumină. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe cu sportul. Chiar și cei care încep numai atunci când sunt bătrâni vor beneficia aproape imediat de efectele pozitive.

4. O mulțime de aer proaspăt și lumină

Oxigenul trezește spiritele și mobilizează sistemul imunitar. Du-te deci - și în timpul iernii - în fiecare zi în aer proaspăt. Un alt efect pozitiv când suntem în afara: obținem mai multă lumină, ceea ce îmbunătățește, de asemenea, dispoziția noastră. În lumina zilei, neurotransmițătorul serotonină este eliberat, ceea ce sporește starea de spirit.

Chiar și în condiții nefavorabile, este mult mai luminos decât în ​​interior. În plus, lumina este importantă pentru producerea de vitamina D - indispensabilă pentru oasele puternice.

5. Relaxare pentru echilibru

Stresul, agitația și stresul psihic reprezintă o rezistență; Tulburările de echilibru ale tensiunii și relaxării pot duce la boli psihice și fizice grave. Deci, cel mai târziu, când stresul și agitația se epuizează, este timpul să renunțați la o viteză redusă.

Tehnicile de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă în funcție de Jacobsen sau yoga pot ajuta la redobândirea echilibrului și seninătății.

6. A dormi suficient și în mod regulat

Somnul este o nevoie de bază pe care trebuie să o satisfacem la fel de regulat ca și mâncarea și băutul. Este o bază indispensabilă a vieții și o condiție prealabilă pentru dezvoltare, bunăstare și sănătate. În timpul somnului, metabolismul este decalat, dar mecanismele de reparare funcționează la viteză maximă.

Sistemul imunitar, sistemul digestiv, sistemul cardiovascular, sistemul nervos și creierul au nevoie de somn pentru regenerare. De exemplu, studii recente arată că persoanele care dorm în mod regulat prea puțin au un risc mult mai mare de a avea un atac de cord.

Al șaptelea jogging al creierului

"Mutarea, aducerea binecuvântărilor" - această afirmație se aplică nu numai corpului nostru, ci și creierului nostru. Pentru că, la fel ca muschii noștri, creierul vrea să fie ocupat - și pentru o viață. Dacă celulele gri nu sunt păstrate, ele sunt degradante. În schimb, creierul poate fi instruit ca un mușchi. Pentru a rămâne în formă psihică, celulele gri au nevoie de exerciții zilnice.

8. Otrăvurile pentru sănătatea plăcerii sănătății

Fumatul este dăunător pentru sănătate și pentru fiecare țigară! Cu toate acestea, nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat - chiar și după ani de dependență de nicotină, aceasta vă ajută sănătatea. Astfel, după 10 ani de încetare a fumatului, riscul de cancer pulmonar este din nou comparabil cu cel al nefumătorilor; după 15 ani riscul bolilor cardiovasculare.

Consumul moderat de alcool de obicei nu dăunează - se bucură cu moderatie, poate avea efecte destul de pozitive. Dar ar trebui să rămână cu un pahar mic și câteva zile fără alcool pe săptămână, deoarece nu există un consum fără alcool fără risc.

9. Relații sănătoase

Fie că vă place sau nu, toată lumea este implicată într-o rețea de relații. Succesul relațiilor interpersonale este un factor important în calitatea vieții, sănătatea mentală și fizică. Relațiile de viață și de împlinire - acestea încep cu o relație sănătoasă cu sine și cu viața.

10. Da la viață

Persoanele cu o atitudine pozitivă față de viață au, de obicei, mai bune strategii de coping mental. Ei exercită mai puțin stres și, prin urmare, își scapă de apărare. În plus, oamenii care sunt atinși pozitiv pot râde mai bine despre ei înșiși și, prin urmare, își pot demonstra suveranitatea și liniștea.

Deschiderea, spre exemplu în schimbul oamenilor cu experiențe și stil de viață diferite, ajută să rămână flexibil. Pentru că cine este prins în repetarea modelelor de viață limitează experiența sa. Și ia șansa de a-și menține creierul activ.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul