10 konsèy kont doulè nan do

Peryòd long nan chita, pwèstans move ak fado ki mal yo ap soufri aparan nan tèm long la: Twa trimès nan Alman plenyen nan doulè nan do okazyonèl. Avèk uit milyon moun, yo deja kwonik. "Targeted, fè egzèsis aktif se souvan fason ki pi efikas yo anpeche oswa soulaje doulè nan do, " konseye Ute Repschläger nan Asosyasyon Federal la nan fizyoterapis endepandan. Terapis bay dis pi bon konsèy pou doulè nan do isit la. "Avèk deviz la Ranfòse misk - soulaje doulè, soufri ka kraze sik visye nan doulè nan do, ki souvan rezilta ki sòti nan yon pwèstasyon fo, " Dr. Dietmar Krause soti nan doulè a ​​Forum. "Anjeneral, fè egzèsis, fizyoterapi ak kalman twò grav ase pou elimine malèz la."

1) Kenbe deplase

Rès kabann pi long pa rekòmande pou doulè nan do. Mouvman nan yon zòn san doulè diminye doulè. Deplase seksyon ki nan kò a ki pa afekte doulè a. Sa a mennen nan pi bon sikilasyon san epi konsa retire elèv la nan sibstans danjere, sibstans ki sou douloure yo pwodwi ak pèsepsyon nan doulè atenuasyon. Si ou pa te aktif pou yon tan long, ou ta dwe premye gade pou gid teknik la pou fè pou evite modèl mouvman kòrèk.

2) soulaje kolòn vètebral la

Anplis de sa nan aktivite sipò sekou ede detann misk nan epinyè ak nè sciatic, pou egzanp, kouche plat ak magazen pye yo pi ba nan yon ang dwat. Disk yo intervertebral konsa absòbe likid pou fonksyon tanpon yo. Fizyoterapis la ka montre moun ki afekte pozisyon sekou apwopriye pou yon depo doulè gratis.

3) Anpeche pwèstans

Yon pwèstans anjeneral pa koresponn ak pwèstans la balanse, se konsa ke gwoup misk sèten yo twò ensiste ak ajite. Se konsa, nenpòt ki pwèstans enkonvenyans tounen an olye pou yo sèvi ak li. Espesyalman ak plent kwonik, gen pwèstans ou korije pa fizyoterapis la.

4) Chalè kont tansyon

Chalè ede ak misk tansyon. Pa egzanp, mete yon twal mouye sou tach la fè mal ak yon boutèy dlo cho sou li. Se konsa, chalè a penetrasyon gwo twou san fon nan tisi a, misk yo byen apwovizyone ak san ak rilaks.

5) fòmasyon an dwa tounen

Pandan fòmasyon tounen, fizyoterapis la fè sèten ke jwenti ki afekte epinyè yo ak anpil atansyon mobilize ak diminye misk yo lonje. Misk ki kòf ki apwopriye yo ranfòse sipò kolòn vètebral la tankou yon korse pwoteksyon.

5 enfòmasyon sou doulè nan do - © istockphoto, undrey

6) Massage sipò

Yon masaj ka amelyore sikilasyon san an nan misk yo, kalme sistèm nève a epi konsa soulaje tansyon. Nan lòd pou masaj la pou kontribiye pou soulajman doulè a, li ta dwe fè pwofesyonèl ak fizyoterapis la.

7) Diminye estrès

Mantal estrès mennen nan tansyon ak afekte misk ki sou kolòn vètebral la. Doulè nan do se poutèt sa toujou yon siy avètisman enpòtan nan twòp estrès.

8) Antrene pwèstans la

Nan fizyoterapis lekòl la tounen montre mouvman yo dwa ak posture nan lavi chak jou, pou egzanp, chita nan estasyon PC a.

9) Diminye depase pwa

Chak kilo siplemantè sou vant la rale ou nan yon pwè kwa kre epi mete souch anplis sou kolòn vètebral ou.

10) wè yon doktè

Si doulè nan do vin pi mal apre yon kèk jou olye pou yo pi byen, oswa si gen paralizi, ou ta dwe konsilte yon doktè. Sa ka eskli yon disk hernié posib oswa lòt maladi ak preskri yon fizyoterapi depann sou dyagnostik la.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou