10 konsèy pou diminye sik nan san

Yon nivo sik ki wo se yon siy tipik dyabèt. Moun ki soufri nan dyabèt anjeneral bezwen pran medikaman kontwole nivo sik nan san ak / oswa enjekte ensilin. Men, bese nivo sik nan san souvan posib nan yon fason natirèl. Nou pral ba ou 10 konsèy sou kòman yo bese sik nan san ou san medikaman. Dmeran, moun ki pa gen dyabèt ta dwe pran tou konsèy yo 10 nan kè paske yo ka anpeche dyabèt.

Sik sik ak dyabèt

Nivo sik nan san endike konbyen segondè kantite glikoz nan san an. Glikoz la nan san an se yon sous enpòtan nan enèji pou kò nou an - espesyalman nan sèvo ak globil wouj yo jwenn enèji yo nan glikoz. Nivo sik nan san réglementées premyèman pa de òmòn ensilin ak glukagon. Pandan ke ensilin diminye nivo sik nan san, Glucagon kondi l 'moute. Anplis de glukagon, adrenalin, kortisol ak òmòn tiwoyid ka kontribye nan yon ogmantasyon nan nivo sik nan san.

Ensilin diminye nivo sik nan san nan transpòte glikoz nan san an nan selil yo. Glikoz se lè sa a swa estoke oswa konvèti nan enèji, espesyalman nan fwa yo ak selil nan misk yo. Atravè pwosesis sa a, nivo sik nan san an bese ankò.

Nan dyabèt, sepandan, sa a se mekanis detounen. Pandan ke gen yon mank de ensilin nan diabetics kalite 1, pandan y ap ase ensilin pwodui nan dyabèt tip 2, sepandan, ensilin a pa kapab transpòte glikoz la nan selil yo. Nan de ka yo, gen yon nivo pèmanan wo nivo sik. Sa a ka mennen nan tan ki long nan domaj grav nan nè ak veso kòm byen ke nan je yo ak nan ren.

Lower sik nan san - men ki jan?

Kòm yon règ, dyabetik resevwa preskripsyon nan doktè a ki ta dwe ogmante pwodiksyon ensilin oswa pozitivman enfliyanse rezistans ensilin. Nan anpil ka, dyabetik yo dwe enjekte ensilin regilyèman pou kontwole nivo sik nan san yo.

Anplis de metòd sa yo, nivo sik nan san kapab tou diminye pa sèten manje ak konpòtman. Malgre tankou sik nan san natirèl bese dwòg souvan toujou bezwen pran.

10 konsèy pou diminye nivo sik nan san yo apwopriye pou moun ki an sante, osi byen ke pou kalite 1 ak kalite 2 dyabetik. Moun ki pa gen dyabèt ka ede konsèy dyabèt. Kalite 2 dyabetik ka bese sik nan san natirèlman ak konsèy yo e konsa ogmante byennèt yo. Malgre ke konsèy yo pa konpanse pou feblès ensilin pou dyabetik kalite 1, deficiency sa a mwens enpòtan si nivo sik nan san pa ogmante anpil.

Ide 1: Evite estrès

Lè w ap ensiste, kò a pwodui kortisol òmòn estrès la. Sa a, ansanm ak òmòn lòt tankou glucagon, asire ke nivo sik nan san leve. Se konsa, plis nan rilaks ou yo, plis pozitif la li pral afekte nivo sik nan san ou.

Pou evite estrès, teknik detant tankou yoga oswa fòmasyon autogenic yo byen adapte. Entansyonèlman plan repo detant nan lavi chak jou ou nan kote ou ka fè egzèsis detant ou epi konsa vin rès espesyalman.

Pou evite estrès, li enpòtan pou ou gen ase dòmi. Etid yo montre ke rezilta dòmi ensifizan nan yon ogmantasyon nan òmòn estrès. Sa yo nan vire asire ke nivo sik nan san leve.

Ide 2: Manje ak ba GI

Sitou manje manje ki gen yon endèks glisemi ba (GI): endèks glisemi a endike konbyen yon manje idrat kabòn rich ki afekte nivo sik nan san. Glikoz, ki pa bezwen konvèti e konsa ka absòbe dirèkteman nan san an, gen yon endèks glisemi nan 100. Yon manje ki gen yon endèks glisemi nan 50 lakòz sèlman mwatye ogmante sik nan san kòm konpare ak glikoz pi bon kalite.

Pou egzanp, manje ki gen yon endèks glisemi ba gen ladan grenn antye, legum, legim, ak sèten kalite fwi. Blan farin, fwi sèk ak sik tab yo ta dwe evite.

Ide 3: Diminye pwa ou

Si ou gen dyabèt tip 2 epi yo twò gwo, li enpòtan pou travay pou diminye pwa ou. Obezite nan tèm long la fè pwomosyon devlopman rezistans ensilin. Anplis de sa, obezite a tou ogmante kondisyon ensilin. Kontrèman, sa vle di ke yon rediksyon pwa ka lakòz yon diminisyon nan sik nan san.

Nan anpil ka, yon rediksyon nan pwa kò senk pousan se ase pou reyalize siksè inisyal nan sis a douz mwa - bay ke pwa a rete pou tout tan redwi. Pou dyabèt ki twò gwo, yo rekòmande yon pèt pwa chak mwa sou youn a de kilogram. Paske ak pi gwo pèt pèdi pwa se nòmalman pa dire lontan.

Ide 4: Evite twòp grès

Grès pa ta dwe manke nan rejim alimantè a chak jou, men kantite lajan an boule ka pa twò wo. Rekòmande se yon dòz chak jou nan apeprè 80 gram grès.

Ou ta dwe pran swen espesyal pou fè pou evite manje ki gen grès satire. Paske satire asid gra - ki rive majorite nan manje bèt - ankouraje rezistans ensilin. Nan lòt men an, poliensaturated asid gra ki rekòmande pozitivman enfliyanse ensilin rezistans. Pou egzanp, yo genyen nan yo nan gwo kantite nan pwodwi pwason ak soya.

Ide 5: Peye atansyon sou sa ou bwè

Se pa sèlman manje, men tou bwason sèten ka ogmante nivo sik nan san. Sa yo se sitou bwason ki gen yon kontni sik segondè. Men sa yo enkli, pou egzanp, anpil fwi ji ak soda ki gen sik.

Nan lòt men an, dlo mineral oswa te san sik se ideyal pou dyabetik. Tea - espesyalman vèt te - gen yon efè patikilyèman pozitif sou nivo sik nan san. Li te pwouve nan etid syantifik ki te vèt te kapab pi ba sik nan san. Nan fason sa a, te vèt ede anpeche dyabèt, men li ka genyen tou yon efè pozitif sou maladi ki deja egziste.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou