10 sfaturi pentru scăderea zahărului din sânge

Un nivel ridicat al zahărului din sânge este un semn tipic al diabetului zaharat. Persoanele care suferă de diabet trebuie, de obicei, să ia medicamente pentru a regla concentrațiile de zahăr din sânge și / sau pentru a injecta insulina. Dar scăderea nivelului zahărului din sânge este adesea posibilă într-un mod natural. Vă vom oferi 10 sfaturi despre cum să scădeți zahărul din sânge fără medicamente. De altfel, cei care nu au diabet trebuie să ia cele 10 sfaturi pentru inimă, deoarece pot preveni diabetul.

Glicemia și diabetul zaharat

Nivelul zahărului din sânge indică cât de mare este cantitatea de glucoză din sânge. Glicemia din sânge este o sursă importantă de energie pentru corpul nostru - în special creierul și celulele roșii din sânge își câștigă energia din glucoză. Nivelul zahărului din sânge este reglat în principal de cei doi hormoni insulină și glucagon. În timp ce insulina scade nivelul de zahăr din sânge, Glucagon îl conduce. În plus față de glucagon, adrenalina, cortizolul și hormonii tiroidieni pot contribui la creșterea nivelului zahărului din sânge.

Insulina scade nivelul zahărului din sânge transportând glucoza din sânge în celule. Glucoza este apoi stocată sau transformată în energie, în special în ficat și celulele musculare. Prin acest proces, nivelul zahărului din sânge este redus din nou.

Cu toate acestea, în diabet, acest mecanism este perturbat. Deși există o lipsă de insulină la diabeticii de tip 1, în timp ce insulina este produsă suficient la diabetici de tip 2, cu toate acestea, insulina nu mai poate transporta glucoza în celule. În ambele cazuri, există un nivel ridicat de zahăr din sânge. Aceasta poate duce, pe termen lung, la deteriorarea gravă a nervilor și a vaselor, precum și a ochilor și a rinichilor.

Reducerea nivelului de zahăr din sânge - dar cum?

De regulă, diabeții primesc prescrise de la medic care ar trebui să crească producția de insulină sau să influențeze pozitiv rezistența la insulină. În multe cazuri, diabeticii trebuie, de asemenea, să injecteze regulat insulina pentru a regla nivelul zahărului din sânge.

În plus față de aceste metode, nivelul zahărului din sânge poate fi de asemenea micșorat de anumite alimente și comportamente. În ciuda unor astfel de medicamente naturale de scădere a glicemiei, de multe ori trebuie încă luate.

Cele 10 sfaturi pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge sunt potrivite pentru persoanele sănătoase, precum și pentru diabetici de tip 1 și de tip 2. Cei care nu au diabet pot fi ajutați de sfatul diabetului. Diabetul de tip 2 poate scădea în mod natural glicemia cu ajutorul vârfurilor și astfel poate spori bunăstarea lor. Deși sfaturile nu compensează deficiențele de insulină pentru diabetici de tip 1, această deficiență este mai puțin semnificativă dacă nivelul glicemiei nu crește atât de mult.

Sfat 1: Evitați stresul

Când sunteți stresat, organismul produce cortizolul hormonului de stres. Acest lucru, împreună cu alți hormoni, cum ar fi glucagonul, asigură creșterea nivelului de zahăr din sânge. Deci, cu cât sunteți mai relaxat, cu atât mai pozitiv vă va afecta nivelul de zahăr din sânge.

Pentru a evita stresul, tehnicile de relaxare cum ar fi yoga sau formarea autogenă sunt potrivite. Planificați intenționat pauze de relaxare în viața de zi cu zi, în care puteți efectua exercițiile de relaxare și, astfel, veniți să vă odihniți în mod special.

Pentru a evita stresul, este important să aveți suficient somn. Studiile au arătat că somnul insuficient determină o creștere a hormonilor de stres. Acestea, la rândul lor, asigură că nivelul zahărului din sânge crește.

Sfat 2: Alimente cu GI scăzut

Consumați în principal alimente cu un indice glicemic scăzut (GI): Indicele glicemic indică cât de mult un aliment bogat în carbohidrați afectează nivelurile de zahăr din sânge. Glucoza, care nu are nevoie să fie transformată și astfel poate fi absorbită direct în sânge, are un indice glicemic de 100. Un aliment cu un indice glicemic de 50 determină doar jumătate din cantitatea de zahăr din sânge în creștere față de glucoza pură.

De exemplu, alimentele cu un indice glicemic scăzut includ boabe întregi, leguminoase, legume și anumite tipuri de fructe. Făină albă, fructe uscate și zahăr de masă trebuie evitate.

Sfat 3: Reduceți greutatea

Dacă aveți diabet de tip 2 și sunteți supraponderal, este important să lucrați pentru a vă reduce greutatea. Obezitatea pe termen lung promovează dezvoltarea rezistenței la insulină. În plus, obezitatea crește și necesarul de insulină. În schimb, aceasta înseamnă că o reducere a greutății poate duce la o scădere a zahărului din sânge.

În multe cazuri, o reducere a greutății corporale de cinci procente este suficientă pentru a obține succesul inițial în decurs de șase până la douăsprezece luni - cu condiția ca greutatea să rămână permanent redusă. Pentru diabetici supraponderali, se recomandă o pierdere lunară de greutate de aproximativ 1 până la 2 kilograme. Deoarece, cu pierderi mai mari în greutate, pierderea în greutate nu este de obicei durabilă.

Sfat 4: Evitați prea multă grăsime

Grăsimea nu trebuie să lipsească în dieta zilnică, dar cantitatea consumată poate să nu fie prea mare. Recomandată este o doză zilnică de aproximativ 80 de grame de grăsime.

Ar trebui să aveți grijă deosebită pentru a evita alimentele care conțin grăsimi saturate. Deoarece acizii grași saturați - care apar preponderent în alimentele pentru animale - promovează rezistența la insulină. Pe de altă parte, sunt recomandați acizi grași polinesaturați care influențează pozitiv rezistența la insulină. De exemplu, ele sunt conținute în cantități mari în pește și produse din soia.

Sfat 5: Acordați atenție la ceea ce beți

Nu numai alimentele, ci și anumite băuturi pot ridica nivelurile de zahăr din sânge. Acestea sunt în mare parte băuturi care au un conținut ridicat de zahăr. Acestea includ, de exemplu, multe sucuri de fructe și sucuri de zahăr.

Pe de altă parte, apa minerală sau ceaiul neîndulcit sunt ideale pentru diabetici. Ceaiul - în special ceaiul verde - are un efect deosebit de pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Sa dovedit în studiile științifice că ceaiul verde poate scădea nivelul zahărului din sânge. În acest fel, ceaiul verde ajută la prevenirea diabetului, dar poate avea și un efect pozitiv asupra bolilor existente.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul