10 consellos para baixar o azucre no sangue

Un nivel elevado de azucre no sangue é un sinal típico da diabetes. As persoas que padecen diabetes adoitan ter medicación para regular os niveis de azucre no sangue e / ou inxectar insulina. Pero a redución dos niveis de azucre no sangue moitas veces é posible dun xeito natural. Dareilles 10 consellos sobre como baixar o azucre no sangue sen medicación. Por certo, os que non teñen diabetes tamén deben tomar 10 consellos para o corazón porque poden evitar a diabetes.

Azucre no sangue e diabetes

O nivel de azucre no sangue indica a cantidade elevada de glucosa no sangue. A glucosa no sangue é unha importante fonte de enerxía para o noso corpo, especialmente o cerebro e os glóbulos vermellos obtén a súa enerxía a partir da glicosa. O nivel de azucre no sangue está regulado principalmente polas dúas hormonas insulina e glucagón. Mentres que a insulina reduce o nivel de azucre no sangue, Glucagon o conduce. Ademais do glucagón, a adrenalina, o cortisol e as hormonas tiroideas poden contribuír a un aumento nos niveis de azucre no sangue.

A insulina reduce o nivel de azucre no sangue ao transportar a glucosa do sangue ás células. A glicosa é entón almacenada ou convertida en enerxía, especialmente no fígado e as células musculares. A través deste proceso, o nivel de azucre no sangue baixa de novo.

En diabete, con todo, este mecanismo está perturbado. Aínda que existe unha falta de insulina nos diabéticos tipo 1, mentres que se produce suficiente insulina nos diabéticos tipo 2, a insulina xa non pode transportar a glucosa nas células. En ambos casos, existe un nivel elevado de azucre no sangue. Isto pode levar a longo prazo a un dano grave aos nervios e vasos, así como aos ollos e os riles.

Baixa o azucre no sangue - pero como?

Como regra xeral, os diabéticos reciben as receitas do médico que deben aumentar a produción de insulina ou inflúen positivamente na resistencia á insulina. En moitos casos, os diabéticos tamén teñen que inxectar insulina regularmente para regular os niveis de azucre no sangue.

Ademais destes métodos, o nivel de azucre no sangue tamén pode ser reducido por determinados alimentos e comportamentos. A pesar de tales drogas naturalmente que baixan o azucre no sangue moitas veces aínda hai que tomar.

Os 10 consellos para baixar os niveis de azucre no sangue son axeitados para persoas saudables, así como para diabéticos tipo 1 e tipo 2. Os que non teñen diabetes poden ser axudados polo consello da diabetes. Os diabéticos tipo 2 poden baixar o azucre no sangue naturalmente coas puntas e así aumentar o seu benestar. Aínda que os consellos non compensan as deficiencias de insulina para diabéticos tipo 1, esta deficiencia é menos importante se o nivel de azucre no sangue non aumenta moito.

Consello 1: Evite o estrés

Cando estás estresado, o corpo produce o hormona do estrés cortisol. Isto, xunto con outras hormonas como o glucagón, garante que o nivel de azucre no sangue sobe. Entón, canto máis relaxado estea, máis positivo afectará o nivel de azucre no sangue.

Para evitar o estrés, as técnicas de relaxación como ioga ou adestramento autógena están ben adaptadas. Intencionalmente planea descansos de relaxación na túa vida cotiá na que podes realizar os teus exercicios de relaxación e así descansar de forma específica.

Para evitar o estrés, é importante ter bastante sono. Os estudos mostraron que o soño insuficiente resulta nun aumento nas hormonas do estrés. Estas á súa vez aseguran que o nivel de azucre no sangue sobe.

Consello 2: alimentos con baixo GI

Principalmente comer alimentos con baixo índice de glucemia (GI): o índice glucémico indica o que un alimento rico en carbohidratos afecta os niveis de azucre no sangue. A glicosa, que non necesita ser convertida e, polo tanto, pode ser absorbida directamente no sangue, ten un índice glucémico de 100. Un alimento cun índice glucémico de 50 provoca só a metade de cantidade de azucre no sangue en comparación coa glucosa pura.

Por exemplo, os alimentos con baixo índice glicémico inclúen grans enteiros, legumes, verduras e certos tipos de froitas. Hai que evitar a fariña branca, as froitas secas eo azucre de mesa.

Consello 3: Reduce o peso

Se ten diabetes tipo 2 e ten sobrepeso, é importante traballar para reducir o seu peso. A obesidade a longo prazo promueve o desenvolvemento da resistencia á insulina. Ademais, a obesidade tamén aumenta os requisitos de insulina. Por outra banda, isto significa que unha redución de peso pode levar a unha diminución do azucre no sangue.

En moitos casos, a redución do peso corporal do cinco por cento é suficiente para alcanzar o éxito inicial dentro de seis a doce meses, sempre que o peso permaneza permanentemente reducido. Para diabéticos con sobrepeso, recoméndase unha perda de peso mensual de aproximadamente un a dous quilogramos. Porque con maior perda de peso a perda de peso non adoita durar.

Punta 4: Evite moita graxa

Non debe faltar a graxa na dieta diaria, pero a cantidade consumida pode non ser moi alta. Recoméndase unha dose diaria duns 80 gramos de graxa.

Ten que ter coidado especial para evitar alimentos que conteñan graxas saturadas. Debido a que os ácidos graxos saturados -que se producen predominantemente en alimentos animais- promoven a resistencia á insulina. Por outra banda, son recomendables os ácidos graxos poliinsaturados que inflúen positivamente na resistencia á insulina. Por exemplo, están contido en grandes cantidades de produtos de peixe e soia.

Consello 5: Preste atención ao que bebe

Non só os alimentos senón certas bebidas poden aumentar os niveis de azucre no sangue. Estas son na súa maioría bebidas que teñen un alto contido de azucre. Estes inclúen, por exemplo, moitos zumes de froitas e refrixerantes azucarados.

Por outra banda, a auga mineral ou o té sen azucar son ideais para os diabéticos. O té, especialmente o té verde, ten un efecto particularmente positivo sobre o nivel de azucre no sangue. Comprobouse en estudos científicos que o té verde pode baixar o azucre no sangue. Deste xeito, o té verde axuda a previr a diabetes, pero tamén pode ter un efecto positivo sobre as enfermidades existentes.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario