10 konsèy pou fè egzèsis

Espò, espesyalman andirans espò, fè pwomosyon bon sante epi yo ka ede diminye faktè risk. Si ou se jis kòmanse soti nan espò, deja gen yon eksperyans espò oswa vle kòmanse espò ankò apre maladi, koute dis règ yo an lò pou espò sante pa Asosyasyon an Espò Alman Espò '. Doktè a espò konseye: Sport kenbe ou jenn ak anfòm! Espò regilye vle di santi yo pi byen, kap pi byen, yo te pi plis fleksib, ki gen pi bon kondisyon fizik.

1. Anvan espò sante egzamen an

  • Espesyalman débutan ak returnees sou 35 ane.
  • Pou kondisyon ki deja egziste oswa plent.
  • Pou faktè risk: fimen, tansyon wo, wo nivo lipid san, dyabèt, mank de fè egzèsis, obezite.
  • Si wi, lè sa a: Premye bay doktè a, lè sa a nan espò a!

2. Espò kòmanse ak yon sans de pwopòsyon

  • Fòmasyon entansite - kòmanse dousman epi ogmante chay la (entansite, frekans ak dire).
  • Si sa posib anba enstriksyon (klib, kouri klib, jimnastik).
  • Enfòmasyon nan Landesportbund la oswa Sportärztebund.
  • Sport osi souvan ke posib 3 - 4 fwa nan yon semèn pou 20 - 40 minit.

3. Evite twòp chaj pandan y ap fè egzèsis

  • Apre egzèsis, ka gen "bèl" fatig.
  • Kouri san yo pa (lou) zèklè.
  • Sport yo ta dwe plezi, pa tòti! Li posib Bay batman fòmasyon nan men doktè espò a.
  • Pi bon "pi long oswa ki lach" pase "kout ak lou".

4. Apre fè egzèsis adekwat rès

  • Peye atansyon a rekiperasyon ase (rejenerasyon, dòmi) apre yon fè egzèsis difisil.
  • Apre fòmasyon entansif, plan pou "antrennman" antrennman.

5. Espò kraze ak frèt ak maladi

  • Pou "touse, nen k ap koule, fatig", lafyèv oswa doulè kò, grip oswa lòt maladi egi: espò kraze, lè sa a gradyèl kòmansman.
  • Nan ka dout: Mande doktè espò a!

6. Anpeche ak geri blesi

  • Chofe epi pa bliye detire.
  • Blesi bezwen tan yo geri.
  • Doulè se siy avètisman nan kò a (pa gen sereng nan "Fitmachen").
  • Balanse tanporèman opere yon lòt espò. Si nan dout, mande doktè espò a!

7. Sport pou adapte yo ak klima ak anviwònman

  • Rad fè atlèt: Rad yo ta dwe apwopriye, fonksyonèl, pa nesesèman alamòd.
  • Obsève lè echanj, adapte a kondisyon metewolojik:
    • Fwad: rad cho, van rezistan, pèmeyab nan imidite (swè) nan deyò a.
    • Chalè: Diminye fè egzèsis, peye atansyon sou konsomasyon likid.
    • Wotè (note rediksyon kapasite, rad ajiste ak konpòtman bwè).
    • Polisyon Air (polyan, ozòn): redwi fòmasyon, espò nan maten oswa nan aswè.

8. Prete atansyon sou nitrisyon apwopriye ak hydrasyon

  • Rejim: rich nan idrat kabòn ak fib, ki ba nan grès ("sid manje"), ajiste kalori nan pwa kò (nan ka ki gen twò gwo, mwens kalori).
  • Balans pèt likid apre egzèsis ak mineral ki gen dlo, bwè plis pandan chalè.
  • Remak: Byè se pa yon bwè espò! Men, : Yon vè alkòl (diven, byè) ka okazyonèl!

9. Adapte espò pou laj ak medikaman

  • Sport nan laj fin vye granmoun fè sans e li nesesè, paske menm nan laj fin vye granmoun, kapasite se nan demann.
  • Espò nan fin vye granmoun ta dwe versatile (andirans, fòs, fleksibilite, kowòdinasyon).
  • Ajiste medikaman ak konsomasyon ak dòz li nan espò a. Mande doktè ou.

10. Sport ta dwe plezi

  • Menm "nanm" ri nan espò a. Egzèsis, jwe ak espò yo plezi.
  • Okazyonèlman chanje espò a: Varyete nan espò enpòtan.
  • Plis plezi ak espò nan yon gwoup oswa nan yon klib.
  • Espò nan lavi chak jou:
    • Monte eskalye olye pou yo asansè,
    • Mache nan bwat lèt la,
    • Mache vit se espò!
  • Lè espò abityèl vin fatigan, panse a yon kondisyon.
  • Regilye, menm espò-medikal, chèk-up ede pou fè pou evite domaj.
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou