10 sfaturi pentru exerciții

Sportul, în special sporturile de anduranță, promovează sănătatea bună și poate contribui la reducerea factorilor de risc. Indiferent dacă începeți doar în sport, aveți deja o experiență sportivă sau doriți să începeți din nou sport după boală, luați în considerare cele zece reguli de aur pentru sporturi sănătoase de către Asociația Medicilor Sportivi din Germania. Doctorul sport vă sfătuiește: Sportul te tine tânăr și se potrivește! Sporturile obișnuite înseamnă să te simți mai bine, să arăți mai bine, să fii mai rezistent, să ai o mai bună pregătire.

1. Înainte de examenul de sănătate sportiv

  • Mai ales începători și repatriați peste 35 de ani.
  • Pentru condițiile sau reclamațiile preexistente.
  • Pentru factorii de risc: fumatul, tensiunea arterială crescută, nivelurile ridicate ale lipidelor din sânge, diabetul zaharat, lipsa exercițiilor fizice, obezitatea.
  • Dacă da, atunci: Mai întâi la doctor, apoi la sport!

2. Sportul începe cu un sentiment de proporție

  • Intensitatea instruirii - porniți încet și creșteți sarcina (intensitate, frecvență și durată).
  • Dacă este posibil, sub instrucțiuni (club, club de alergare, sală de gimnastică).
  • Informații la Landesportbund sau Sportärztebund.
  • Sport cât mai des posibil 3 - 4 ori pe săptămână timp de 20 - 40 de minute.

3. Evitați supraîncărcarea în timpul exercitării

  • După exercițiu, poate exista oboseală "plăcută".
  • Fuga fara griji (grele).
  • Sportul ar trebui să fie distractiv, nu tortură! posibil Dați puls de antrenament de la medicul de sport.
  • Mai bine "mai lungă sau mai puțin" decât "scurtă și grea".

4. După odihnă adecvată

  • Acordați atenție recuperării suficiente (regenerare, somn) după un exercițiu intens.
  • După antrenament intensiv, planificați antrenamente "relaxate".

5. Pauză de sport cu frig și boală

  • Pentru "tuse, nas curbat, răgușeală", febră sau dureri de corp, gripa sau alte boli acute: pauză sportivă, apoi debut treptat.
  • În caz de îndoială: întrebați medicul sportiv!

6. Preveniți și vindecați leziunile

  • Încălziți-vă și nu uitați să vă întindeți.
  • Accidentele au nevoie de timp pentru a se vindeca.
  • Durerea este semne de avertizare a corpului (fără seringi pentru "Fitmachen").
  • Pentru a echilibra temporar un alt sport. Dacă aveți îndoieli, adresați-vă medicului sportiv!

7. Sportul de a se adapta climatului și mediului

  • Îmbrăcămintea face sportivii: Îmbrăcămintea trebuie să fie adecvată, funcțională, nu neapărat la modă.
  • Observați schimbul de aer, adaptați la condițiile meteorologice:
    • Rece: haine calde, rezistente la vânt, permeabile la umezeală (transpirație) în exterior.
    • Căldură: Reduceți efortul, acordați atenție aportului de lichid.
    • Înălțime (notați capacitatea redusă, îmbrăcămintea ajustată și comportamentul la băut)
    • Poluarea aerului (poluanți, ozon): reducerea pregătirii, sportivul dimineața sau seara.

8. Acordați atenție nutriției și hidratării adecvate

  • Dieta: bogată în carbohidrați și fibre, bogată în grăsimi ("alimente din sud"), ajustând calorii la greutatea corporală (în caz de exces de greutate, mai puține calorii).
  • Echilibrează pierderea de lichide după exerciții fizice cu apă minerală, beți mai mult în timpul căldurii.
  • Notă: Berea nu este o băutură sportivă! Dar: Un pahar de alcool (vin, bere) poate fi ocazional!

9. Adaptați sportul la vârstă și medicamente

  • Sportul în vârstă are sens și este necesar, pentru că, chiar și la bătrânețe, fitness-ul este în căutare.
  • Sportul la vârsta înaintată trebuie să fie versatil (rezistență, putere, flexibilitate, coordonare).
  • Reglați medicația și doza și doza la sport. Adresați-vă medicului dumneavoastră.

10. Sportul ar trebui să fie distractiv

  • Chiar și "sufletul" râde la sport. Exercitiile, jocul si sportul sunt distractive.
  • Schimbați ocazional sportul: varietatea sporturilor este importantă.
  • Mai distractiv cu sportul într-un grup sau într-un club.
  • Sportul în viața de zi cu zi:
    • Urcați scările în loc de lift,
    • Mergeți la cutia poștală,
    • Mersul rapid este sportul!
  • Când sportul obișnuit devine obositor, gândiți-vă la o condiție.
  • Controlul periodic, chiar sport-medical, vă ajută să evitați deteriorarea.
Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul