11 kesyon sou pano (entèvyou ekspè)

Faszien - yon tèm ki se kounye a sou bouch tout moun nan. Men, ki sa ki pano ak ki sa yo bon pou? Sa a ak lòt kesyon yo reponn Faszienforscher Dr. Robert Schleip, byolojis imen ak direktè nan "Pwojè Rechèch la pask" nan Inivèsite Ulm nan entèvyou nou an.

1. Ki sa ki pano?

Dr Schleip: Fasciae yo se blan, miskilè konjonktif tisi ki antoure zo, misk, tandon ak ògàn kòm yon koki. Fasi nou an fòme yon rezo ki kouri nan tout kò a, bay li estrikti. Nan tan lontan, tisi sa a te olye neglije nan medikaman konvansyonèl yo. Li te konsidere plis oswa mwens kòm yon "ògàn anbalaj".

2. Ki fonksyon panyen?

Dr Schleip: Nan dènye ane yo, li te jwenn ke miskilè, fibrous ak elastik tisi konjonktif gen anpil fonksyon enpòtan nan kò a: li se youn nan ògàn ki pi enpòtan nou yo sansoryèl pou pèsepsyon kò. Plis pase 100 milyon fenman nè yo sitiye nan rezo tisi kolaglèn sa a. Collagens yo pwoteyin fib-fòme nan tisi konjonktif la.

Yon lòt karakteristik se ke pano afekte misk-nan-misk transmisyon. Pasyèl sipò ak fòm kò a kòm byen. Se konsa, pano ki an sante, pou egzanp, ka anpeche doulè nan do.

3. Ki jan vin panyen an bwa ansanm ak ki konsekans yo?

Dr Schleip: Healthy pano ak pano nan yon laj jèn souvan gen yon sizo lasi-tankou estrikti epi yo konsa Optimal elastik. Nan granmoun aje, moun ki blese oswa ki pa antrene, tisi a matted pa fib yo kolagen an gen yon jeyometri dezordye ak baton yo ansanm.

Pifò nan tan an, sa a se akòz yon mank oswa move itilizasyon - se konsa mank de mouvman. Sa a anba-demand nan pano a se byen komen. Sepandan, te santi twal ka rive tou si yo te yon pati nan kò te rekrepi. Kòm yon rezilta, yon sèl pa gen okenn ankò pou mobil ak vin rèd.

Nan atlèt, pano a kapab tou te santi, ki se Lè sa a, akòz yon demann twòp nan fasciae la.

4. Fasi ta dwe lakòz doulè nan do - ki gen yon bagay sou li?

Dr Schleip: Wi, sa se dwa! Sepandan, nou toujou pa konnen pousantaj nan pano responsab pou doulè nan do. Sepandan, nou konnen ke menm si yon disk herniated prezan, li se nan pifò ka yo pa responsab pou doulè nan do. Pou omwen 80 pousan nan eta doulè yo tounen: lakòz enkoni.

Ak isit la pano a antre nan jwe. Li te jwenn ke sa yo, se siyifikativman chanje ak gonmen nan pasyan doulè nan do pase nan laj-matche, moun ki an sante e ke fasciae a tounen nan moun gen anpil fen nè ki sèvi pèsepsyon nan doulè ak mouvman.

5. Lè sa a, anpil moun sipoze blese nan misk plis chans blesi nan pano a?

Dr Schleip: Ou ka di ke, wi. Doulè nan misk sa yo rele, pou egzanp, yo ta dwe aktyèlman ap rele "pandye panno". Paske fins yo nè gratis, ki se trè sansib youn a de jou apre egzèsis, yo sitiye nan djenn nan misk fascial epi yo pa nan misk nan tèt li.

Sepandan, li pa li te ye egzakteman poukisa pano a kounye a fè mal lè misk fè mal. Li ta ka ke djenn misk la te soutni blesi mikwo. Sepandan, li ta ka tou ke misk la li menm te blese, ak nan misk nan misk Lè sa a, fè mal kòm yon tisi alam deziyen.

6. Èske fòmasyon pasyan bon kont doulè nan misk?

Dr Schleip: Pou misk fè mal, woulo pano ka ede. Sa yo pa sèlman estimile tisi konjonktif la, men tou, po a, misk ak tisi lòt. Gen kounye a relativman serye, revizyon prèv ki baze sou ki montre ke doulè a ​​se efektivman redwi pa yon wòl ki vin apre - ki mwen ta rele kounye a tretman rejenerasyon olye ke fòmasyon - avèk efikasite. Ak menm plis konsa ke masaj ki vin apre; prezimableman paske lè woule sikilasyon an ak eksitasyon yo ankouraje menm plis pase ak masaj.

Syans New, ki gen ladan nan Journal of Reyabilitasyon Sport, yo te montre tou ak woulèt ak nwayo Vibration diminye doulè a ​​subjectif se menm plis entans.

Si ou chofe ak yon woulo pano, pou egzanp, anvan espò, ou gen yon bon chans pou anpeche doulè nan misk. Chofe moute amelyore sikilasyon san nan kò a ak ogmante elastisite nan misk nan misk pou ke blesi yo gen mwens chans rive. Efè prevantif sa a pa klè ankò, men li endike yon bagay. Men, isit la, tou: Si ou overstrain tèt ou pandan fòmasyon, ou dwe atann doulè.

7. Kijan mwen ka fòme pano m 'ak ki sa fòmasyon an pote?

Dr Schleip: Gen kat poto ak ki ou ka antrene pano ou optimal:

  1. Avèk pano woulo oswa voye boul ou ka kenbe tisi konjonktif la adapte ak dekole panyen estokaj. Sepandan, wòl yo pa opsyon a sèlman epi yo pa ase pou yon Faszientraining pou kont li.
  2. Omwen kòm enpòtan yo se sezon ivè, mouvman iregilye ki kenbe elastik la pano. Nan espò a sante, malerezman, sa a te fòmasyon rebondisman depi lontan inyore, menm jan li te kwè ke ou ta ka antrene misk ak sikilasyon diferan efikas epi ou gen mwens domaj konjesyon. Sepandan, li se kounye a enpòtan yo dekouvri rebondi ak mouvman prentan, kòm yon sèl tren nan yo olye blan an pase tisi wouj la. Malgre ke ou pa ka antrene sa yo de kalite tisi separeman, ou ka konsantre sou yo. Egzanp espò ta dwe sote sote oswa trampolining.
  3. Anplis de sa, detire etann, menm jan ak yon chat, tisi a byen. Isit la li enpòtan ke etann pa sèlman ensiste yon misk, men se te pote soti holistic ak dinamik. Paske sa a stimul chenn yo fascial ki kouri sou plizyè jwenti. Espesyalman apwopriye isit la pou egzanp, yoga, Thai Chi oswa Qi Gong egzèsis.
  4. Dènye, men pa pi piti, pano ta dwe tou antrene kòm yon ògàn pèsepsyon nan mouvman amann ki antrene sans yo. Espò syantis souvan pale de sa yo rele fòmasyon sensorimotor. Yon tantativ yo te fè nan tren santiman nan kò pa chanje nan stimuli vizyèl (eg fèmen je) oswa kondisyon difisil. Sa enkli, pou egzanp, nich espesifik nan vètèb endividyèl sou yon dosye pandan y ap chita.

8. Konbyen fwa ak konbyen tan mwen ta dwe antrene pano mwen an?

Dr Schleip: Li toujou depann de sa ou vle reyalize. Si ou vle kraze tisi kolagen an fin vye granmoun, chak jou woule rekòmande pou kèk minit pou chak zòn. Men, si ou vle konsolide kolagen an, mwen ta sèlman woule chak de a twa jou, paske bati a kolagen an bezwen yon sèten kantite tan enpak.

9. Èske mwen ka fè yon lòt bagay pou panyen mwen an?

Dr Schleip: Natirèlman, fè egzèsis se bagay ki pi enpòtan pou pano nou an. Men, menm yon rejim balanse ak dòmi an sante antre nan jwe isit la. Yon vi an sante, nan adisyon a egzèsis ase, ka ede kenbe elastik la pano.

10. Kouman mwen ka di si mwen twòp li ak fòmasyon pano?

Dr Schleip: Li se jisteman sa yo flou, mouvman so dekri anwo ki lakòz yon légèreté jivenil kèk nan nou emosyonèlman. Sa a santi ka lakòz moun yo overestimate tèt yo. Lè sa a, yo kouri risk pou yo ekzajere fòmasyon an. Tansyon oswa blesi menm jan an ka Lè sa a, se rezilta a.

Espesyalman ki pi gran gason ou gen ralanti nan sa a exuberance. Olye de sa, yo ta dwe tren "laj ki apwopriye", ki se ralanti ak byen mezire. Fanm yo ka fè eksperyans mouchwa oswa venn Spider si yo twòp li ak wòl fasyal la.

Nan Amerik, konpòtman sa a pi komen pase nan peyi Almay yo obsève: fanm US trete tèt yo isit la jiskaske yo jwenn panche. Swadizan ki ta dwe ede kont selulit. Siyifikativman an sante se yon dòz pi ba ak pi wo a tout fòmasyon dou, ki ka mennen nan kouri nan longè sere po la. Epitou, regilye djògin vizibman diminye selulit. Men, ou ta dwe toujou kenbe nan tèt ou ke selulit se tou jenetikman detèmine.

11. Èske gen sèten gwoup moun ki pou fòmasyon fascia se pito apwopriye?

Dr Schleip: Fè detant detire yo bon pou prèske tout moun. Mouvman ekilib, tankou sa yo ki pratike pa jounal souvan, ka overtax pano la. Epitou ak fòmasyon an rebondi fleksib ou dwe fè atansyon. Moun ki gen enflamasyon nan kò a ta dwe premye kite l 'fennen yo anvan yo ka jwenn nan fòmasyon ak mouvman rokeur limyè. Menm moun ki gen osteyopowoz yo ta dwe pratike rebondi mouvman sèlman apre yo fin konsiltasyon medikal.

Anplis de sa, moun ki souvan trape boul nan lavi chak jou - epi pafwa san yo pa konnen ki kote - ta dwe kòmanse ak yon wòl mou panyen ak piti piti ogmante. Paske moun sa yo gen yon tisi konjonktif fèb epi yo ta kontra avèk yon wòl difisil plis ematom.

Konklizyon: Faszientraining kòm yon sipleman

Dr Schleip: Avèk tout antouzyasm a ou ta dwe wè yon fòmasyon panyen kòm yon sipleman - epi li pa kòm yon ranplasan - pou sikilasyon nan sikilasyon, ak fòmasyon kowòdinasyon. Kòm konsa souvan, li nan konbinezon an isit la tou.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou