12 règ lò pou tretman boule

Rekonèt - pa blame - chanjman! Gen kèk règleman enpòtan nan terapi endepandan pou yon sendwòm émergentes oswa aktyèl. Lè ankouraje a pwouve tèt li, vid vid, oswa menm santi a pa vini soti nan yon sitiyasyon pèdi sou pwòp li yo, rezilta yo nan yon sendwòm Burnout. Pou chanje motivasyon sa a morbid, gen 12 règ lò nan terapi endepandan ki anseye soufri yo wè lavi yon fason diferan epi rekonèt move yo - san yo pa te blame pou li.

12 konsèy kont burnout

Dr Vinzenz Mansmann, depi lontan ekspè anti-estrès, dekri 12 règ an lò pou anpeche burnout ak tèt-medikaman:

  1. Refi se tabou. Trust nan entèlijans la nan kò ou. Admèt estrès la ak kontrent sa yo ki te manifeste fizikman, mantalman oswa emosyonèlman.
  2. Chanjman kondisyon k ap viv. Si travay ou, relasyon, yon sitiyasyon oswa yon moun fè ou kontan, eseye chanje sikonstans yo oswa ale si sa nesesè.
  3. Evite sou patisipasyon. Chwazi zòn yo oswa aspè nan kote ou yo ki pi lou patisipe ak travay nan direksyon pou yon "rediksyon presyon".
  4. Evite izòlman. Pa fè li tout pou kont li! Fè oswa renouvle relasyon sere avèk zanmi ak moun ki bon pou ou.
  5. Sispann sou-swen. Si ou abitye soulaje lòt moun nan pwoblèm yo ak responsablite yo, aprann politès evite fè sa. Eseye asire ke ou, tou, yo trete pran swen.
  6. Pi kout choute. Aprann delege, non sèlman nan espas travay la, men tou nan kay ak nan mitan zanmi yo.
  7. Valè chanje. Eseye separe valè yo siyifikatif nan pasajè a ak absoli - enpòtan an nan endiferan la. Ou sove tan ak enèji.
  8. Kouraj nan "non". Ou redwi abuze ou lè ou kanpe pou tèt ou. Sa vle di rejte reklamasyon adisyonèl oswa reklamasyon nan tan ou oswa santiman.
  9. Pèsonèl pèsonèl. Eseye viv balanse. Yo sèlman gen yon kantite limite nan enèji. Detèmine kisa ou vle ak bezwen nan lavi ou epi eseye balanse travay avèk jwe ak detant.
  10. Atansyon kò! Pa manke manje, pa soufri tèt ou ak alimantasyon strik, bay nan bezwen ou pou dòmi, pran randevou medikal. Pran swen yon rejim alimantè ki an sante.
  11. Fè fas ak enkyetid ak laperèz. Limite enkyetid ki manke nenpòt fondasyon solid nan yon minimòm. Ou jwenn yon pi bon priz sou sitiyasyon ou lè ou depanse mwens tan medite ak olye depanse plis tan kap apre bezwen reyèl ou yo.
  12. Kenbe sans ou nan imè. Rir se pi bon remèd pou kòf. Respire nan ak soti 3 fwa nan yon jounen, ak souri dousman jan ou rann souf.

Gade pou èd pwofesyonèl ak kòkraze

Si ou santi ou tankou ou ap tit pou Burnout epi ou pa kapab kraze sik visye a sou pwòp ou a, pa ezite chèche èd pwofesyonèl.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou