20 פּלוס - (געזונט) דערנערונג צווישן קאַריערע און פֿרייַ צייַט

פֿאַר רובֿ, די 3 יאָרצענדלינג פון לעבן איז אַלע וועגן קאַריערע און קאַריערע. דער ציל איז צו דערגרייכן די מאַקסימום. אפילו אין די פֿרייַ צייַט איז געגעבן פול מאַכט. דיעטע נעמט אָרט אלא אין צווישן. נאָך אַלע, פול-צייַט עמפּלוייז פאַרברענגען אַן דורכשניטלעך פון 1 שעה און 34 מינוט אַ טאָג עסן, פון וואָס 19 מינוט איז פארבראכט אויף עסן אַרויס די היים. דאָס ווייזט אַז עסן אין שטוב איז נאָך זייער וויכטיק.

אָבער, עטלעכע עלטער גרופּעס פאַלן אַרויס דעם מוסטער. למשל, יונגע אַדאַלץ זענען ווייַט העכער די דורכשניטלעך בייַ 35% (26.1%) פון יענע וואס עסן בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג אַרויס די היים. דאָס איז אַוואַדע רעכט, צווישן אנדערע, צו די פאַקט אַז די טיילן פון איין הויזגעזינד איז זייער הויך אין דעם עלטער גרופּע.

די מעניו אונטער די magnifying גלאז

אויב איר איצט ילומאַנייץ וואָס נוטריאַנץ ין 1 שעה און 34 מינוט צו געפֿינען דעם וועג צו די מויל, עס ווייזט ווי אין אַלע עלטער גרופּעס אויך פיל פּראָטעין און פעט. מעאַסורעד אין פּראָצענט פון די רעפֿערענץ וואַלועס, פרויען זענען אויף דורכשניטלעך אפילו העכער ווי מענטשן. פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם איז אַ יבעריק סומע פון ​​כייַע עסנוואַרג (פלייש, ווורשט, פאַטי קעז) אין די דיעטע.

די קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, ספּעציעל די דייאַטערי פייבערז, קומען אויך קורץ - אַן אָנווייַז פון נידעריק ינטייק פון גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז, פירות און פּאַטייטאָוז.

אָפט, אַפֿילו קליין ענדערונגען אין געוווינהייטן צו מאַכן דיעטע אַ ביסל כעלטיער. פֿאַר בייַשפּיל, די הערשן פון גראָבער פינגער איז פשוט צו נעמען פינף טיילן פון פרוכט און וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג צו עסן און ינסטרומענט זיי. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן פילע וויטאַמינס, מינעראַלס, שפּור עלעמענטן, פיברע און פיטאָוטשעמיקאַלז אַז איר דאַרפֿן צו צושטעלן אָפּטימאַל זאָרגן פֿאַר דיין גוף.

באַקומען אויס פון די קרייווינגז טראַפּ

שורלי אַלעמען האט שוין טאַפּט אין די קרייווינגז טראַפּ. פילע אָנהייבן זייער טאָג אויף אַ ליידיק מאָגן, פּריפערינג צו פאַרברענגען די טייַער צייַט אין דער מאָרגן אין בעט אלא ווי בייַ די פרישטיק טיש. באלד, בייַ די שרייַבטיש גראָוינג בויך ווערט באמערקט. בלויז די שאָקאָלאַד צושטעלן אין די שופלאָד העלפט. בייַ לאָנטש דעמאָלט עפּעס מאַמאָשעסדיק מוזן קומען צו כאַפּן אַרויף אויף די מיסט. אין די קאַנטין סניץעל מיט טשיפּס אָדער בראָטן כאַזער מיט קאַרטאָפל דאַמפּלינגז צוציען מער ווי אַ סאַלאַט.

מאַסע נאָך עסן איז יוזשאַוואַלי ניט לאַנג אין קומענדיק, ווי די מאָגן און ינטעסטינז זענען אין פול סווינג צו דיידזשעסט די סאַמפּטשואַס מאָלצייַט. פֿאַר אַ פאַקטיש פאָרשטעלונג בוסט איר וואַרטן ביז דעם אָוונט אין אַרויסגעוואָרפן, כאָטש דער באַרג אויף די שרייַבטיש איז געטינג ביגער.

עטלעכע מינוט פֿאַר אַ גוט אָנהייב צו דעם טאָג

אָנהייב דיין אַרבעט טאָג האַלב אַ שעה פריער און נעמען דיין צייַט צו האָבן פרישטיק. למשל, מישן אַ געדינט פון קאַשע פון ​​ווהאָלעמע האָבערגריץ, ונסוועעטענעד פלאַקעס, ניסלעך, זונרויז זאמען, אאז"ו ו מילך און עטלעכע פרוכט וועט געשווינד מאַכן אַ געזונט פרישטיק. גרייט מויוליס זענען גאַנץ ומפּאַסיק ווייַל זיי האָבן אַ הויך צוקער צופרידן און אַזוי פילע קאַלאָריעס.

אָבער אויך אַ ברויט זעמל אָדער טאָסט פון גאַנץ קערל מיט דאַר קעז אָדער קוואַרק ​​פּלוס אַרייַנשטופּן זענען אַ גוט אָנהייב.

אויב איר קענען נישט עסן עפּעס אין דער מאָרגן, איר זאָל טרינקען לפּחות אַ גלאז פון מילך אָדער זאַפט און שפּעטער האָבן אַ צווייטע פרישטיק, אַזאַ ווי: גאַנץ קערל ברויט מיט נידעריק-פעט קעז אָדער נידעריק-פעט ווורשט, פריש פרוכט און טוווע.

ווי אַ צושטעלן פון ענערגיע פֿאַר אין צווישן זענען אויך יאָגורט, פרוכט סאַלאַט אָדער גרינס סטיקס (קענען זיין צוגעגרייט זייער גוט דער אָוונט פריער) געזונט סוטאַד.

איר קענען צוגרייטן אָנגעפילט ברויט די נאַכט איידער און קראָם זיי אין אַ עסנוואַרג קאַנטיינער אין די פרידזש. איר קען זיין ביכולת צו לאַגער אַרויף אויף דיין קאַשע מישן אין די אָפיס, אָפט מיט אַ פרידזש צו קראָם מילך און פריש פרוכט.

קען עס זיין אַ ביסל ווייניקער?

דער פאַרפירן איז גרויס. ביידע אין דער רעסטאָראַן און אין די קאַנטין פילע געשמאַק קיילים. ווי אַ הערשן, די ברייט פאָרשלאָג שטענדיק אָפפערס אַ סעלעקציע פון ​​ליכט, געזונט קיילים. פריש סאַלאַדס, גרינס פּאַנס, אַסיאַן וואָק קיילים און דאַר גלייש פלייש זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און נוטריאַנץ. גוט זייַט קיילים זענען בוילד פּאַטייטאָוז, רייַז און מאַקאַראָנען.

בלייַבן אַוועק פון סאָסיז. אויב ראָוסט און סניזעל זענען אויך פיל, פרעגן פֿאַר אַ קלענערער חלק און לייגן אַ פריש סאַלאַט. אויך, איר וועט זיין פול.

פֿאַר עפּעס זיס אין די סוף איז אַ עספּרעסאָו מיט ביסל צוקער. אויב איר נאָך דאַרפֿן אַ פאַרבייַסן זאָל גאַנץ צו פריש פרוכט, יאָגורט, קוואַרקספּעיסע אָדער קאַמפּאָוט אַנשטאָט פון קרעם קיילים, מוס אָוס טשאָקלאַט און פּודינג כאַפּן.

Currywurst & Co.

קיין קשיא, די שנעל קורריורסוועט האט זייַן אַדוואַנטידזשיז. סנאַקק סטאָלז זענען יוזשאַוואַלי אויף די וועג און די ווורשט אין די זעמל געזונט אין די האַנט, אַזוי אַז איר קענען אויך געשווינד פאָרן די הונגער. די דיסאַדוואַנטידזשיז זענען מער שווער אין די מאָגן ווי אויף די האַנט. א בראַצוואָרסט (150 ג) טראגט 550 קייקאַל און 48 ג פעט און אַ טייל פון טשיפּס (טיף געפּרעגלט) מיט 330 קייקאַל און 12 ג פעט.

אויב דאס וועט זיין שנעל ווידער, קוק נאָך אַלטערנאַטיוועס, אַזאַ ווי: נעמען אַ באַגועטטע זעמל מיט טאַמאַטאָוז און מאָזזאַרעללאַ, אָדער פּרובירן אַ אַסיאַן פֿאַרבייַסן (סושי אָדער צעהאַקן סוי) פֿאַר אַ ענדערונג. אויף טעג ווען Currywurst איז אויך לורי, פּרובירן צו וואָג די פעלנדיק וויטאַמינס און מינעראַלס מיט פרוכט, סאַלאַט און וועדזשטאַבאַלז.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג