3 resèt rapid pou manje an sante

Souvan li jis gen ale vit. Isit la yo se twa resèt rapid pou asyèt bon gou ki pral sou tab la nan 30 minit. Ak pi bon nan tout, yo toujou sante tou.

Kolore paela

Engredyan pou 4 moun:

  • 4 trenng tete poul à 150 g
  • 10 wa prown à 30 g
  • 1 pakèt nan zonyon prentan
  • 1 wouj ak jòn pwav
  • 2-3l nan lwil oliv
  • 500 ml pwason stock
  • 500g diri
  • 200g pwa frizè

preparasyon:

  1. Rense bretay poul tete, pat sèk epi koupe an kib
  2. Rense kribich.
  3. Lave prentan zonyon ak piman, pwòp epi koupe nan bag oswa moso.
  4. Fry poul la nan yon chodyè fri nan lwil oliv cho.
  5. Add zonyon prentan, piman ak kribich ak kwit pou apeprè 2 minit.
  6. Add stock pwason, diri, pwa ak safran ak kwit pou apeprè 2 minit.
  7. Sezon ak sèl ak pwav.
  8. Sezon ak fil safran, sèl ak frèch tè pwav kòm vle.

Healthy espageti boloyz

Engredyan pou 4 moun:

  • 500g espageti popilè
  • 350g vyann mens vyann
  • 5-6 tomat fre (altènativman 1 ti fèblan tomat)
  • 4 zonyon
  • 2 galik lay
  • 150ml bouyon legim
  • 1 ti kuiyè Provencal melanj èrbal
  • 1 ti kuiyè lwil oliv

preparasyon:

  1. Peel zonyon ak lay ak tise byen.
  2. Lave ak tomat tomat. Fry zonyon yo nan lwil oliv cho jiskaske glassy.
  3. Melanje lay la, zonyon, vyann bèf tè, tomat (oswa keratin tomat).
  4. Add melanj èrbal ak bouyon. Sezon ak sèl ak pwav. Stew pou apeprè 15 minit.
  5. Nan tan sa a, wholegrain espageti nan dlo sale kwit jiskaske fèm.

Minestrone Italyen

Engredyan pou 4 moun:

  • 250g ble antye ble
  • 1 wouj ak 1 pwav jòn
  • 2 zonyon
  • 1 1/2 l nan stock legim klè
  • 1 pake (450g) legim soup nan frizè
  • 1 pake nan nan frizè remèd fèy Italyen
  • 1/2 ti kiyè paprika dous

preparasyon:

  1. Peel zonyon, filange ak sote.
  2. Bouyon legim chalè epi kite legim soup yo kwit pou 15 minit.
  3. Antretan, kwit wholegrain pasta jiskaske li fèm.
  4. Trimès piman yo, nwayo ak tise byen zo yo. Ajoute legim yo 5 minit anvan fen tan pou kwit manje.
  5. Add pasta ak remèd fèy.
  6. Sezon minestrone ak Paprika ak bourade galik lay.
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou