30 plis - (sante) nitrisyon ant travay ak lavi fanmi an

Pou anpil moun, katriyèm katriyèm nan lavi a karakterize pa planifikasyon fanmi an. Men, travay la pa ta dwe neglije. Pou preparasyon an nan manje an sante Se poutèt sa se diman tan nan prese a ant travay ak lavi fanmi an. Nan relasyon koup, kote tou de paran yo travay a plen tan, manman (oswa menm zans) depanse 55 minit yon jou prepare manje pou fanmi an. Sa a se apeprè 40 minit mwens pase manman inaktif yo.

Sa pa vle di ke estrikti a nan manje fanmi yo leve nan fanmi ki gen k ap travay paran yo. Sepandan, modèl la manje orè nan direksyon pou repa a komen cho nan aswè a. Olye de sa, manman yo k ap travay bezwen devlope estrateji tan-ekonomize kenbe fanmi an byen manje ak pi bon sante. Pa souvan enkyetid pwòp ou yo ak pwòp rejim alimantè ki an sante ou yo rete dèyè.

Kapris yo ti kras nan rejim alimantè a chak jou

Menm nan gwoup laj sa a twò souvan yo itilize manje bèt. Pa semèn, pa plis pase 300 a 600 g vyann ki ba grès ak sosis ak 3 ze (ki gen ladan ze trete nan pasta, patisri, elatriye) yo ta dwe sou meni an. Kontrèman, pwodwi èrbal yo, sitou sa yo soti nan sereyal grenn antye, yo ka boule yon ti kras pi souvan. Eseye li, si ou vini nan kantite lajan an rekòmande:

  • 4-6 tranch pen konplè oswa 3-5 tranch pen ak 50-60 g nan flak sereyal
  • 150-180 g diri mawon oswa 200-250 g antye ble pasta oswa 200-250 g pòmdetè (chak kwit)
  • 5 pòsyon nan fwi ak legim yon jou

Epi, ki jan sou ou?

Asid folik nan rejim alimantè a chak jou

Atansyon espesyal yo ta dwe peye isit la nan rezèv la nan asid folik. Sa a se twò ba pa rekòmandasyon nan tout gwoup laj. Nan enpòtans patikilye se konsomasyon nan asid folik pou moun yo fi ki gen yon dezi yo gen timoun, depi ase founiti asid folik enpòtan nan lòd pou fè pou evite grav domaj nan devlopman nan timoun nan (egzanp domaj tib neral, "louvri tounen").

Bon founisè asid folik yo se legim fèy (tankou epina, leti), aspèj ak ble jèm / bran. Depi konsomasyon nan manje anjeneral pa ase yo rive jwenn konsomasyon an rekòmande nan ka a nan lakòz, yon lòt konsomasyon chak jou nan apeprè 0.4 mg ak preparasyon asid apwopriye folik ki itil.

Mank tan kont rejim alimantè ki an sante

Jou a ajitasyon chak jou souvan kite ti tan pou fè makèt ak pou kwit manje manje. Anplis de sa nan travay ak lòt responsablite, prepare manje premye ak pi gwo bezwen yo dwe rapid ak pratik. Depi manje an sante fre te janm bay fason nan yon vit manje. Nan sitiyasyon sa yo, "yon bagay-se-pi bon-pase-pa gen anyen-pa gen anyen" aplike. Ranpli yon repa pare oswa sandwich ak yon sòs salad oswa anvan tout koreksyon legim kri. Apre pitza a, ajoute yon sòs salad fwi fre oswa moso nan fwi pou desè.

Epis moute manje a pare ak engredyan fre:

  • Mete tomat fre sou pitza a sou 8 minit anvan fen manje a
  • Add jèrm fre, bann pwav oswa legim nan frizè (pwa, kawòt) nan chodyè an Lachin
  • Rice pouding soti nan sak la anfòm fre pòm vapè oswa t'ap chofe fwi nan frizè

Ready manje - ki sa yo ta dwe konsidere?

Manje pare yo disponib nan yon gran varyete konpozisyon ak etap tretman. Lè w ap chwazi asyèt, peye atansyon sou kèk pwen enpòtan:

  • Prefere ba-trete, manje nan frizè (legim, fwi, remèd fèy). Sa yo jeneralman gen plis vitamin pase pwodwi nan bwat.
  • Engredyan nan prensipal nan manje pare yo ta dwe legim, fwi, pasta, diri oswa pòmdetè. Peye atansyon sou lis la nan engredyan: engredyan yo yo ki nan lis nan lòd desann nan kantite, sa vle di manje a ki fè moute pati nan pi gwo vini an premye.
  • Pran yon gade nan enfòmasyon sou nitrisyonèl pou chak pòsyon: Yon repa plen yo ta dwe max. 600 a 800 kcal ak grès kontni max la. 40 pousan enèji total la.

Ou ka kalkile kontni an grès lè l sèvi avèk fòmil sa a: (9.3 x grès nan gram / enèji nan kcal) x 100 = pousantaj grès nan pousan

Òganizasyon se tout bagay

Shopping koute yon anpil tan e li trè anmèdan, espesyalman anba presyon tan. Se poutèt sa, sèvi ak entelijan estokaj. Lè sa a, ou yo byen prepare tou pou evènman san prekosyon (pa egzanp lè pa gen tan siplemantè).

  • Kreye yon rezèv pou jenere bon manje. Men sa yo enkli z. Kòm pòmdetè, pasta wholemeal, diri mawon, farin avwàn, farin konplè, nwa, H-lèt, magarin.
  • Ranpli frizè a ak legim jele / fwi ak pen konplè.
  • Achte yon rezèv nan fwi ak legim fre (tankou nèktarin, tomat, piman, konkonm) yon fwa oswa de fwa nan yon semèn. Sa a kenbe nan fwi ak legim lòj nan frijidè a kèk jou. Pòm, pwa, chou, kawòt ak pwaro ka estoke nan fre, chanm nwa pou jiska plizyè mwa.
  • Sonje toujou gen ase mineral dlo ak ji fwi nan kay la.

Byen prepare se mwatye kwit

Avèk bon preparasyon an, ou ka sove yon anpil nan manipilasyon e konsa koute chè.

  • Melanje yon pòsyon nan granola soti nan farin avwàn grenn jaden antye, flak san sik, nwa, grenn tounsòl, elatriye Lèt ak kèk fwi pral byen vit fè ou yon manje maten ki an sante. Ready mueslis yo olye inoporten paske yo gen yon kontni sik segondè ak Se poutèt sa, anpil kalori.
  • Ka sòs salad la abiye ak sòs salad dwe prepare yon fwa yon semèn nan pi gwo kantite. Yon vinèg / lwil oliv abiye se ki estab pou 3-4 jou nan frijidè a.
  • Jwenn itilize kwit manje de fwa kantite lajan an. Sere rès la nan frijidè a pou pwochen jou a oswa friz rès manje yo.

    Mete yon ti ponyen nan resèt zèklè sante sou tab la nan 30 minit si ou bezwen yo dwe konplètman ranje.

    Pataje ak zanmi

    Kite kòmantè ou