4 consejos para principiantes

El deporte es saludable, pero quien exagera no hace nada bueno para su cuerpo. Por ejemplo, muchos estudios muestran que los atletas profesionales tienen más probabilidades de estar enfermos porque su sistema inmune no pospone el entrenamiento de resistencia. Este fenómeno se puede observar independientemente del deporte practicado: el gran esfuerzo y el agotamiento hacen que el cuerpo sea más susceptible a los ataques de virus y bacterias. Un efecto que puede ser efectivo por hasta diez días.

Sin embargo, los médicos deportivos están de acuerdo en que los beneficios para la salud del deporte superan los riesgos muchas veces. Millones de personas de todas las edades están haciendo deporte. El deporte les brinda una sensación de unidad todos los días, crea comunicación social, mejora el bienestar físico y ayuda a fortalecer, restaurar y mantener la salud.

4 consejos inteligentes para principiantes en los deportes

El riesgo de lesión en el entrenamiento puede ser minimizado por cualquier atleta siguiendo unas simples reglas.

  1. Esto incluye sobre todo un examen de salud antes del deporte. Esto es especialmente importante para principiantes y retornados durante más de 40 años. Incluso con enfermedades existentes, minusvalías o con quejas actuales, se debe pedir consejo al médico. Esto afecta especialmente a las personas con factores de alto riesgo como obesidad, diabetes, aumento de los lípidos en la sangre, enfermedades cardíacas, trastornos vasculares o convulsivos. Aquellos que toman medicamentos con regularidad deben discutir los tiempos de admisión en los días de deportes con el médico de familia o el farmacéutico.
  2. Es importante que cada principiante comience lentamente con el deporte y no de inmediato a fondo. Lo mejor es comenzar bajo la guía en un club o en el gimnasio. Y luego es hora de mantenerse en la pelota, así que si es posible, al menos dos veces por semana para perseguir su deporte favorito. El deporte debería ser extenuante, pero no excesivo. Después del deporte, puede estar exhausto, pero no totalmente roto. Es mejor entrenar más tiempo y con placer que ser corto y demasiado duro. En los deportes, es importante tomar un descanso del ejercicio y luego debe haber tiempo suficiente para la recuperación.
  3. Cualquier persona que está enferma o incluso tiene fiebre debe permanecer fuera por un tiempo con el deporte y dejar que la enfermedad se cure por completo. Si una infección no cura, puede conducir a la propagación de virus o bacterias de la sangre al músculo cardíaco. Además, a una lesión se le debe dar un descanso suficiente en el entrenamiento, para no poner en peligro la curación.
  4. Muchos atletas valoran muy poco las prendas deportivas adaptadas a los deportes. Esto debe ser menos de moda, pero funcional: el calentamiento en el invierno y aún respirable y a prueba de viento, en verano se debe usar junto a la ropa ligera y un casco contra el sol ardiente. Aquellos a los que les gusta correr en el bosque o en los prados, evitan las picaduras de garrapatas con pantalones largos de deporte y una camisa de manga larga.
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