40 plis - (sante) nitrisyon nan mitan lavi

Soti nan yon pwen de vi medikal, pwosesis la aje kòmanse nan laj la nan 40. Pou anpil moun, siy yo an premye yo aparan deyò. Imaj la glas montre ondilasyon amann ak cheve izole gri, balans yo yon tandans pè anwo. Sijè a nan nitrisyon toudenkou pran sou yon dimansyon tout nouvo.

Chak kilo yon dekad plis?

Kòm ou grandi pi gran, metabolis ou ak konpozisyon kò chanje. Te kò a te deja mete pou kwasans, li se kounye a chanje a prezèvasyon nan mas kò. Sa a mete restriksyon sou metabolis la ak diminye konsomasyon enèji. Nan konpozisyon kò a, sa a aparan pa mwens nan misk mas ak plis grès, menm si pwa a rete menm jan an. Anplis de sa, mas la zo diminye. Li estime ke mas la zo diminye pa apeprè 1.5 pousan chak ane. Pami anpil lòt faktè, òmòn yo jwe yon wòl.

Èske òmòn yo ale fou?

Pwodiksyon an nan òmòn sèks diminye nan fanm kòm byen ke gason ki deja depi nan laj 40 an. Nan fanm, nivo nan lavabo progestin, ki se souvan ki asosye ak kliyot cho, latwoublay dòmi ak vètij.

Ant laj 45 ak 55, ovè yo tou pwodui de pli zan pli mwens estwojèn. Sa yo gen yon varyete de travay nan kò a. Soti nan sik chak mwa nan fòmasyon zo, metabolis grès ak fòmasyon kolagen an pou kenbe elastisite po, estrogen a melanje ak li. Se konsa, estrogen ankouraje bilding nan nan zo ak fè egzèsis fonksyon yo nan metabolis grès yon efè pwoteksyon vaskilè.

Si nivo estwojèn a tou dousman diminye, ogmante destriksyon nan zo ka rive epi enfliyans nan diminye sou metabolis lipid akonpaye pa pi ba pwoteksyon vaskilè.

Tout bagay nòmal

Chanjman sa yo byen natirèl, men diferan nan chak moun. Men, yo ka absoliman enfliyanse pa konpòtman yon sèl ak fòm, paske òmòn yo yo, se sèlman yon sèl lyen nan chèn sa a nan chanjman yo. Pou egzanp, moun ki manje menm jan yo te itilize ak apèn deplase, inevitableman ogmante epi byen souvan yo batay pou gremesi kont kilo siplemantè yo. Moun ki patikilyèman fanatik nan manje a, olye fè pwomosyon depo nan veso yo (arterioskleroz). Nenpòt ki moun ki pa fè yon bagay pou yon estrikti zo fò pral byento wè zo li disparèt (maladi osteyopowoz la).

Jwenn deplase ...

Tan jodi a karakterize pa yon mank de aktivite fizik akòz motè ak automatisation. Se lavi pwofesyonèl la te pase sitou chita ak kouvri distans nan machin. Apre travay se nan konfli ki genyen ant ekipman kapasite ak kanape anjeneral lèt la se altènatif la atire. Ki moun ki pa konnen swadizan "fè-li-mwen-ki-oswa-koupi-m-mwen-anvan-televizyon an" -konfli nan konesans, ki souvan ale twò lwen ke li se twò ta apre konsiderasyon atansyon epi ou toujou ap yo vin aktif?

... pou fòmasyon zo

Zo ou ta dwe dire pou yon tan long, kidonk ou ta dwe aktivman fè yon bagay pou zo ou. Malgre obsèvasyon òmòn se deja nan plas ak pwosesis aje natirèl yo nan pwogrè, li posib estabilize zo yo lè yo bay yo ak eleman nitritif esansyèl ak anpeche yo soti nan "wouye" nan aktivite fizik. Egzèsis la pozitif pou fòmasyon nan zo, paske travay nan misk stimul osteoblas yo (selil ki nan zo tisi a) pou konstwi mas zo.

... epi pou pèt grès

Pa diminye konsomasyon nan enèji metabolis ak konsomasyon yo pa nan balans balanse. Li se kounye a nesesè retabli balans pa diminye konsomasyon enèji ak ogmante konsomasyon enèji. Renmen yo renmen ki te deja brwi nan, ou pral sèlman deplase sou, si ou vire sou tou de cogs sanble.

Peman pèsonèl minit 30 minit

Jis 30 minit nan fè egzèsis chak jou ankouraje fòmasyon zo ak enfliyans balans lan enèji. Se konsa, mete kanpe pwòp ou a 30 minit egzèsis plan. Ou dwe konsyan de sa a nan kòmansman yon semèn alekri sou kalandriye ou ak Lè sa a, unhook inite mouvman an. Okòmansman, pran randevou 30 minit nan fè egzèsis twa fwa yon semèn. Ou pa oblije vin yon Guru Fitness. Menm mache regilye, aktivite bisiklèt oswa jadinaj gen yon efè pozitif.

Ogmante sa a 30 minit chak jou. Anplis de sa, apre yon kèk semèn, oze entansifye inite fè egzèsis de fwa nan yon semèn, tankou naje, nòdik mache oswa fòmasyon limyè kouri. Eseye mache pi kout distans osi souvan ke posib epi pran eskalye yo olye pou yo asansè a. Sa a pral anplis ogmante kont mouvman ou.

Kòm rejim alimantè ki gen anpil grès ke posib

Grès se yon konpayi asirans gou, nou tande sa ankò e ankò. Se poutèt sa, bè, krèm & Co yo tou yo itilize amelyore soup, lòt kalite sòs, kaswòl ak asyèt legim. Li pa gou bon san li! Èske sa vre? Eske nou pa petèt adapte sans nou gou twòp sa a rafineman? Èske nou pa yon ti jan twò uncritical nan fè fas ak sa yo sipleman grès?

Dapre règleman yo 10 nan DGE la pou manje plen ak bwè, yon rezèv nan max. 70-90 g grès chak jou rekòmande. Sepandan, konsomasyon mwayèn aktyèl la nan 25 a anba 51 gwoup laj se apeprè 92 g pou fanm ak apeprè 102 g pou gason. Sa pa son se konsa grav nan premye, men pou yon ane, ki ajoute jiska grès ak fè tèt li te santi sou ranch yo.

Peye atansyon sou kontni grès la nan manje:

  • vyann mèg tankou bèt volay san po, vyann kochon oswa filèt, mèg steak vyann bèf, jwèt
  • sosis mèg tankou janbon mèg (kri ak kwit), boukannen boukannen, sosis poul
  • mèg pwodwi letye tankou kark ekreme, lèt ak yogout ak 1.5% grès, tranche fwomaj ak 30% grès mwen. Tr.
  • Peye atansyon sou kontni an grès nan manje pare ak ti goute (kontni an grès pa ta dwe depase 40% nan enèji an total)

Sove grès pandan preparasyon an

  • Chwazi ki gen anpil grès metòd pou kwit manje tankou vapeur, vapeur ak griye
  • Gade pou kwit manje ki egzije pou ti kras grès yo prepare tankou chodyè kouvwi, po ajil, wok
  • Kite kreyativite ou kouri gratis nan preparasyon an nan sòs: Eseye olye pou yo krèm sòs pasta asyèt yon sòs tomat ak anpil Basil, kite kwit pandan y ap prepare yon legim boukannen, pure li apre sa epi pase li kòm yon sòs
  • Sèvi ak ti kras ak grès ak lwil (pou searing, pou pansman sòs salad, pwopaje, elatriye)
  • Sou tèt sandwich olye pou yo grès grenn, itilize fwomaj krèm fwomaj, fwomaj cottage oswa moutad. Epis moute pen an, z. Avèk fèy leti, tranch konkonb, radi, cress.

Montan sa a nan grès ak lwil yo ta dwe ase pou chak moun chak jou:

  • 1 - 1.5 gwo kiyè (10-15 g) lwil oliv legim (bon kalite lwil tankou oliv, kolza,
    Prefere lwil oliv soya)
  • 30 g nan bè oswa magarin
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou