5 tips mod november blues

Dagene bliver kortere og aftenen længere - den mørke sæson er begyndt. Jo mørkere dagene, den elendige er stemningen for mange mennesker. Fænomenet kan forklares let: Hvis lys mangler, går vores humør ind i kælderen. Årstiderne og vejret kan ikke ændres, men med små tricks kan man narre humøret lavt.

Mennesket har brug for lys for hans velbefindende

Jo mørkere dagene, dullere stemningen. "Novemberblues" kaldes almindeligvis Soul Deep, hvor mange mennesker er i øjeblikket. Undersøgelser har vist, at i Centraleuropa lider omkring ti procent af befolkningen om vinteren af ​​symptomer som træthed, mangel på energi, manglende koncentration og trang til kulhydrater.

Fejlen er de ændrede lysforhold. I mørket frigiver pinealkirtlen melatonin, et søvnfremkaldende hormon, der nedbrydes af lys. Hvis lysstyrken mangler, forbliver melatoninniveauet højt og stemningen falder til nul. Undersøgelser har vist, at natlig melatoninfrigivelse forlænges med omkring en halv time om vinteren i forhold til sommeren.

På grund af den lave solstråle er der produceret for lidt af den lysafhængige messenger serotonin, der har en stemningsfremmende effekt. Serotoninproduktion stimuleres af nogle fødevarer, såsom bananer, nødder, men også chokolade. Derfor, selv i den mørke årstid af trang til slik.

Kør væk fra humøret lavt

Når mørket falder, afbryder mange mennesker deres udendørs sportsaktiviteter. Men: Du bør ikke give op bevægelse under alle omstændigheder. Hvis vejret tillader det, gå ud i naturen og indånd friskluften. Dette fremmer også kroppens forsvar og øger immunforsvaret! Især i efteråret er du særligt sårbar for sygdomme på grund af det ubehagelige vejr.

En tur hjælper også mod stemningen, selv når himlen er overskyet. På en snevejr vinterdag er der en lysintensitet på 1000 lux om morgenen og endda op til 3.000 lux ved middagstid. I indendørs rum er der dog kun 100-300 lux. Men hvis man foretrækker at blive i sportsalen: indendørs sport som For eksempel tilbyder basketball, squash, badminton, tennis eller volleyball masser af variation, masser af motion og udmattelse til komforten af ​​udmattelse.

By erfaringer

Skyet november dage? Kedsomhed foran tv'et? Intet ud af den hyggelige stol - ind i den klumpede liv i byen. Julemarked og glødvin, koncerter, musikaler - du kan finde meget, hvor du kan gå med venner eller alene. En række koncerter tilbyder for eksempel kirkerne til Advent og jul.

Også dejligt: ​​en hyggelig filmnat. Snuggle ind i overdådige sæder, nibble popcorn og se onde film eller muntre på action scener. Det er ligegyldigt hvad du gør: hver aktivitet løfter stemningen, det bygger mere lykkehormoner (endorfiner), hvilket gør os mere risikovillige og selvsikker.

Wellness erfaringer

Du skal bare forkæle dig med noget smukt og forkæle dig: ayurvedisk fuldkropsmassage, sauna, manicure eller en fodmassage giver ikke kun afslapning, men påvirker også vores sind.

Duftstoffer gør også noget for vores gode humør. Bergamot og Jasmineolie i duftlampen lyser stemningen. Et par dråber af det i duftlampen gør fortvivlede tanker hurtigt "fortærne".

Andre muligheder:

  • et bad i mælk og honning og din yndlingsmusik
  • en hestevogn, der følger med en stearinlys-middag
  • Cuddling ved stearinlys og varm kakao til morgenmad.

Statistikere siger, at de fleste børn er født i juli. Jo, fordi efteråret forlader så meget tid for sammenhold.

Selv for et godt humør

Positive og konstruktive tanker er en vigtig forudsætning for vores følelser og handlinger at ændre. Vi kan gøre meget for os selv:

  • Tag ansvar for dit eget humør
  • at bevidst gøre noget godt
  • føler dig god og vær aktiv selv

Farverige tøj eller tilbehør bringer farve ind i hverdagen: Brug kun livlige farver til godt humør. Humørsvingende gule og appelsiner er særligt gode; Grøn og rød inspirerer følelser og kreativitet og garanterer at gøre din appetit bedre.

Vigtigt: Enhver, der er konstant deprimeret, deprimeret eller endda deprimeret, bør besøge sin familielæge.

Del med venner

Forlad din kommentar