6 conseils pour la respiration consciente

Stress quotidien, vie trépidante, mode de vie malsain: en particulier, notre activité la plus naturelle et vitale, la respiration, est rapidement négligée. Puis, inconsciemment, nous «aplatissons» notre respiration, ce qui a un effet négatif sur notre bien-être et notre énergie. Les exercices et conseils suivants vous aideront à vous souvenir de votre respiration, car une respiration profonde et consciente nous aide quotidiennement à plus de concentration et de vitalité.

Astuce 1

L'inhalation est une méthode populaire pour les rhumes pour dégager les voies respiratoires. Cependant, vous ne devriez pas, comme cela a été souvent recommandé jusqu'ici, inhaler avec des solutions de camomille, mais plutôt avec une solution saline. Bien que la camomille puisse assécher les muqueuses, la solution saline a un effet calmant sur les muqueuses et promet donc une amélioration rapide. Pour une solution saline, il suffit d'ajouter environ 2-3 cuillères à café de sel à un litre d'eau chaude. Tenez ensuite la tête recouverte de serviette par-dessus le bol et respirez profondément.

Astuce 2

Une alimentation saine, équilibrée et riche en vitamines renforce votre système immunitaire et prévient les maladies. Un grand nombre de fruits frais (tels que les agrumes) et de légumes à haute teneur en vitamine C sont particulièrement importants, car ils peuvent être utilisés par l'organisme beaucoup mieux que les vitamines des compléments alimentaires.

Astuce 3

Asseyez-vous sur une chaise et laissez vos mains pendre entre vos jambes. La tête pend fort, les épaules, le cou et le dos sont détendus. Lorsque vous vous penchez, expirez lentement. Restez dans cette posture pendant un moment, puis redressez-vous. Inspirez légèrement. Une respiration consciente vous permet de vous sentir en forme et de vous détendre rapidement.

Astuce 4

Cet exercice est pour la détente et la relaxation. Il peut être pratiqué debout (posture large, largeur des épaules, genoux légèrement fléchis) ou assis. Gardez vos bras près de votre corps, puis soulevez-les lentement jusqu'au niveau de la poitrine. Lorsque vous expirez, séparez les bras. En inspirant, vos bras sont lentement menés vers l'avant. Répétez cet exercice plusieurs fois. Après avoir terminé les exercices, placez vos mains sur votre ventre et restez dans cette position pendant un moment.

Astuce 5

Cet exercice vous aide également à mieux respirer. Reculez et pliez légèrement les genoux. Tout en respirant profondément, soulevez vos bras sur le dessus de votre tête. Pendant que vous expirez, balancez vos bras et le haut du corps en avant. Répétez cet exercice cinq fois, puis abaissez le haut du corps en avant.

Astuce 6

Pour favoriser la respiration libre, asseyez-vous en tailleur sur le sol et posez vos bras sur le côté. Tenez votre tête vers le haut et regardez tout droit. S'il vous plaît assurez-vous que la tête et la colonne cervicale ne sont pas étirés, car cela pourrait provoquer des vertiges. Inspirez profondément par le nez et par la bouche.

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