60-30-10: Ideyal pou repo manje midi

Pran fatig nan espas travay la? Yon règ ki senp ede kontourne pouvwa a ki ba. Pote pèfòmans pik a midi? Move distribisyon. Paske kreyativite ak konsantrasyon rive nan pik li yo nan pi fò nan nou ant dis ak onz dis. Lè sa a, koub pouvwa a gout ak kò a bezwen yon repo. Dapre Bomomètr sante DAK a, chak dizyèm anile rès la merite - akòz mank de tan. 60-30-10: Avèk mezi idéal sa a, anplwaye yo kapab chanje ak ravit rapidman.

60 pousan: Kòmanse ak manje pouvwa

Yon ti kras pi plis pase mwatye nan repo a manje midi yo ta dwe pwograme pou yon repa. Men, tanpri pa gen okenn manje remoute kouraj! "Gwo manje ki lakòz ògàn dijestif yo travay nan vitès plen, pandan sèvo nou an ap mete yon arè pou li, " di nutrisyonist Hanna-Kathrin Kraaibeek. Pwent li: "Optimal mizisyen-yo se vyann mèg, pwason ak pi wo a tout legim ak sòs salad, yo gen ladan vitamin enpòtan ak mineral ki pote tèt ou a ak kò tounen nan lavi."

Pleasant bò efè: manje de-ensiste. Bay ou moulen dousman epi yo pa kapab distrè. Si ou pa ka jwenn tan pou yon manje midi long nan kantin an, ou ta dwe trete tèt ou nan yon repa. Pre-kwit asyèt oswa sandwich se yon altènatif rapid, sante nan ka sa a.

30 pousan: nouvo momantòm pou branch fatige

Te kòmanse jou a dinamik nan maten an - nan ansanm ak toutrèl deja branch tankou lou tankou plon? Se pa etonan: nenpòt moun ki repoze, rustèd. "Egzèsis pandan repo a manje midi pwoteje kont doulè nan do ak kou ak ranfòse sikilasyon an, " konseye Kraaibeek olye. Prèske yon twazyèm nan repo a manje midi se pou sa yo dwe pwograme pou yon pwogram kapasite ti. Pou egzanp, si ou gen yon sèl èdtan, ou ka ale pou yon mache nan lè a fre pou 20 minit. Se sèlman 15 minit kraze? Lè sa a, : louvri fenèt la ak detire epi detire kò a pou kat minit.

10 pousan: kondwi desann ak detann

Nan peyi Etazini an, sa yo rele "pouvwa a sere", dòmi an kout nan espas travay la, ki depi lontan te etabli. Se konsa, reyaksyon ak pèfòmans apre yon ti dòmi yo te pwouve yo dwe anpil fwa pi wo. Nan Almay, sa a pa gen ankò pi fò.

Altènativman, yon egzèsis detant kout pote nouvo pouvwa: Jis fèmen je ou, gwo twou san fon nan nen an ak rann souf nan bouch la. Tout bagay kat fwa nan yon ranje ak Lè sa a, kòmanse ankò ak yon peppy tèt klè.

Yon kalkil egzanp pou repo midi:

ansanm ak tout mounmanjemouvmandetant
1 èdtan35 minit manje midi nan kantin / restoran an (ak sòs salad)20 minit mache nan lè fre la5 minit pouvwa-tap
1/2 èdtan20 minit mache nan boulanjri a oswa makèt (pen, fwi, yogout)8 minit nan eskalye djògin ak yon fwa alantou bilding lan2 minit fè egzèsis yoga, tankou "pyebwa"
15 minit10 minit chaje manje midiDetire 4 minit ak detire nan fenèt la louvriFèmen je ou pou 1 minit epi pran yon gwo souf
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou