70 plis - (sante) nitrisyon nan laj fin vye granmoun

Nan yon laj ki pi wo, anpil moun fè eksperyans chanjman grav nan kondisyon lavi yo. Anpil granmoun aje yo ap soufri nan restriksyon yo pèfòmans ogmante. Ki sa ki itilize yo dwe fasil, ka toudenkou dwe fè sèlman ak gwo efò. Men, yo rete endepandan ak endepandan pou osi lontan ke posib, yon rejim alimantè ki an sante se nan gwo enpòtans.

Pran prekosyon nou ak pèdi pwa

Pandan ke obezite se yon pwoblèm trè komen nan laj mwayen, mèg ak malnitrisyon yo gen plis répandus nan laj fin vye granmoun. Avèk ogmantasyon laj ak divès maladi rive pi plis pwoblèm ak manje oswa manje.

Si rejim alimantè a twò yon sèl-sided oswa konsomasyon enèji a se anba a 1500 kcal pa jou, li se anjeneral pa sèten ke tout eleman nitritif yo absòbe nan kantite ase. Rezilta a se ke eleman nitritif twò piti anpil tankou pwoteyin, vitamin ak mineral yo absòbe. Kò a gen yo viv sou rezèv yo ak diminye nan pwa. Lè maladi rive, òganis lan gen yon ti opoze.

Depi li trè difisil fè moute pou pèdi pwa espesyalman nan laj fin vye granmoun, countermeasures yo ta dwe pran byen bonè. Si ou pèdi pwa nan yon kèk semèn, santi ou toujou ap fèb, fatige ak enpotan, sa a ta dwe pran trè seryezman. Asire ou ke ou diskite sou pwoblèm sa a avèk doktè fanmi ou.

Sa depann de seleksyon kòrèk ak preparasyon

Malgre ke moun ki fin vye granmoun bezwen mwens enèji an jeneral, bezwen pou eleman nitritif vital rete, ak kèk eleman nitritif yo menm bezwen nan pi gwo kantite. Chwa nan dwa nan manje Se poutèt sa se patikilyèman enpòtan nan laj sa a. Li ta dwe de preferans manje vini sou tab la, ki gen yon dansite wo eleman nitritif. Men sa yo enkli:

  • Legim, fwi,
  • sereyal grenn antye,
  • Pwodwi letye, vyann ki gen anpil grès,
  • Pwason, bèt volay, ze,
  • Legumes ak
  • lwil legim.

Men, preparasyon an ak prezantasyon nan manje a pa ta dwe neglije. Paske nan laj fin vye granmoun, manje ka lakòz difikilte ogmante tankou pwoblèm ki genyen ak moulen ak vale oswa pèt apeti.

Lè manje a pa gou tankou li itilize yo

Moun ki gen laj pi wo souvan plenyen de pèt apeti. Gen anpil rezon pou sa. Pèsepsyon nan gou diminye siyifikativman nan laj fin vye granmoun, menm jan se nimewo a nan ti boujon gou redwi. An patikilye, kalite yo gou dous ak sale yo afekte. Sans nan pran sant tou diminye. Pèsepsyon pèrfè odè a se jiska 12 fwa pi wo nan yon moun ki fin vye granmoun pase nan jèn adilt yo.

Depi gou a ak sant la nan manje yo sitou responsab pou plezi nan manje a, restriksyon sa yo gen yon efè enpòtan sou apeti la. Eseye estimile sans ou nan gou ak pran sant pandan preparasyon manje.

  • Sezon manje a kouray.
  • Pa sèlman gen tan pwan sèl Shaker la, men sèvi ak remèd fèy fre, Curry, lay, noutmèg, elatriye entans lan entans nan epis santi bon yo tou stimul apeti la.
  • Fè manje a Apetisan, paske menm je a manje ak.
  • Remake ke kèk medikaman ka afekte apeti ou. Diskite sou sijè sa a avèk doktè ou. Anpil fwa, konsomasyon nan dwòg la pou kont li ka benefisye.

Lè pòsyon yo vin pi piti

Yon aktivite ogmante nan faktè saturation nan aparèy la gastwoentestinal ak chanjman nan sistèm lan saturation santralman kontwole santral saturation ak kondwi kondwi edyè nan granmoun aje. Se sèlman pòsyon ti ka boule pou chak repa.

  • Manje plizyè ti manje nan yon jounen pou ke ou ka manje tout eleman nitritif yo nan kantite ase. Kòmanse ak yon manje maten imedyatman apre yo fin leve epi fini jou a ak yon Betthupferl. Fè omwen yon repa cho chak jou.
  • Imajine ti ti goute an ant, pou egzanp: Yon sandwich Apetisan, yon pòm tranche, yon tas yogout oswa yon moso nan gato fwi.

Epitou panse a bwason yo. Paske se pa sèlman apeti a redwi, menm sansasyon an swaf dlo bese. Se konsa, ke ou pa bliye bwè, yon plan pou bwè ka itil.

Lè moulen ak vale vin pi difisil

Nan laj fin vye granmoun, pèfòmans nan moulen diminye kòm yon rezilta nan pèt dan ak mal fitting Dantis de pli zan pli. Anpil granmoun aje tou soufri soti nan dysphagia ak bouch sèk. Anpil manje ki trè cheri, tankou legim kri, fwi anvan tout koreksyon, pen wholegrain ak vyann, yo Lè sa a, evite. Rejim alimantè a se trè monotone e li gen sitou fasilman vale manje tankou labouyl diri, soup lèt, pouding ak pòmdetè mashed.

  • Bwè ase pou estimile pwodiksyon saliv.
  • Koupe mal manje tise: griyaj, griyaj oswa pure fwi ak legim fre, koupe vyann an ti moso.
  • Retire tout engredyan manje ki gen anpil manje: penti abazde, koupe tout kwout la, retire kò woz ki byen chewed.
  • Chwazi pen ki fasil-a-chew ki toujou gen yon pousantaj segondè nan grenn antye, tankou: Graham pen, wholemeal pen griye.
  • Ranplase manje ki difisil ak ekivalan menm dousè: pwason olye pou yo vyann, grenpe moute ze olye pou yo ze fri, fwomaj krèm olye pou yo fwomaj difisil, pòmdetè olye pou yo diri, sèl / pòmdetè jakèt oswa pòmdetè kraze olye pou yo pòmdetè fri.
  • Chwazi metòd pou kwit manje ki apwopriye: Prepare mens vyann, fwi ak legim sote, sèvi ak grenn tise byen antye pou kaswòl ak pi, prepare tij bouyon.

Pwoblèm ak dijesyon

Avèk ogmante laj, ensidans la nan konstipasyon ogmante. Pa egzanp, 40 pousan 60 an plenyen sou pwoblèm poupou ak konstipasyon. Apre laj 75 an, kantite moun ki afekte ogmante ankò siyifikativman. Konstipasyon se twa fwa pi komen nan fanm pase nan gason. Yon konsomasyon chak jou nan fib konbine avèk hydrasyon apwopriye kontribye nan fonksyone a apwopriye nan sistèm dijestif la.

Li ta dwe mete aksan sou, sepandan, ke ni yon rejim alimantè ba-fib ni twò ba likid konsomasyon ka konsidere kòm kòz prensipal la nan konstipasyon. Epitou, sonje ke si yon konstipasyon egi rive, doktè a ta dwe konsilte pou klarifye kòz ki kache a.

Lè kwit manje pa gen okenn plezi ankò

Pa yon kèk soufri pèt la ki fè mal nan patnè lavi. Pou anpil moun, sa vle di yon chanjman radikal nan lavi a. Chagren ak solitid genyen. Souvan kondwi a pou bagay sa yo chak jou ki manke. Manje souvan vin tounen yon konsomasyon manje sèlman paske sosyete a manke. Kwit manje yon manje midi plen konsidere kòm twò tan konsome pou yon sèl moun. Se konsa, souvan yon gwo monotone nan meni an. Sa a pèmanans fè pwomosyon malnitrisyon.

  • Kenbe manje ak prepare manje kòm yon pati enpòtan ak agreyab nan lavi ou.
  • Eseye manje nan konpayi osi souvan sa posib. Petèt lòt moun ki pi gran nan anviwònman ou yo pral jis tankou ou. Kwit ansanm resèt pi renmen ou yo. Shopping se plezi tou plis ansanm.
  • Kreye yon atmosfè manje bèl ak yon tablo trè byen mete ak chandèl, menm si w ap manje pou kont li.

Manje sou wou kòm yon altènatif

Si ou prepare manje pwòp ou a vin twò fatigan, "manje sou wou" se yon altènatif bon. Anvan ou chwazi yon founisè, sepandan, ou ta dwe enfòme tèt ou sou òf la ak pèfòmans nan sèvis yo meni divès kalite. Paske gen diferans nan pri kòm byen ke nan bon jan kalite.

Pou egzanp, yon etid ki fèt pa Stiftung Warentest te jwenn ke kèk founisè te gen defisyans nan eleman nitritif konpozisyon. Tès la te montre ke kontni an grès nan asyèt anpil te twò wo ak nivo a idrat kabòn ak fib te twò ba. Kontni an nan vitamin ak mineral (sitou kalsyòm, mayezyòm ak folik asid) pa t 'toujou satisfezan.

  • Se poutèt sa, gen yon meni echantiyon pote lakay ou anvan ou fè desizyon final ou a epi tcheke gou ak aparans.
  • Tcheke enfòmasyon sou nitrisyonèl la ak lis engredyan yo anrejistre sou anbalaj la. Asire ou ke ou jwenn yo fasil epi li byen.
  • Tcheke anbalaj la ak manyen nan pwodwi a. Anbalaj la ta dwe fasil yo louvri ak manyen nan pwodwi a (egzanp chofaj, dekantman, elatriye) yo ta dwe senp epi fasil yo konprann.
  • Jwenn yon enpresyon premye nan sèvis la livrezon (ponktyalite, amitye nan anplwaye a).
  • Mande yon plan repa chak semèn oswa chak mwa epi mande nan ki pousantaj meni yo repete. Konpare plan yo meni nan sèvis mobil divès kalite.
  • Enquire sou seri a nan alimantasyon diferan tankou manje dyabetik, manje pure, manje vejetaryen, elatriye.
  • Tcheke si fwi ak salad fre yo ofri chak jou.
  • Konpare pri ak tèm livrezon.

Fè byen kritik nan seleksyon an nan sèvis meni mobil. Plis nan ou pral kontan sou livrezon an chak jou nan asyèt yo, epi pou manje yo ak plezi ak apeti.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou