8 dicas que reduzem o risco de câncer de mama

O câncer de ninhada é um dos cânceres mais comuns na Alemanha. Em média, a cada oitava mulher adoece o câncer de mama ao longo de sua vida. Estudos sugerem que uma porcentagem significativa desses casos poderia ser evitada por fatores como estilos de vida saudáveis ​​e abstinência da terapia de reposição hormonal da menopausa. Claro, não há garantia de que a doença não ocorra. No entanto, as dicas a seguir podem ajudar a reduzir seu risco pessoal de contrair câncer de mama.

1) Evite excesso de peso

A obesidade é considerada um dos maiores fatores de risco para o desenvolvimento do câncer de mama. Porque quanto maior o percentual de gordura corporal de uma mulher, mais hormônios sexuais femininos são produzidos no corpo. Estes estimulam as glândulas mamárias para a divisão celular, pelo que pode vir com cada divisão celular a um erro e, assim, a uma degeneração da célula.

Se você está com sobrepeso, você deve pelo menos tentar reduzir seu excesso de peso. Evite o jejum radical, mas pratique esportes regularmente. Isso vai quebrar a gordura corporal perigosa e construir músculos.

2) Exercite-se regularmente

O exercício regular é um fator importante na redução do risco de câncer de mama. Por causa da atividade física, o nível de estrogênio no corpo pode ser reduzido. Segundo estudos, o exercício tem um efeito positivo, especialmente em mulheres mais velhas. Por exemplo, diz-se que as mulheres com mais de 50 anos têm um terço a menos de risco de câncer de mama do que as mulheres da mesma idade que não se exercitam. Geralmente, recomenda-se ser fisicamente ativo três vezes por semana por pelo menos 30 minutos. Informações detalhadas - por exemplo, se certos esportes têm um efeito particularmente positivo - ainda estão pendentes.

3) dieta saudável com antioxidantes

Como parte de sua dieta diária, certifique-se de comer muitas frutas e legumes. Estes não só contêm nutrientes valiosos, mas também são ricos em antioxidantes. Os antioxidantes atuam como removedores de radicais no corpo: eles quebram os chamados radicais livres, que podem danificar o genoma de células saudáveis. Assim, eles impedem o desenvolvimento de alterações malignas em células saudáveis. Os antioxidantes mais conhecidos incluem vitamina C e vitamina E, carotenóides e zinco e selênio.

4) Abster-se de álcool e fumar

Para prevenir o câncer de mama, você deve se abster do álcool o máximo possível. Isso não significa que você não pode beber um copo de vinho ao longo do tempo. No entanto, não exagere, pois o álcool aumenta os níveis de estrogênio e pode aumentar o risco de câncer de mama. Em geral, quanto mais álcool for consumido, maior o risco. Assim, o consumo diário de 0, 3 litro de vinho aumenta o risco em 1, 32 vezes, e o consumo diário de 0, 5 litro de vinho, mesmo em 1, 46 vezes.

Que fumar favorece o desenvolvimento de muitos tipos de câncer é bem conhecido. Se o câncer de mama é parte dele, mas não pode ser finalmente esclarecido. Acredita-se que o uso de tabaco antes da puberdade seja um fator de risco. Além disso, estudos sugerem que fumantes com câncer de mama correm maior risco de recaída.

5) Bebês amamentados

Se você tem um bebê, você deve amamentar por até seis meses. Estudos mostraram que a amamentação pode reduzir o risco de câncer de mama. O risco diminui dependendo de quanto tempo a criança é amamentada e quantos filhos uma mulher amamentou. Além disso, a idade do primeiro parto influencia: quanto mais jovem a mulher, menor o risco de desenvolver câncer de mama mais tarde.

6) abster-se de preparações de hormônio

A ingestão de preparações hormonais artificiais pode aumentar o risco de câncer de mama. Portanto, você deve primeiro recorrer a suplementos de ervas para sintomas da menopausa e realizar terapia de reposição hormonal somente se for absolutamente necessário. Grande parte do câncer de mama que ocorre após a menopausa é devido a um aumento nos níveis hormonais. Segundo estudos, o risco de câncer de mama aumenta de duas a três vezes com o excesso de estrogênio e testosterona no sangue.

Tomando a pílula anticoncepcional também é pensado para aumentar o risco de câncer de mama. Se os medicamentos forem descontinuados, o risco diminui novamente ao longo de um período de vários anos.

7) Coma peixe

Estudos sugerem que as mulheres podem prevenir o câncer de mama comendo peixe gordo regularmente. Por exemplo, uma ou duas porções de peixe por semana devem reduzir o risco de câncer de mama em 14%. O efeito é atribuído aos ácidos graxos 0mega-3 contidos no peixe. As variedades de peixe, como o salmão, a cavala, a sardinha ou o atum, são particularmente ricas em ácidos gordos.

8) Tome bastante iodo

No sudeste da Ásia, o câncer de mama é muito menos comum do que na Europa ou na América do Norte. A presunção de que isso está relacionado à maior ingestão de iodo nesses países é apoiada por estudos iniciais. Em um estudo, pacientes com câncer de mama receberam quatro miligramas de iodo por dia. Após quatro semanas, a taxa de crescimento dos tumores foi reduzida pela metade. Além de certas espécies de peixes, o iodo também é encontrado em algas e algas em maiores quantidades.

Nem todos os fatores podem ser influenciados

O câncer de mama tem muitos fatores de risco diferentes. Você pode influenciar alguns deles, mas não outros. Portanto, a doença pode ocorrer mesmo se você considerar o conselho acima. Os fatores de risco não influenciáveis ​​incluem, por exemplo, os genes. Se você é hereditário devido ao câncer de mama na família, você também pode estar em maior risco de desenvolver câncer de mama. Segundo estudos, entre quatro e nove por cento de todos os casos de câncer de mama são hereditários.

Além da pré-carga hereditária, existem outros fatores de risco que você não pode influenciar:

  • A margem da fertilidade: quanto mais tempo a mulher é fértil, maior é o risco de câncer de mama. As mulheres que iniciam o período precocemente e que estão atrasadas na menopausa têm um risco maior de contrair.
  • Idade: Com a idade, o risco de câncer de mama aumenta.

Tome precauções regulares

As chances de cura para o câncer de mama são melhores, quanto mais cedo a doença for detectada. Portanto, tome precauções regulares - mesmo em tenra idade. Isto é especialmente importante se os parentes próximos já tiverem câncer de mama e você for hereditário. A partir dos 50 anos, você pode fazer um rastreamento mamográfico gratuito a cada dois anos. Além disso, uma vez por mês, desligue o seu peito automaticamente. Como proceder corretamente ao palpar a mama, você pode descobrir aqui.

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