8 tips som minskar risken för bröstcancer

Bröstcancer är en av de vanligaste cancrarna i Tyskland. I genomsnitt blir omkring varje åttonde kvinna sjuk med bröstcancer under sitt liv. Studier tyder på att en betydande andel av dessa fall kan undvikas av faktorer som hälsosam livsstil och avhållande från menopausalt hormonersättningsterapi. Självklart finns det ingen garanti för att sjukdomen inte kommer att inträffa. Men följande tips kan hjälpa till att minska din personliga risk för att få bröstcancer.

1) Undvik att vara överviktig

Fetma anses vara en av de största riskfaktorerna för utveckling av bröstcancer. Eftersom ju högre kroppsfettprocenten hos en kvinna, desto mer kvinnliga könshormoner produceras i kroppen. Dessa stimulerar bröstkörtlarna till celldelning, varigenom det kan komma med varje celldelning till ett misstag och därmed till en degenerering av cellen.

Om du är överviktig bör du åtminstone försöka minska din övervikt. Undvik radikal fasta, men träna regelbundet. Detta kommer att bryta ner det farliga kroppsfettet och bygga upp muskeln.

2) Träna regelbundet

Regelbunden motion är en viktig faktor för att minska risken för bröstcancer. På grund av fysisk aktivitet kan nivån av östrogen i kroppen sänkas. Enligt studier har träning en positiv effekt, särskilt hos äldre kvinnor. Till exempel sägs att kvinnor över 50 år har en tredjedel mindre risk för bröstcancer än kvinnor i samma ålder som inte tränar. Det rekommenderas generellt att vara fysiskt aktiv tre gånger i veckan i minst 30 minuter. Detaljerad information - till exempel om vissa sporter har en särskilt positiv effekt - är det ännu inte aktuellt.

3) Hälsosam kost med antioxidanter

Som en del av din dagliga kost, se till att du äter mycket frukt och grönsaker. Dessa innehåller inte bara värdefulla näringsämnen men är också rik på antioxidanter. Antioxidanter fungerar som radikala skavningsmedel i kroppen: De bryter ner så kallade fria radikaler, vilket kan skada genomet av friska celler. Således förhindrar de utvecklingen av maligna förändringar i friska celler. De mest kända antioxidanterna inkluderar C-vitamin och E-vitamin, karotenoider och zink och selen.

4) Avstå från alkohol och rökning

För att förhindra bröstcancer bör du avstå från alkohol så mycket som möjligt. Det betyder inte att du inte kan dricka ett glas vin från tid till annan. Överdriv det dock inte, eftersom alkohol ökar östrogenivåerna och kan öka risken för bröstcancer. I allmänhet förbrukas mer alkohol, desto större är risken. Den dagliga förbrukningen av 0, 3 liter vin ökar således risken med 1, 32 gånger, och den dagliga förbrukningen av 0, 5 liter vin till och med 1, 46 gånger.

Att röka gynnar utvecklingen av många cancerformer är välkänd. Huruvida bröstcancer är en del av det, men kunde inte slutgiltigt klargöras. Man tror att användningen av tobak före puberteten är en riskfaktor. Dessutom tyder studier på att rökare med bröstcancer har större risk för återfall.

5) ammande barn

Om du har en baby ska du amma så länge som sex månader. Studier har visat att amning kan minska risken för bröstcancer. Risken minskar beroende på hur länge barnet ammar och hur många barn en kvinna har ammade. Dessutom har åldern vid första födelsen påverkat: ju yngre kvinnan är, desto lägre är risken för att utveckla bröstcancer senare.

6) avstå från hormonpreparat

Intaget av artificiella hormonpreparat kan öka risken för bröstcancer. Därför bör du först tillgripa växtbaserade kosttillskott för menopausala symptom och bara utföra hormonersättningsterapi om det är absolut nödvändigt. Mycket av bröstcancer som uppträder efter klimakteriet beror på ökade hormonnivåer. Enligt studier ökar risken för bröstcancer två till tre gånger med för mycket östrogen och testosteron i blodet.

Att ta p-piller antas också öka risken för bröstcancer. Om drogerna avbryts minskar risken igen under en period av flera år.

7) äta fisk

Studier tyder på att kvinnor kan förhindra bröstcancer genom att regelbundet äta fet fisk. Till exempel, en eller två portioner av fisk per vecka borde minska risken för bröstcancer med 14 procent. Effekten hänför sig till 0mega-3-fettsyrorna i fisken. Fiskevaror som lax, makrill, sardiner eller tonfisk är särskilt rik på fettsyror.

8) Ta tillräckligt med jod

I Sydostasien är bröstcancer mycket mindre vanligt än i Europa eller Nordamerika. Antagandet att detta är relaterat till det högre jodintaget i dessa länder stöds av inledande studier. I en studie fick patienter med bröstcancer dagligen fyra milligram jod. Efter fyra veckor hade tumörernas tillväxthastighet halverats. Förutom vissa fiskarter finns jod också i tång och alger i större kvantiteter.

Inte alla faktorer kan påverkas

Bröstcancer har många olika riskfaktorer. Du kan påverka några av dem, men inte andra. Därför kan sjukdomen uppstå även om du överväger ovanstående råd. De icke-inflytande riskfaktorerna innefattar exempelvis generna. Om du är ärftlig på grund av bröstcancer i familjen kan du också ha ökad risk att utveckla bröstcancer. Enligt studier är mellan fyra och nio procent av alla bröstcancerfall ärftliga.

Förutom den ärftliga förlängningen finns det andra riskfaktorer som du inte kan påverka:

  • Fertilitetsmarginalen: Ju längre en kvinna är bördig, desto högre risk för bröstcancer. Kvinnor som börjar perioden tidigt och som är sena i klimakteriet har högre risk för att man får kontrakt.
  • Ålder: Med ålder ökar risken för bröstcancer.

Ta regelbundna försiktighetsåtgärder

Risken för botemedel mot bröstcancer är desto bättre, ju tidigare sjukdomen detekteras. Ta därför regelbundna försiktighetsåtgärder - även i ung ålder. Detta är särskilt viktigt om nära släktingar redan har bröstcancer och du är ärftlig. Från 50 års ålder kan du få en fri mammografisk screening vartannat år. Också, en gång i månaden, knacka automatiskt av ditt bröst. Hur går du vidare korrekt när du bröstar bröstet, kan du ta reda på det här.

Dela med vänner

Lämna din kommentar