9 manje pou plis nan misk

Misk yo souvan refere yo kòm yon senbòl atletik ak kapasite. Men, pouvwa yo pa sèlman fòme yon kò defini - yo menm tou yo estabilize sistèm nan tout miskilozkeletal ak tou ranfòse depans enèji kò a. Rezon ase yo envesti kèk tan ak enèji nan bilding nan misk.

Natirèlman, pa gen okenn fason alantou fòmasyon fòs vize sou. Men, sèlman nan konjonksyon ak rejim alimantè a dwat, fòmasyon an fè misk yo grandi. Pi wo pase, li enpòtan asire ase konsomasyon pwoteyin, paske 20 pousan nan misk se te fè leve nan pwoteyin. Nou te mete ansanm yon seleksyon nan 9 manje bon gou ede ou bati nan misk.

1ye ze

Si difisil bouyi tankou yon ti goute oswa grenpe moute ze pou manje maten - ze yo se yon sous ideyal nan pwoteyin, paske konpozisyon an se menm jan ak pwoteyin yo nan kò imen an. Sa vle di ke kò a ka sèvi ak pwoteyin ki soti nan ze espesyalman byen pou kwasans nan misk.

Konsènan kontni kolestewòl, ze yo te mal tolere pou yon tan long: Kontrèman ak sipozisyon anvan yo, kolestewòl dyetetik gen ti efè sou nivo kolestewòl san. Yon ze chak jou ou ka konsome san ezitasyon.

2. Ton

Anplis de sa nan kontni segondè pwoteyin li yo, ton ka nòt ak asid gras sante ak Vitamin B. Li ka griye oswa griye kòm yon stèk, li ka itilize epis moute salad soti nan ka a. Sepandan, figi-moun konsyan yo ta dwe pran prekosyon pou yo itilize natirèl manje nan bwat olye pou yo vèsyon an lwil oliv.

3. Fwomaj men

Fwomaj men tou yo rele Harzer fwomaj ak natirèlman gen mwens pase yon sèl grès pousan. Avèk 30 gram nan pwoteyin pou chak 100 gram, li se yon bonbòn pwoteyin bonm e konsa yon ti goute ideyal apre fòmasyon fòs. Yon espesyalite Hessian se "Handkäs" ak mizik ": Isit la, se fwomaj la Harz mete nan yon marinad nan vinèg, lwil oliv, zonyon ak kimen.

4. Farin avwàn

Konbinezon an nan idrat kabòn konplèks, pwoteyin ak fib fè farin avwàn yon pati enpòtan nan yon manje maten balanse. Yo dire lontan epi yo bay enèji pou fòmasyon. Kòm yon sereyal ak fwi ak yogout, farin avwàn se yon kòmanse ideyal nan jounen an.

5. Vyann bèf

Kò a ka itilize pwoteyin bèt tankou vyann ak ze patikilyèman byen. Vyann bèf se tou rich nan konjige asid linoleik, yon asid gra ki fèt ankouraje kwasans nan misk. Seche vyann bèf Se poutèt sa se yon ti goute popilè nan mitan atlèt.

6. Tofou

Tofou se pa sèlman yon altènatif valab nan vyann pou vejetaryen. Li gen pwoteyin legim-wo kalite ak fè, ki nesesè pou fòmasyon san. Tofou se fimen, marinated ak sezonman ak remèd fèy. Griye li gou legim, marinad li bay varyete sou gri an.

7. Chickpeas

Legumuz yo trè rich nan pwoteyin, epi yo gen ladan tou mayezyòm, ki ka anpeche kranp nan misk. Chickpeas gou nan soup, tankou yon plat bò oswa nan salad. Yo tou popilè nan kwizin nan Oriental: chickpea labouyl itilize fè falafel, kòm keratin ak wowoli yo te fè nan hummus.

8. Greenkernel

Green jòn se grenn sèk nan eple la. Li se plis pwoteyin ki rich pase ble ak gen anpil mineral ak vitamin. Lè tè, li ka itilize tankou farin frans e konsa ede kouvri ogmante egzijans chak jou nan pwoteyin ak mineral nan atlèt. Gou nutty li yo bay machin kwit yon manyen espesyal. Epitou eseye anbourger vejetaryen ak pate pitit pitit vèt.

9. Pistach

Pami nwa, pistach gen kontni ki pi wo pwoteyin. Yo menm tou yo bay yon anpil nan potasyòm, ki se enpòtan pou fonksyon nan misk. Men, pran prekosyon: ak plis pase 550 kalori pou chak 100 gram, yo reyèl bonbon kalori - kidonk li pi bon jis goute sou ti kantite.

Plis kapasite nan yon rejim balanse

Sosyete Alman an pou Nitrisyon (DGE) rekòmande pou yon konsomasyon pwoteyin nan 0.8 gram pou chak kilogram nan pwa kò. Pou egzanp, si ou peze 70 kilogram, ou ta dwe konsome sou 56 gram nan pwoteyin chak jou. Pou atlèt, egzijans pwoteyin lan ka pi wo.

Optimally sipòte kwasans nan misk, li pi bon yo pran yon manje pwoteyin ki rich dirèkteman apre fòmasyon. Idealman, ou ta dwe ajoute ti goute pwoteyin ki gen tout jounen an nan rejim alimantè ou paske kò a ka itilize sèlman yon kantite limite nan pwoteyin nan yon moman.

Anplis konsomasyon pwoteyin apwopriye, sepandan, yon rejim alimantè byen balanse enpòtan pou kwasans nan misk: idrat kabòn nan grenn antye, fwi ak legim fre, ak bon jan kalite asid gra bay kò a ak tout eleman nitritif enpòtan yo, epi fè li anfòm pou fòmasyon.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou