Pèdi pwa ak rejim alimantè a Dukan

Dukan rejim alimantè a (Dukan Rejim) ki baze sou konsomasyon nan pwodwi letye mèg, legim ak pwoteyin ki rich, men ki ba-grès pwason ak vyann. Mòd nan aksyon nan rejim alimantè a Dukan se konparab ak lòt pwoteyin ki baze sou alimantasyon. Pa elimine idrat kabòn kò a manke enèji ki nesesè yo, kidonk li dwe atake rezève grès ak konvèti yo nan enèji. Nan fason sa a, plan an rejim alimantè Dukan tou mennen nan yon rediksyon pwa.

Dukan plan rejim alimantè

Yo nan lòd pou fè pou evite grangou ak lòt sibstans ki sou vital pandan yon rejim Dukan, yo pwoteje ki gen manje yo nan kò a. Malgre ke manje sa yo gen yon efè ranpli ak nouri misk yo, yo pa ka konvèti nan enèji pa kò a. Yon ogmantasyon nan pwa konsa rete.

Legim yo tou enkli nan plan an nitrisyon nan rejim alimantè a Dukan yo rich nan fib, dlo, vitamin ak mineral. Sa a ka ede debat fatig ak lizit pandan yon rejim alimantè Dukan.

Pierre Dukan kòm yon pwomotè

Rejim dukan devlope pa Pierre Dukan depann mwens sou toufe idrat kabòn pase lòt fòm rejim alimantè ki ba. Apre yon premye faz nan pèdi pwa, nan ki, selon Dukan rejim alimantè plan sèlman pwoteyin mèg, grès-gratis pwodwi letye ak legim yo ta dwe manje, se konsomasyon nan idrat kabòn nan modération bay. Manje gwo grès ta dwe tou evite, depi sa yo mennen nan yon nivo kolestewòl san wo ak grès la ka tou bouche atè yo.

Dukan rejim alimantè a apre Pierre Dukan konsiste de kat faz.

  • 1ye faz: pèdi pwa (atak faz, atak)
  • 2yèm faz: faz ranfòse (krwazyèr)
  • 3yèm faz: faz konsolidasyon (konsolidasyon)
  • 4yèm faz: faz estabilizasyon (estabilizasyon)

1ye faz: pèdi pwa (atak faz, atak)

Duration: 7 jou. Nan premye faz nan rejim alimantè Dukan, yon rediksyon radikal nan konsomasyon enèji ta dwe fèt nan yon kout peryòd de tan, se konsa ke pwòp kò grès la kase relativman byen vit ak yon pèdi pwa nan de twa kilo rive nan yon kout peryòd de tan. Si ou vle pèdi pwa ti kras, ou ka diminye faz nan premye kòmsadwa.

Manje rekòmande nan faz sa a nan rejim alimantè yo se pwoteyin mèg tankou pwason, bèf, ki pa skinned bèt volay, ze, ki gen anpil grès chodyè oswa pwodwi letye ak zewo grès pousan. Anplis de sa, yo ta dwe pran swen pou asire hydrasyon adekwat (omwen de lit chak jou). Dlo oswa diferan kalite te san sik pi byen adapte. Anplis de sa, ou ta dwe gen 1.5 gwo kiyè nan branche chak jou sou rejim alimantè ou. Regilye fè egzèsis pa ta dwe rate sou nenpòt ki rejim alimantè, se konsa mache sou 20 minit nan yon jounen.

2yèm faz: faz ranfòse (krwazyèr)

Duration: 100 jou oswa jiskaske pwa a vle rive. Apre yon pèdi pwa ki te fèt, li enpòtan pou premye estabilize pwa a reyalize ak plis diminye rejim alimantè a Dukan nan pwochen etap la. Sepandan, rejim alimantè a pwoteyin rich ap kontinye kenbe. Piti piti, se yon ogmantasyon gradyèl nan konsomasyon idrat kabòn bay pou ke òmòn an ak bidjè ensilin pa jwenn melanje yo.

Nan faz ki ranfòse, legim yo ajoute nan manje ki gen pwoteyin ki soti nan premye faz la. Sa a ka manje konbine avèk pwoteyin yo, men se sèlman chak lòt jou. Nan lòt jou yo - tankou nan faz nan premye - pwoteyin sèlman yo ta dwe sou meni an. Rekòmande nan faz nan ranfòse se nenpòt kalite legim, apa de pòmdetè, mayi, diri, pwa, lantiy ak zaboka. Legim yo ta dwe manje kri oswa vapè otank posib.

Kòm nan premye faz nan rejim alimantè a Dukan, sa ki annapre yo aplike: Bwè ase. Dire a nan faz an dezyèm depann antyèman sou si pwa a vle te deja reyalize. Konsomasyon branche avwan yo ta dwe kounye a ogmante de gwo kiyè chak jou, mache a oswa mache byen pou 30 minit.

3yèm faz: faz konsolidasyon (konsolidasyon)

Duration: approx 150 jou. Rejim alimantè a koresponn ak faz, dezyèm lan, ak yon konsomasyon ak pwoteyin konsomasyon nan modération. Yon fwa oswa de fwa yon semèn ou ka manje tou sa ou vle. Alkòl nan modération tankou detanzantan yon vè diven, makawoni ak pen, osi byen ke ti mouton ak kochon yon maksimòm de jou nan yon semèn yo kounye a se pèmèt ankò.

Fwi ak legim yo ka konbine nan nenpòt kantite lajan, men si posib evite fwi ki gen anpil tankou bannann ak seriz ak rezen. Li rete konsa ak yon jou pwoteyin san konte yon semèn. Longè faz sa a depann de pwa ki te deja pèdi a: Pou chak kilo pran ta dwe swiv 10 jou nan faz konsolidasyon.

4yèm faz: faz estabilizasyon (estabilizasyon)

Duration: Long tèm. Nan faz nan katriyèm nan rejim alimantè a Dukan, pa gen okenn pèt plis pèt rive. Olye de sa, pwa a reyalize yo ta dwe kenbe tèm long ak estabilize. Pou yo rive nan objektif sa a, li enpòtan pou kontinye manje manje sante ak ekilibre.

Dapre plan rejim alimantè Dukan, yo ta dwe konsève yon jou chak semèn, pandan ke yo manje sèlman pwoteyin ki gen ladan yo. Se konsa, kò a gen resort ankò e ankò nan rezèv grès. Men, rejim alimantè a Dukan pa ta dwe san yo pa idrat kabòn. Yo bay kò a ak enèji epi tou asire ke san nivo kolestewòl la bese. Dapre ekspè yo, sa a se ijan bezwen yo anpeche maladi kadyovaskilè.

Risk ak yon rejim alimantè Dukan

Moun ki gen ren oswa maladi fwa ta dwe konsilte yon doktè anvan w pran yon rejim Dukan (Rejim Dukan). Depi konsomasyon an pwoteyin segondè asire yon gwo kantite pwodwi fen metabolik, sa vle di yon anpil nan travay pou ren an. Ekstèsyon sibstans sa yo egzije tou yon gwo kantite likid ki retire nan kò a. Se poutèt sa li toujou enpòtan yo bwè anpil. Menm yon gout ki ekziste ka vin pi mal nan kou a nan yon rejim alimantè Dukan.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou