Perdre du poids avec le régime Dukan

Le régime de Dukan (régime de Dukan) est basé sur la consommation de produits laitiers maigres, de légumes et de poisson et de viande riches en protéines mais pauvres en protéines. Le mode d'action du régime alimentaire de Dukan est comparable à celui d'autres régimes à base de protéines. En éliminant les glucides, le corps manque de l'énergie nécessaire pour attaquer les réserves de graisse et les convertir en énergie. De cette manière, le régime de Dukan entraîne également une réduction de poids.

Plan de régime Dukan

Afin d'éviter la famine et d'autres substances vitales lors d'un régime Dukan, des aliments contenant des protéines sont ajoutés à l'organisme. Bien que ces aliments aient un effet de remplissage et nourrissent les muscles, ils ne peuvent pas être transformés en énergie par le corps. Une augmentation de poids demeure donc.

Les légumes inclus dans le plan de nutrition du régime Dukan sont riches en fibres, en eau, en vitamines et en minéraux. Cela peut aider à contrer la fatigue et l’apathie pendant un régime Dukan.

Pierre Dukan en tant que développeur

Le régime dukan développé par Pierre Dukan repose moins sur l'extinction des glucides que d'autres formes de diète faible en glucides. Après une première phase de perte de poids, selon laquelle, selon le régime alimentaire de Dukan, seules des protéines maigres, des produits laitiers sans gras et des légumes doivent être consommés, la consommation de glucides avec modération est assurée. Les aliments riches en graisses doivent également être évités, car ils entraînent un taux élevé de cholestérol dans le sang et les graisses peuvent également obstruer les artères.

Le régime de Dukan après Pierre Dukan se compose de quatre phases.

  • 1ère phase: perte de poids (phase d'attaque, attaque)
  • 2ème phase: phase de renforcement (croisière)
  • 3ème phase: phase de consolidation (consolidation)
  • 4ème phase: phase de stabilisation (stabilisation)

1ère phase: perte de poids (phase d'attaque, attaque)

Durée: 7 jours. Dans la première phase du régime de Dukan, une réduction drastique de l'apport énergétique devrait se produire rapidement, de sorte que la graisse corporelle se dégrade relativement rapidement et qu'une perte de poids de deux à trois kilos se produit rapidement. Si vous voulez perdre peu de poids, vous pouvez raccourcir la première phase en conséquence.

Les aliments recommandés dans cette phase du régime sont les protéines maigres telles que le poisson, le veau, la volaille sans peau, les œufs, le jambon faible en gras ou les produits laitiers à zéro pour cent de matières grasses. De plus, des précautions doivent être prises pour assurer une hydratation adéquate (au moins deux litres par jour). L'eau ou différents types de thé non sucré sont les mieux adaptés. En outre, vous devriez avoir 1, 5 cuillères à soupe de son d'avoine par jour dans votre alimentation. L'exercice régulier ne doit être manqué à aucun régime, alors marchez environ 20 minutes par jour.

2ème phase: phase de renforcement (croisière)

Durée: 100 jours ou jusqu'à ce que le poids désiré soit atteint. Après une perte de poids, il est important de stabiliser d'abord le poids obtenu et de réduire davantage le régime Dukan à l'étape suivante. Cependant, le régime riche en protéines continuera à être maintenu. Peu à peu, une augmentation progressive de l'apport en glucides est apportée, de sorte que le bilan hormonal et insulinique ne se mélange pas.

Dans la phase de renforcement, les légumes sont ajoutés aux aliments contenant des protéines dès la première phase. Cela peut être consommé combiné avec les protéines, mais seulement tous les deux jours. Les autres jours, comme dans la première phase, seules les protéines devraient figurer au menu. Dans la phase de renforcement, il est recommandé d’utiliser tout type de légumes, à l’exception des pommes de terre, du maïs, du riz, des haricots, des lentilles et des avocats. Les légumes doivent être consommés crus ou cuits à la vapeur autant que possible.

Comme dans la première phase du régime de Dukan, les règles suivantes s'appliquent: Buvez suffisamment. La durée de la deuxième phase dépend entièrement de savoir si le poids souhaité a déjà été atteint. L'apport en son d'avoine devrait maintenant augmenter à deux cuillères à soupe par jour, la marche ou la marche serrée pendant 30 minutes.

3ème phase: phase de consolidation (consolidation)

Durée: environ 150 jours. Le régime correspond à la deuxième phase, avec un apport en protéines et en protéines avec modération. Une ou deux fois par semaine, vous pouvez manger ce que vous voulez. L'alcool avec modération, comme occasionnellement un verre de vin, des pâtes et du pain, ainsi que de l'agneau et du porc, un maximum de deux jours par semaine sont à nouveau autorisés.

Les fruits et les légumes peuvent être combinés en toute quantité, mais si possible, évitez les fruits sucrés tels que les bananes, les cerises et les raisins. Il reste ainsi avec un jour de protéines exclusif par semaine. La durée de cette phase dépend du poids précédemment perdu: le kilo pris doit suivre 10 jours de phase de consolidation.

4ème phase: phase de stabilisation (stabilisation)

Durée: long terme. Dans la quatrième phase du régime de Dukan, aucune perte de poids supplémentaire ne se produit. Au lieu de cela, le poids atteint devrait être maintenu à long terme et stabilisé. Pour atteindre cet objectif, il est important de continuer à manger sainement et équilibré.

Selon le régime de Dukan, une journée devrait être maintenue chaque semaine, pendant laquelle seuls les aliments contenant des protéines sont consommés. Le corps doit donc recourir à plusieurs reprises aux réserves de graisse. Néanmoins, le régime Dukan ne devrait pas être sans glucides. Ils fournissent de l'énergie au corps et permettent également de réduire le taux de cholestérol sanguin. Selon les experts, cela est urgent pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

Risques avec un régime Dukan

Les personnes atteintes d'une maladie rénale ou hépatique doivent consulter un médecin avant de prendre un régime Dukan (régime Dukan). Étant donné que l'apport protéique élevé assure une grande quantité de produits finaux métaboliques, cela représente beaucoup de travail pour les reins. L'excrétion de ces substances nécessite également une grande quantité de liquide qui est éliminé de l'organisme. C'est pourquoi il est toujours important de boire beaucoup. Même une goutte existante peut s'aggraver au cours d'un régime Dukan.

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