Perder peso coa dieta Dukan

A dieta Dukan (Dukan Diet) está baseada no consumo de produtos lácteos magra, legumes e ricos en proteínas, pero con peixes e carnes con baixo contido de graxa. O modo de acción da dieta Dukan é comparable a outras proteínas. Ao eliminar os carbohidratos, o corpo carece da enerxía necesaria, polo que debe atacar as reservas de graxa e convertelas en enerxía. Deste xeito, o plan de dieta Dukan tamén leva a unha redución de peso.

Plan de dieta Dukan

Para evitar a inanición e outras sustancias vitais durante unha dieta Dukan, engádense ao corpo os alimentos que conteñen proteínas. Aínda que estes alimentos teñen un efecto de recheo e nutren os músculos, non poden converterse en enerxía polo corpo. A continuación queda un aumento de peso.

Os vexetais tamén incluídos no plan nutricional da dieta Dukan son ricos en fibra, auga, vitaminas e minerais. Isto pode axudar a combater o cansazo ea falta de listlessness durante unha dieta Dukan.

Pierre Dukan como desarrollador

A dieta dukana desenvolvida por Pierre Dukan depende menos do apagado de carbohidratos que outras formas de dieta baixa en carbohidratos. Despois dunha primeira fase de perda de peso, na que, de acordo co plan de dieta Dukan só se deben comer proteínas delgadas, os produtos lácteos sen graxa e as verduras, o consumo de hidratos de carbono con moderación. Tamén se deben evitar os alimentos con alto contido de graxa, xa que estes levan a un nivel elevado de colesterol no sangue ea graxa tamén pode bloquear as arterias.

A dieta Dukan despois de Pierre Dukan consta de catro fases.

  • 1ª fase: perda de peso (fase de ataque, Ataque)
  • 2ª fase: fase de fortalecemento (cruceiro)
  • 3ª fase: fase de consolidación (consolidación)
  • Fase 4: fase de estabilización (estabilización)

1ª fase: perda de peso (fase de ataque, Ataque)

Duración: 7 días. Na primeira fase da dieta Dukan, unha redución drástica na inxestión de enerxía debe ocorrer nun curto período de tempo, de forma que a propia graxa do corpo se desintegra relativamente rápido e unha perda de peso de dous a tres quilos ocorre nun curto período de tempo. Se queres perder peso, podes acurtar a primeira fase.

Os alimentos recomendados nesta fase da dieta son proteínas delgadas como o peixe, a ternera, as aves de curral sen pel, os ovos, o xamón baixo en graxa ou os produtos lácteos con cero porcentaxe de graxa. Ademais, hai que ter coidado para asegurar unha hidratación adecuada (polo menos dous litros por día). A auga ou os diferentes tipos de té sen azucar son os máis adecuados. Ademais, ten que ter 1.5 culleres de sopa de farelo de avea diariamente na súa dieta. Non se debe perder o exercicio habitual en ningunha dieta, así que pase uns 20 minutos ao día.

2ª fase: fase de fortalecemento (cruceiro)

Duración: 100 días ou ata chegar ao peso desexado. Despois de que se produciu unha perda de peso, é importante estabilizar primeiro o peso alcanzado e reducir aínda máis a dieta Dukan no seguinte paso. Con todo, a dieta rica en proteínas seguirá sendo mantida. Aos poucos, proporciónase un aumento gradual da inxestión de hidratos de carbono para que a hormona eo orzamento de insulina non se mesturan.

Na fase de reforzo, engádense verduras aos alimentos que conteñen proteínas desde a primeira fase. Isto pódese consumir combinado coas proteínas, pero só todos os días. No resto dos días, como na primeira fase, só as proteínas deben estar no menú. Recoméndase na fase de fortalecimiento calquera tipo de verduras, ademais de patacas, millo, arroz, feixón, lentellas e aguacate. Os vexetais deben ser comidos crus ou cocidos ao vapor o máximo posible.

Como na primeira fase da dieta Dukan, aplícase o seguinte: Bebe o suficiente. A duración da segunda fase depende enteramente de se o peso desexado xa se alcanzou. O consumo de farelo de avea agora debería aumentar a dúas culleres de sopa por día, a camiñar ou camiñar axustado durante 30 minutos.

3ª fase: fase de consolidación (consolidación)

Duración: aprox. 150 días. A dieta corresponde á segunda fase, cunha ingesta de proteínas e proteínas con moderación. Unha ou dúas veces por semana podes comer o que queiras. O alcohol con moderación, como ocasionalmente, agora se permite unha copa de viño, pasta e pan, así como cordeiro e porco a un máximo de dous días á semana.

As froitas e verduras poden combinarse en calquera cantidade, pero se é posible, evite froitas azucres como bananas e cereixas e uvas. Quédase así cun día exclusivo de proteínas por semana. A duración desta fase depende do peso perdido anteriormente: o kilo que se toma debe seguir 10 días de fase de consolidación.

Fase 4: fase de estabilización (estabilización)

Duración: longo prazo. Na cuarta fase da dieta Dukan, non se produce máis perda de peso. En cambio, o peso alcanzado debe manterse a longo prazo e estabilizado. Para alcanzar este obxectivo, é importante continuar a comer sans e equilibrado.

Segundo o plan de dieta Dukan, debe manterse un día cada semana, durante o cal só se consumen alimentos que conteñen proteínas. Polo tanto, o corpo ten que recorrer unha e outra vez ás reservas gordas. Con todo, a dieta Dukan non debe estar sen carbohidratos. Eles proporcionan o corpo con enerxía e tamén garantir que o nivel de colesterol no sangue é reducido. Segundo os expertos, isto é urxente para evitar as enfermidades cardiovasculares.

Riscos cunha dieta Dukan

As persoas que teñen enfermidades renales ou hepáticas deben consultar a un médico antes de tomar unha Dukan Diet (Dukan Diet). Unha vez que a inxestión alta de proteínas garante unha gran cantidade de produtos finais metabólicos, isto significa moito traballo para o ril. A excreción destas substancias tamén require unha elevada cantidade de fluído que se elimina do corpo. É por iso que sempre é importante beber moito. Incluso unha gota existente pode empeorar no curso dunha dieta Dukan.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario