Pierdere în greutate fără sport: cum funcționează!

Pierderea în greutate fără sport nu este ușoară - dar cu sfaturi și trucuri potrivite este posibil. Cei care fac sporturi ard energie și astfel pot scăpa cu ușurință de kilograme inutile. Dar chiar și fără antrenament transpirat, puteți lăsa kilogramele dvs. să cadă. Pentru a pierde în greutate fără sport, este esențial să fii disciplinat. Deși nu trebuie să păstrați o dietă strictă, va trebui să vă schimbați dieta pe termen lung. În orice caz, nu ar trebui să moară de foame. Vă vom spune cele mai bune sfaturi despre cum să scăpați fără să faceți sport.

1) fructe și legume

Dacă doriți să pierdeți în greutate fără exerciții fizice, o dietă sănătoasă este esențială. Asigurați-vă că mănânci cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic. Cel mai bine este să păstrați întotdeauna un bol de pene de mere, castraveți de castraveți sau morcovi mici. Aici poți accesa fără o conștiință vinovată, dacă poftele pe care le-ai rănit.

Practic, ar trebui să consumați legume mai bine decât fructele, deoarece legumele conțin mai puțin fructoză și, prin urmare, mai puține calorii.

2) Creșteți aportul de proteine

Pentru a pierde în greutate fără efort, trebuie să vă măriți aportul de proteine ​​la aproximativ 1, 5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Proteine ​​bogate în alimente conțin, de obicei, foarte puțină grăsime și au un conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, proteinele vă umple mult timp, deoarece ele determină organismul să elibereze mai mulți hormoni de sațietate. Obțineți mai mult acces la produse cum ar fi păsări de curte cu conținut scăzut de grăsimi, pește proaspăt, ouă, zară și iaurt.

3) Bea mult

La fel de important ca și nutriția corectă este faptul că beți suficiente lichide. Dacă doriți să scăpați fără exerciții fizice, în mod ideal ar trebui să fie de aproximativ trei litri pe zi.

Luați mai ales apă și ceaiuri din plante nemăcinate, deoarece au calorii puțin sau deloc. Lichidul încetinește apetitul și atenuează senzația de foame, făcând mai ușor să piardă în greutate!

Sfat: beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă, apoi stomacul este deja umplut și saturația începe mai repede.

4) Evitați stresul

Dacă doriți să scăpați fără efort, trebuie să evitați stresul cât mai mult posibil. Din cauza stresului poftele pot fi declanșate. În plus, cei care sunt supuși stresului mâncă adesea în mod inconștient alături de ei sau "se răsplătesc" pentru greutățile lor cu o gustare nesănătoasă.

Dacă vă simțiți stresați, faceți câteva exerciții de relaxare între ele. Chiar și o scurtă plimbare vă poate ajuta să vă clarificați mintea. Deci, puteți preveni poftele alimentare și, incidental, puteți arde câteva calorii suplimentare!

5) Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi

Nu trebuie întotdeauna să fie sport - mai multă exercițiu în viața de zi cu zi poate contribui la creșterea rapidă a lirelor:

  • În loc de lift, luați scările și mergeți pe căi mici.
  • De exemplu, nu-i apelați colegului la trei birouri, ci mergeți personal.
  • De asemenea, puteți lua poșta în căsuța poștală pe jos.
  • Dacă călătoriți la serviciu cu mijloacele de transport în comun, puteți utiliza, de asemenea, călătoria dus-întors pentru a lua ultima oprire pe jos sau pentru a vă schimba pe bicicletă.

6) Arzătorii cu grăsimi stimulează metabolismul

Termenul "arzător de grăsime" nu trebuie luat prea literal. Nici un fel de mâncare nu va topi flacăra așa. Cu toate acestea, anumite alimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate prin stimularea metabolismului.

Un arzător bun de grăsime, de exemplu, capsaicina - pungentul este, printre altele, în piper și chili. Uleiurile esențiale conținute în scorțișoară, ghimbir și ienupăr au și un efect digestiv.

7) curățarea casei

Chiar și fără sport, puteți arde cu ușurință câteva calorii în viața de zi cu zi: curățarea ferestrelor, aspirarea și călcarea crește consumul de energie. De exemplu, cu o jumătate de oră de curățare a ferestrelor, ardeți 80 de calorii, cu o jumătate de oră călcând 100 de calorii și cu o jumătate de oră aspirând chiar 110 de calorii.

Grădinile sunt, de asemenea, extrem de eficiente: Oricine care plantează arbuști sau flori timp de o jumătate de oră arde o cantitate de 150 de calorii.

8) Râsul te face slim

Nu numai cu curățarea casei, dar și cu alte activități de zi cu zi, puteți să pierdeți cu greutate fără sport. Ajungeți astfel, printre altele, râzând și sărutând energic kilogramele. Dacă râzi zece minute în fiecare zi, poți arde până la 40 de calorii - cam echivalent cu o bucată de ciocolată.

În plus față de râs, sărutul este, de asemenea, un adevărat killer de calorii: puteți arde până la 20 de calorii pe minut, cu un sărut intens.

9) se abțin de la stimulatori

Cine vrea să piardă în greutate fără sport, ar trebui să facă o marjă largă în jurul produselor alimentare de lux: pentru cei care continuă să trăiască dulci și grași și atacuri de alcool, va avea un timp dificil cu pierderea în greutate. Dar nu interzice totul de la o zi la alta, altfel frustrarea se instaleaza in curand.

Reduceți încet consumul de stimulent în parte, astfel încât organismul să se obișnuiască încet. În plus, tratați-vă cu ceva dulce din când în când pentru a evita poftele alimentare. Apoi apuca doar o bucata de ciocolata si nu o farfurie.

10) pierderea în greutate în timpul somnului

"Sleeping Sleep" sună tentant - dar nu este așa de ușor. Din păcate, lipsită de diligență și disciplină, lire sterline nu cad. Cu toate acestea, puteți susține scăderea în greutate consumând alimentele potrivite la momentul potrivit. Este deosebit de importantă cina: nu mâncați prea târziu seara și să vă abțineți complet de la carbohidrați. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că arderea grasimilor funcționează optim pe timp de noapte.

Apropo: Cei care dorm suficient, au mai putine probleme cu cifra. Deci, asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte-opt ore pe timp de noapte.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul