Perder peso sin deportes: ¡cómo funciona!

Perder peso sin practicar deportes no es fácil, pero con los consejos y trucos correctos es posible. Aquellos que practican deportes queman energía y, por lo tanto, pueden deshacerse fácilmente de kilos innecesarios. Pero incluso sin un entrenamiento sudoroso, puedes dejar caer tu peso. Para perder peso sin deporte, es esencial que seas disciplinado. Aunque no tiene que llevar una dieta estricta, tendrá que cambiar su dieta a largo plazo. En cualquier caso, no deberías morir de hambre. Le diremos los mejores consejos sobre cómo perder peso sin hacer ningún deporte.

1) frutas y verduras

Si desea perder peso sin hacer ejercicio, una dieta saludable es esencial. Asegúrese de comer al menos cinco porciones de frutas y vegetales diariamente. Lo mejor es siempre tener a mano un tazón de cuñas de manzana, palitos de pepino o zanahorias pequeñas. Aquí puede acceder sin una conciencia culpable, si los antojos asaltaron.

Básicamente, debe comer verduras mejor que las frutas, porque las verduras contienen menos fructosa y, por lo tanto, menos calorías.

2) Aumentar la ingesta de proteínas

Para perder peso con éxito sin hacer ejercicio, debe aumentar la ingesta de proteínas a aproximadamente 1, 5 gramos por kilogramo de peso corporal por día. Los alimentos ricos en proteínas generalmente contienen muy poca grasa y son bajos en calorías. Sin embargo, las proteínas te llenan durante mucho tiempo porque hacen que el cuerpo libere más hormonas para la saciedad. Obtenga más acceso a productos como aves de corral bajas en grasa, pescado fresco, huevos, suero de leche y yogur.

3) Bebe mucho

Tan importante como la nutrición adecuada es que tome suficientes líquidos. Si desea perder peso sin hacer ejercicio, idealmente debería ser de aproximadamente tres litros por día.

Tome especialmente agua y tés de hierbas sin azúcar, porque tienen poca o ninguna calorías. ¡El líquido disminuye el apetito y amortigua la sensación de hambre, haciendo que sea más fácil perder peso!

Consejo: Beba un vaso de agua antes de cada comida, luego el estómago ya está lleno y la saciedad comienza más rápido.

4) Evita el estrés

Si desea perder peso sin hacer ejercicio, debe evitar el estrés tanto como sea posible. Debido a los antojos de estrés se pueden desencadenar. Además, aquellos que están bajo estrés a menudo comen inconscientemente junto a ellos o se "recompensan a sí mismos" por sus dificultades con un refrigerio poco saludable.

Si te sientes estresado, toma algunos ejercicios de relajación en el medio. Incluso una caminata corta puede ayudar a despejar su mente. ¡De modo que puede evitar los antojos de comida y, de paso, quemar unas calorías extra!

5) Más ejercicio en la vida cotidiana

No siempre tiene que ser deporte: más ejercicio en la vida cotidiana puede contribuir a que las libras caigan más rápido:

  • En lugar del ascensor, toma las escaleras y camina por pequeños senderos.
  • Por ejemplo, no llame a su colega en tres oficinas, sino que vaya en persona.
  • También puede llevar la oficina postal al buzón a pie.
  • Si viaja al trabajo en transporte público, también puede usar la ida y vuelta para llegar a la última parada a pie o cambiar a una bicicleta.

6) Los quemadores de grasa aumentan el metabolismo

El término "quemador de grasa" no debe tomarse demasiado literalmente. Ningún alimento derretirá la flacidez así como así. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudarlo a perder peso estimulando su metabolismo.

Un buen quemador de grasa, por ejemplo, capsaicina: el picante es, entre otros, en pimienta y chile. Los aceites esenciales contenidos en canela, jengibre y enebro también tienen un efecto digestivo.

7) limpieza de la casa

Incluso sin deporte, puede quemar fácilmente algunas calorías en la vida cotidiana: limpiar ventanas, pasar la aspiradora y planchar aumentan el consumo de energía. Por ejemplo, con media hora limpiando sus ventanas quemará 80 calorías, con media hora planchando 100 calorías y con media hora aspirando hasta 110 calorías.

La jardinería también es extremadamente efectiva: cualquiera que plante arbustos o flores durante media hora quema la friolera de 150 calorías.

8) La risa te hace delgada

No solo con la limpieza de la casa, sino también con otras actividades cotidianas, puede perder peso fácilmente sin deporte. Así que fracasa, entre otras cosas, riendo y besando vigorosamente las libras. Si se ríe durante diez minutos todos los días, puede quemar hasta 40 calorías, que es más o menos equivalente a un trozo de chocolate.

Además de la risa, los besos también son un verdadero asesino de calorías: puedes quemar hasta 20 calorías por minuto con un beso intenso.

9) abstenerse de estimulantes

Quien quiera perder peso sin hacer deporte, debe hacer un amplio margen alrededor de los alimentos de lujo: para aquellos que continúan los dulces y las golosinas grasosas y los ataques de alcohol, les será difícil perder peso. Pero no prohíba todo de un día para otro, de lo contrario la frustración pronto se inicia.

Reduzca lentamente su consumo de estimulantes poco a poco, para que el cuerpo pueda acostumbrarse lentamente a él. Además, deléitese con algo dulce de vez en cuando para evitar los antojos de comida. Luego toma solo un trozo de chocolate y no un plato entero.

10) perder peso mientras duerme

"Slender dormido" suena tentador, pero no es tan fácil. Desafortunadamente, sin diligencia y disciplina, las libras no se caen. Sin embargo, puede apoyar la pérdida de peso al comer los alimentos correctos en el momento adecuado. Especialmente importante es la cena: no comer demasiado tarde por la noche y lo mejor es abstenerse por completo de los carbohidratos. Esto te ayudará a asegurarte de que tu quema de grasa funcione de manera óptima por la noche.

Por cierto: aquellos que duermen lo suficiente, tienen menos problemas con la figura. Así que asegúrate de dormir por lo menos de siete a ocho horas por la noche.

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