Pèdi pwa san espò: kijan li fonksyone!

Pèdi pwa san espò se pa fasil - men ak konsèy yo dwa ak ke trik nouvèl byen posib. Moun sa yo ki espò boule enèji epi yo ka konsa fasil debarase m de kilo nesesè. Men, menm san yo pa fòmasyon sueur, ou ka kite liv ou seche. Yo nan lòd yo pèdi pwa san yo pa espò, li esansyèl ke ou se disipline. Malgre ke ou pa bezwen kenbe yon rejim alimantè strik, ou pral gen chanje rejim alimantè ou nan tèm long la. Nan nenpòt ka, ou pa ta dwe mouri grangou. Nou pral di ou konsèy yo pi byen sou kòman yo pèdi pwa san yo pa fè nenpòt espò.

1) fwi ak legim

Si ou vle pèdi pwa san egzèsis, yon rejim alimantè ki an sante se esansyèl. Asire ou ke ou manje omwen senk pòsyon nan fwi ak legim chak jou. Li pi bon toujou kenbe yon bòl nan kwen pòm, baton konkonb oswa kawòt ti sou la men. Isit la ou ka jwenn aksè san yon konsyans koupab, si anvi yo ou anvayi.

Fondamantalman, ou ta dwe manje legim pi bon pase fwi, paske legim gen mwens fruktoz ak Se poutèt sa, mwens kalori.

2) Ogmante konsomasyon nan pwoteyin

Pou siksè pèdi pwa san fè egzèsis, ou ta dwe ogmante konsomasyon pwoteyin ou a sou 1.5 gram pou chak kilogram nan pwa kò chak jou. Pwoteyin ki rich manje anjeneral gen anpil ti grès ak ki ba nan kalori. Men, pwoteyin ranpli ou pou yon tan long paske yo lakòz kò a lage plis òmòn sasyete. Jwenn plis aksè a pwodwi tankou bèt volay ki ba-grès, fre pwason, ze, buttermilk ak yogout.

3) Bwè anpil

Menm jan enpòtan kòm nitrisyon apwopriye se ke ou bwè ase likid. Si ou vle pèdi pwa san fè egzèsis, depreferans li ta dwe apeprè twa lit chak jou.

Pran sitou dlo ak san sik èrbal, paske yo gen kalori ti kras oswa ki pa gen okenn. Likid la ralanti apeti a ak emèt santi nan grangou, fè li pi fasil pèdi pwa!

Ide: Bwè yon vè dlo anvan chak repa, Lè sa a, se vant la deja plen ak sateti a kòmanse pi vit.

4) Evite estrès

Si ou vle pèdi pwa san fè egzèsis, ou ta dwe evite estrès otank posib. Paske nan anviwònman estrès ka deklanche. Anplis de sa, moun ki anba presyon souvan manje enkonsyaman ansanm ak yo oswa "rekonpanse tèt yo" pou difikilte yo ak yon ti goute malsen.

Si ou santi ou ensiste, pran kèk egzèsis detant nan ant. Menm yon ti mache ka ede klè lide ou. Se konsa, ou ka anpeche manje anvi ak fortwitman boule yon kèk kalori siplemantè!

5) Plis egzèsis nan lavi chak jou

Li pa toujou gen yo dwe espò - plis egzèsis nan lavi chak jou ka kontribye nan liv yo woule pi vit:

  • Olye pou yo asansè a, pran eskalye yo epi mache sou chemen ti.
  • Pa egzanp, pa rele kolèg ou sou twa biwo, men ale pa nan moun.
  • Ou kapab tou pran biwo a post nan bwat la sou pye.
  • Si ou vwayaje nan travay nan transpò piblik, ou ka tou itilize roundtrip la jwenn dènye a sispann sou pye oswa chanje nan yon bisiklèt.

6) Burners grès ranfòse metabolis la

Tèm "grès brûler" pa ta dwe pran twò literalman. Pa gen manje ap fonn flask la jis tankou sa. Sepandan, sèten manje ka ede w pèdi pwa pa stimul metabolis ou.

Yon bon brûler grès, pou egzanp, capsaicin - pike a se, inter alia, nan pwav ak tchili. Lwil yo esansyèl ki genyen nan kannèl, jenjanm ak juniper tou gen yon efè dijestif.

7) kay netwayaj

Menm san espò, ou ka fasilman boule yon kalori kèk nan lavi chak jou: netwaye fenèt, aspiratè ak ironing ranfòse konsomasyon enèji. Pou egzanp, ak yon demi èdtan netwaye fenèt ou ou boule 80 kalori, ak mwatye yon èdtan fè 100 kalori ak mwatye yon èdtan vakyòm menm 110 kalori.

Jadinaj tou se trè efikas: Nenpòt ki moun ki plant touf oswa flè pou yon demi èdtan boule yon kolosal 150 kolosal.

8) ri fè ou mens

Se pa sèlman ak netwaye kay, men tou, ak lòt aktivite chak jou, ou ka fasilman pèdi pwa san espò. Se konsa, tonbe nan, pami lòt bagay pa ri ak bo kouray liv yo. Si ou ri pou dis minit chak jou, ou ka boule jiska 40 kalori - sa a apeprè ekivalan a yon moso nan chokola.

Anplis de sa nan rir, bo se tou yon asasen reyèl kalori: ou ka boule jiska 20 kalori pou chak minit ak yon bo entans.

9) evite estimilan

Ki moun ki vle pèdi pwa san espò, yo ta dwe fè yon maj lajè alantou manje liksye: Pou moun ki kontinye dous ak gra trete ak atak alkòl, li pral gen yon tan difisil ak pèt la pèdi. Men, pa entèdi tout bagay soti nan yon sèl jou a pwochen an, otreman fristrasyon byento kouche nan.

Dousman diminye konsomasyon estimilan ou ti jan ti jan, se konsa ke kò a ka tou dousman jwenn itilize li. Anplis de sa, trete tèt ou nan yon bagay dous chak kounye a epi yo Lè sa a, pou fè pou evite anvi manje. Lè sa a, gen tan pwan sèlman yon moso nan chokola epi yo pa yon plak antye.

10) pèdi pwa pandan y ap dòmi

"Mens dòmi" son tante - men li pa ki fasil. Malerezman, san dilijans ak disiplin, liv yo pa tonbe. Sepandan, ou ka sipòte pèdi pwa lè ou manje bon manje yo nan moman an dwa. Espesyalman enpòtan se dine a: pa manje twò ta nan aswè a ak pi bon refize konplètman soti nan idrat kabòn. Sa a ap ede ou asire ke boule grès ou ap travay optimal nan mitan lannwit.

By wout la: Moun ki dòmi ase, gen mwens pwoblèm ak figi a. Se konsa, asire w ke ou dòmi omwen sèt a uit èdtan nan mitan lannwit.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou