Vonlaus án íþrótta: hvernig það virkar!

Að missa þyngd án íþrótta er ekki auðvelt - en með réttu ráðum og bragðarefur alveg mögulegt. Þeir sem gera íþróttir brenna orku og geta þannig auðveldlega losnað við óþarfa kíló. En jafnvel án þess að svitna þjálfun geturðu látið pundina þorna. Til að léttast án íþróttar er nauðsynlegt að þú séir aga. Þó að þú þarft ekki að halda ströngum mataræði, verður þú að breyta mataræði þínu til lengri tíma litið. Í öllum tilvikum ættirðu ekki að svelta. Við munum segja þér bestu ábendingar um hvernig á að léttast án þess að gera íþróttir.

1) Ávextir og grænmeti

Ef þú vilt léttast án hreyfingar er heilbrigt mataræði nauðsynlegt. Vertu viss um að þú borðar að minnsta kosti fimm skammta af ávöxtum og grænmeti á dag. Það er best alltaf að halda skál af eplakökum, agúrkurpinnar eða smá gulrætur vel. Hér getur þú nálgast án sekur samviskunnar, ef þráin sem þú raust.

Í grundvallaratriðum ættir þú að borða grænmeti betur en ávextir, því grænmeti inniheldur minna frúktósa og því minna hitaeiningar.

2) Auka próteininntöku

Til að missa þyngd án æfingar, ættir þú að auka próteininntöku í u.þ.b. 1, 5 grömm á hvert kíló af líkamsþyngd á dag. Próteinrík matvæli innihalda yfirleitt mjög lítið fitu og eru lág í kaloríum. Engu að síður, prótein fylla þig upp í langan tíma vegna þess að þeir valda því að líkaminn leysi meira mataræði. Fáðu meiri aðgang að vörum eins og fitulíki, ferskum fiski, eggjum, kjúklingum og jógúrt.

3) Drekka mikið

Rétt eins og rétta næringin er sú að þú drekkur nóg vökva. Ef þú vilt léttast án hreyfingar, helst ætti það að vera um þrjár lítrar á dag.

Taktu sérstaklega vatn og ósykraða náttúrulyf, vegna þess að þeir hafa litla eða enga hitaeiningar. Vökvinn hægir á matarlyst og dregur úr hungursskyni og gerir það auðveldara að léttast!

Ábending: Drekka glas af vatni fyrir hverja máltíð, þá er magan þegar fyllt og mæði byrjar hraðar.

4) Forðastu streitu

Ef þú vilt léttast án hreyfingar ættir þú að forðast streitu eins mikið og mögulegt er. Vegna streitu getur verið kraftaverk. Að auki, þeir sem eru undir streitu borða oft meðvitundarlaust við hliðina á þeim eða "verðlauna sig" fyrir erfiðleika þeirra með óhollt snarl.

Ef þú ert stressuð skaltu taka nokkrar slökunar æfingar á milli. Jafnvel stutt ganga getur hjálpað til við að hreinsa hugann. Þannig að þú getur komið í veg fyrir matarþrár og brenndu tilviljun nokkrum auka kaloríum!

5) Meira æfing í daglegu lífi

Það þarf ekki alltaf að vera íþrótt - meiri æfingar í daglegu lífi geta stuðlað að því að pundin tumbling hraðar:

  • Í staðinn fyrir lyftu, taktu stigann og farðu á litlum brautum.
  • Til dæmis, ekki hringja í kollega þinn á þremur skrifstofum, en farðu í eigin persónu.
  • Þú getur einnig tekið pósthúsið í pósthólfið á fæti.
  • Ef þú ferðast til vinnu með almenningssamgöngum, getur þú einnig notað ferðalagið til að fá síðasta stopp á fæti eða skipta á hjól.

6) Fita brennarar auka efnaskipti

Hugtakið "feitur brennari" ætti ekki að taka of bókstaflega. Engin mat mun bráðna flöskuna bara svona. Hins vegar geta ákveðin matvæli hjálpað þér að léttast með því að örva umbrot þitt.

Góð fitubrennari, til dæmis, capsaicin - skörp er meðal annars í pipar og chili. Nauðsynlegar olíur í kanill, engifer og einni hafa einnig meltingaráhrif.

7) húsþrif

Jafnvel án íþróttar, getur þú auðveldlega brennt nokkrar hitaeiningar í daglegu lífi: þrífa gluggakista, ryksuga og strauja upp orkunotkun. Til dæmis, með hálftíma hreinsa gluggana, brennaðu 80 hitaeiningar, með hálftíma strax 100 hitaeiningar og hálftíma dælur jafnvel 110 hitaeiningar.

Garðyrkja er einnig afar árangursríkt: Hver sem plantar runnum eða blómum í hálftíma brennir mikið 150 kaloría.

8) Hlátur gerir þig grannur

Ekki aðeins með hreinsun húsa, heldur einnig með öðrum daglegu starfi, getur þú auðveldlega léttast án íþrótta. Svo falla í gegnum, meðal annars með því að hlæja og kyssa kröftuglega pundinn. Ef þú hlær í tíu mínútur á hverjum degi getur þú brenna allt að 40 hitaeiningar - það er u.þ.b. jafnt og með súkkulaði.

Til viðbótar við hlátur er koss einnig raunverulegur kaloría morðingi: þú getur brennt allt að 20 hitaeiningar á mínútu með mikilli koss.

9) afstýra örvandi efni

Hver vill léttast án íþrótta, ætti að gera mikið framlag í lúxusmatvæli: Fyrir þá sem halda áfram að sætta og fitugur skemmtun og áfengisárásir, verður það erfitt með þyngdartapið. En ekki banna allt frá einum degi til annars, annars kemur gremju fljótlega inn.

Dragðu rólega úr örvandi neyslu þinni í smáatriðum, svo að líkaminn geti orðið hægt að venjast því. Að auki, meðhöndla þig við eitthvað gott, stundum til að forðast matarþrá. Takaðu þá aðeins smá súkkulaði og ekki heilan disk.

10) missa þyngd meðan á svefn stendur

"Slender sofandi" hljómar freistandi - en það er ekki auðvelt. Því miður, án þess að kostgæfni og aga, kúna ekki í pund. Hins vegar getur þú stutt þyngdartap með því að borða réttan mat á réttum tíma. Sérstaklega mikilvægt er kvöldmatið: Ekki borða of seint á kvöldin og best afstýra þig alveg úr kolvetnum. Þetta mun hjálpa þér að tryggja að fituþynningin virkar best á kvöldin.

Við the vegur: Þeir sem sofa nægilega, hafa minna vandamál með myndina. Svo vertu viss um að sofa að minnsta kosti sjö til átta klukkustundir á kvöldin.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni