Aktivite pwogram pou twò gwo

Baz la pou de pli zan pli plis aktivite nan twò gwo: plis egzèsis jeneral nan lavi chak jou. Menm pi kout aktivite san pèdi tan pandan tout jounen an ajoute jiska yon chay kalori efikas. Pou egzanp, ou ka pran yon ti mache chak jou oswa monte eskalye olye pou yo itilize yon endeksasyon oswa leve.

fòmasyon fòs

Ogmante mas nan misk ak fòs. Plis nan misk vle di boule grès pi efikas. Jwenn chaj la maksimòm ki ka brannen san difikilte pou respire ak malèz jwenti. Mete tout gwoup misk pi gwo; yon seri 12-15 repetisyon jouk fatig nan gwoup la nan misk ensiste. Fòmasyon frekans nan kòmansman 1 a 2, pita 2 a 3 fwa nan yon semèn.

fòmasyon andirans

Fòm Joint-spare nan fè egzèsis yo pi preferab nan moun ki twò gwo (mache, mache, monte bisiklèt, dlo aerobic, jogging Aqua ak renmen an). Toujou kòmanse ak entansite ki ba ak ogmante dire kontinyèlman. Defini distans (egzanp 3 kilomèt ap mache) anvan dire (egzanp ale yon sèl moman). Objektif: chak jou yon sèl nan "zòn nan boule grès" (se toujou aerobic!). Pou detèmine ak kontwòl sa a ranje entansite, mezi Laktat (sib ranje 2.0-2.5 mmol / L) yo pi itil pase itilize nan règ pousantaj kè (egzanp 50-65% nan pousantaj la teyorik maksimòm kè). Kout, charj pik entans yo se posib, men pito evite nan konmansman an nan antrennman la.

Kontwòl ak ajisteman nan pwogram fòmasyon an

Avèk ogmante pèfòmans, entansite a nan fè egzèsis ka tou dousman ogmante, men baz la rete ba entansif ak pi long ki dire lontan. Aplikasyon nan lavi chak jou: monte bisiklèt ak k ap grenpe eskalye toudenkou vin posib san yo pa souf kout - ak konsomasyon kalori ogmante.

Kòm yon ranplasman likid vini an patikilye (mineral) dlo. Konsomasyon nan bweson ki gen idrat kabòn diminye efikasite nan boule grès. Toujou ase, sa vle di pi lwen pase santi nan swaf dlo, yo bwè. Apre egzèsis, rejim alimantè a ta dwe wo nan idrat kabòn ak endèks glisemi ba (espesyalman legim ak fwi). Sa yo se moun rich nan fib dyetetik, satire pi vit epi yo gen yon dansite kalori pi ba yo.

Anplis de sa, youn ta dwe detèmine konpozisyon kò a regilyèman: nan misk se pi lou pase grès. Yon diminisyon nan pèdi pwa pouvwa dwe akòz yon ogmantasyon nan mas kò mèg. Konesans Se poutèt sa anpeche fristrasyon. Fòmasyon ki pi bon an pa ranplase aderans ki konsistan nan nitrisyon debaz ak prevansyon nan move abitid manje. Sepandan, plis estab yon pwogram fòmasyon se, pi bonè moun "glise" san konsekans yo se posib.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou