Ergonomia în birou - așa stați bine

Ore de a privi la un ecran, ședința pentru perioade lungi de timp în aceeași poziție - toate acestea pretind sănătate. "Înființarea ergonomică a locului de muncă în birou vă ajută să preveniți deteriorarea sănătății dumneavoastră", spune Roland Kraemer, expert în promovarea sănătății la locul de muncă la Asociația Federală AOK.

Ce este ergonomia?

Ergonomia - aceasta este știința capacităților și limitelor fizice ale omului muncitor. De asemenea, analizează modul în care oamenii și condițiile lor de lucru se potrivesc cel mai bine împreună. O stație de lucru ergonomică în birou include, de exemplu, un monitor de calculator cu rezoluție înaltă, iluminare perfectă fără reflexie, distanța corectă față de ecran și climatul corect al camerei.

Dar este de asemenea important să adaptați mesele și scaunele utilizatorilor. "Un scaun de birou ar trebui să fie adaptat la proporțiile corpului persoanei care stă pe el", explică Roland Kraemer. "De exemplu, un stagiar trece prin mai multe stații într-o singură companie. El ar trebui întotdeauna să ajusteze scaunul și, dacă este necesar, masa de lucru la nevoile lui. Același lucru este valabil pentru partajarea locurilor de muncă sau pentru rotația locurilor de muncă. "

Testarea extensiva inainte de cumparare

Oricine se așează în aceeași poziție în scaunul său, a împovărat coloana unilaterală. "Poziția dinamică" poate evita un astfel de stres unilateral, ceea ce înseamnă că poziția se schimbă în mod constant. "Designul scaunului din dreapta asigură o deplasare repetată, de exemplu într-o poziție în față sau în spate ", explică expertul AOK Roland Kraemer. "Nu există un scaun drept pentru toată lumea, așa că testarea exhaustivă este ceea ce căutați când îl cumpărați".

Suport fix pe cinci roți

Scaunul trebuie să stea ferm pe cinci roți, să fie ușor reglabil și să nu se îndoaie. "Profitați de întreaga zonă de relaxare", sfătuiește Roland Kraemer. "Spătarul este conceput pentru a susține forma naturală a coloanei vertebrale în timpul ședinței - în special în zona inferioară și mijlocie a coloanei vertebrale." Partea din față a scaunului trebuie să fie rotunjită și bine căptușită. Astfel se evită circulația sângelui în picioare perturbată.

Dar este, de asemenea, important să asigurăm suficient spațiu pentru picioare și spațiu suficient pentru a vă deplasa. Locurile de muncă unde limita este limitată sunt nepotrivite, deoarece de obicei te forțează într-o postură înghesuită. Înălțimea mesei de lucru și înălțimea scaunului trebuie coordonate.

Înălțimea corectă a scaunului, care înseamnă: Picioarele trebuie să fie înclinate în jur de 90 de grade sau puțin mai mult în articulația genunchiului atunci când picioarele se află complet pe sol. Acelasi unghi se aplica articulatiei atunci cand antebratele sunt orizontale pe suprafata de lucru. Dacă suprafața de lucru nu poate fi coborâtă, o picior de repaus vă va ajuta. Dar genunchii și coapsele nu trebuie să lovească partea inferioară a mesei.

Introduceți pauzele ecranului

Locurile de muncă mobilate incorect pot fi, de asemenea, dăunătoare pentru ochi. Pentru ei, munca VDU înseamnă muncă grea. Ochii pot fi suprasolicitați dacă ecranul este de calitate slabă, este greșit și nu are suficiente pauze ecran. Ecranul este cel mai bine poziționat astfel încât vederea persoanei care lucrează să fie paralelă cu fereastra și cu iluminarea. Distanța ochilor de pe monitorul fără pâlpâie ar trebui să fie de aproximativ 50 până la 70 de centimetri.

În timpul lucrului, capul trebuie să fie înclinat înainte într-o poziție naturală. Ședința lungă și greșită pune presiune pe zona spatelui, umărului și gâtului și în special dăunează discurilor intervertebrale. De asemenea, poate duce la tulburări circulatorii sau probleme cardiovasculare. De aceea trebuie să vă mutați în mod regulat la serviciu. Un sfat nu este să aveți toate documentele de pe masă, ci să puneți niște fișiere într-un dulap care este puțin eliminat. Deci trebuie să te ridici din când în când.

Exercițiu regulat

"Un loc de muncă ergonomic nu înlocuiește exercițiile obișnuite", explică expertul AOK Roland Kraemer. "Oricine sta in birou toata ziua trebuie sa se descurce dupa munca, care compenseaza munca stresanta pe ecran si pozitia unilaterala cand sta jos". De altfel, climatul potrivit (de lucru) și atmosfera din sălile de birouri sunt, de asemenea, cruciale pentru bunăstare. Chiar și câteva plante verzi sau câteva fotografii fac ca fiecare cameră să arate mai prietenoasă. Dacă clima este corectă între colegi și supervizori, satisfacția locului de muncă este și mai mare.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul