Jogging: strøm til libido

Regelmæssige udholdenhedssessioner stimulerer kærlighed, lyst og lidenskab. Dette er ikke en drøm for mange mænd, men resultatet af flere undersøgelser fra USA og Tyskland. Jogging er stimulerende - ifølge studier i hvert fald på det stærke køn. Så der er ikke flere undskyldninger, og den etablerede sofastole er endelig trukket på løbesporet eller til gymnastiksalen. Men "kraften til libido" har flere psykologiske årsager: Jogging øger den positive kropsbevidsthed, vrede og stress er bedre opdelt, bekræfter DAK. Atleterne hviler i sig selv, er mere afbalancerede og afslappede - en forudsætning for kærlighed.

Fysisk anstrengelse fremmer afslapning

Jogging og anden udholdenhedssport har i første omgang en seksuelt hæmmende virkning: Under træning reduceres genitaliens omsætning. Kroppen har brug for energi til at levere musklerne med ilt. Den bedre hormonbalance giver dog det stærke køn til en højere sædproduktion, genopretningsperioder efter orgasme forkortelse. Ikke desto mindre er mentalbalancen i forgrunden. "Fysisk anstrengelse fremmer mental afslapning", forklarer Frank Meiners, DAKs psykolog. "Erotik styres også af psyken, så du skal slukke og slappe af, og løb hjælper med at håndtere hverdagens stress."

Men pas på

Fra en bestemt intensitet af træningen formindskes hormonproduktionen, og kroppen bruger al energi til den planlagte præstation. Konsekvens: Under overtraining undertrykkes den seksuelle funktion - en form for overlevelsesreaktion i kroppen. Så: Træn i moderation!

Lille sports leksikon

Aerob træning

Aerob træning betyder bogstaveligt "træning med luft". Her brændes kulhydrater og fedtstoffer til energi i muskelcellerne. Denne træning udfordrer det kardiovaskulære system såvel som lungerne og stofskiftet. En god aerob udholdenhedstræning fører til en bedre udnyttelse af ilt, organismen bliver mere effektiv og virker mere økonomisk. En udholdenheds træning på tre gange 30-40 minutter om ugen er nok. Typiske sportsgrene er jogging, cykling eller svømning. Pulsen skal kontrolleres. En retningslinje er 180 minus alder.

Anaerob træning

Vores krop anvender anaerob energiforsyning, når den skal levere høj ydeevne på kort sigt. Genopretningen af ​​energireserverne foregår derefter uden ilt (an-aerob = uden luft). Det kan f.eks. Være tilfældet, når vi skal løfte en vægt. Ved længerevarende belastninger som f.eks. Et hurtigt løb (for eksempel 400 m kørsel) dannes forøget mælkesyre (lactat) i musklerne. Dette fører til sidst til træthed i musklerne og afslutning af løbet. I udholdenhedstræning bør derfor tempoet vælges, så det ikke er for hurtigt, og der forekommer ingen hyperaciditet. Anaerob træning er nyttig og præstationsfremmende kun med en god grundlæggende udholdenhed.

ATP-adenosintrifosfat

Den eneste måde for organismen at opnå kinetisk energi er gennem spaltningen af ​​ATP (adenosintrifosfat) i muskelceller. Denne forsyning er dog opbrugt efter 8-10 sekunder. Derfor skal hukommelsen genopfyldes hurtigst muligt. Dette sker i kroppen gennem spaltning af kreatinphosphat (nok i yderligere 20 sekunder) gennem nedbrydning og forbrænding af kulhydrater (glykogen) og ved langvarig udsættelse for forbrænding af fedtstoffer. Organismen fremstilles på denne måde for hver belastning fra et par sekunder til flere timer. I et maraton er der for eksempel implementeret op til 100 kg ATP.

udholdenhedssport

Endurance sport kræver primært kardiovaskulærsystemet. Her adresseres større muskelgrupper, normalt med inddragelse af benmusklene. Typiske sportsgrene, som alle kan dyrke udendørs, går, jogger, inlinescoating eller cykling. For dem, der foretrækker at praktisere "i dør", er der motionscykler (hjemmebane), steppere, crosstræner eller (step) aerobic i sports klubber eller fitnessstudier. Vandrotter kan holde sig i form med rafting, aqua-fitness og aquajogging.

udholdenhedstræning

Udholdenhedstræning med hensyn til sundhedsfremme er en træning af dynamisk aerob udholdenhed. Det betyder, at en træning altid er forbundet med dynamisk bevægelse, såsom jogging. Belastningen er kun så høj, at kroppens celler er tilstrækkeligt forsynet med ilt - så det kan fungere aerobt. Varigheden af ​​træningen kan variere fra 10 minutter til flere timer (maraton). En optimal træningsstimulering for sundhed er tre gange om ugen 30-40 minutters træning.

BMI

Kropsmasseindekset (BMI) betragtes nu som standarden for at bestemme fedme. Kropsvægten (i kg) er divideret med højdepunktet (i meter). Det optimale resultat er mellem værdierne 19 og 24. Imidlertid kan BMI'en stige en smule med stigende alder. Begyndelsen med BMI 26 begynder at øge faren for helbred. Der er en øget risiko med et BMI på mere end 30. Her begynder den kraftige overvægt (fedme) og dermed risikoen for ledsagende sygdomme.

protein

Proteiner og deres komponenter, aminosyrerne, er byggemateriale til muskler og metaboliske enzymer. Atleter, især dem, der træner vægt træning, har brug for mere af det. Efterspørgslen stiger dog kun lidt (fra 0, 1 til 0, 9 gram pr. Kg legemsvægt og dag). Da hver tysk forbruger et gennemsnit på 1, 2 til 1, 4 gram, er dette allerede mere end nok i den daglige kost. Æg hvide findes hovedsageligt i mejeriprodukter, mange planter som kartofler og bælgfrugter samt i kød.

fedtforbrænding

For at opnå en langvarig atletisk præstation (for eksempel maraton), har organismen brug for fedtstofskiftet. I processen bliver fedt i stigende grad brændt i muskelcellerne for at generere energi. Den fedtforbrændte træning foregår ved lav intensitet og en puls på 60-75 procent af den maksimale hjertefrekvens. Selvom fedtforbrændingen begynder i ringe grad efter et par minutter, opnås en betydelig træningseffekt kun ved lange træningstider. Top maratonløberne kan få op til 70 procent af deres kinetiske energi gennem brændende fedt. Især i en kardiovaskulær træning for at understøtte vægttab, bruges ofte "fedtbrænderen". På den måde kan selv uuddannede mennesker bevæge sig længere og forbruge kalorier. Imidlertid er ikke lagringsfedtene i hoften, men de frie fedtsyrer, der er til stede i blodet, forbrændes.

væsketab

Risikoen for væsketab ved sved er en ikke undervurderet risiko. Selv med et tab på 1 procent af kropsvægten bliver blodet tykkere og præstationen falder. I varmt vejr kan 2-3 liter sved per time gå tabt ved intensiv sport. Som forberedelse skal du drikke mindst et glas vand før sporten. For at fylde hukommelsen er især frugtspritzere, så mineralvand plus frugtsaft, egnet. Forresten bliver de tabte mineraler også tilføjet her. Også vand og frugt te er et godt valg.

kulhydrater

Den første energikilde til atleter og udholdenhedsudøvere er især kulhydrater. Pasta, ris, brød, frugt og grøntsager er førsteklasses energikilder. Især friske og sunde produkter er rige på vitaminer og mineraler, så yderligere brilletabletter og kapsler kan forblive på hylden. Kolhydraterne opbevares i form af glykogen i musklerne og leveren. Ikke uden grund er der "pasta partier" i stort løbende arrangementer, som skal hjælpe med at genopfylde kulhydratbutikkerne.

Komplekse kulhydrater

Langkædede komplekse kulhydrater absorberes langsomt i blod og muskelceller. Dette giver en masse energi til træning og konkurrence over en længere periode. Hovedleverandører er grøntsager, frugter og fuldkorn, såsom müsli og fuldkornsbrød.

Mælkesyre (lactat)

Hvis muskulaturen bruger mere kinetisk energi end den aerobiske stofskifte kan levere, kommer den anaerobe (lactacid) metabolisme frem i forgrunden. Cellerne får energi ved at dreje glykogen (opbevaringskolhydraterne) ind i mælkesyre (lactat) gennem flere mellemprodukter. Syren akkumuleres i muskelfibrene og senere i blodet. Konsekvensen: Organismen bliver "sur", de enzymer, der er nødvendige i metabolismen, er hæmmet. Det kommer til en træthed i musklerne og til sidst at afbryde præstationen. Mælkesyren brydes konstant ned af organismen og er helt væk efter slutningen af ​​øvelsen efter 15 minutter. Gendannelse kan accelereres ved let fysisk træning ("nedkøling").

Del med venner

Forlad din kommentar