Kouri pou débutan - sa a se yon fason ideyal yo kòmanse te kòmanse nan 2 semèn

Ou ka wè yo toupatou: joggers ap mache nan pak, forè, meadows ak lavil enteryè tankou si yo pa t la. Se konsa, lwen ou te sèlman gade yo jalou? Pa gen pwoblèm, paske plan antre-nivo nou yo pral ou nan de semèn. Nou eksplike Basics yo nan ekipman, kouri style ak rejim alimantè nan dwa epi pou yo jwenn kapasite ou sou ale nan chak jou. Espò mouf pa dwe enkyete: nou te tou te panse de anpil repo ak detant nan adisyon a kouri ak djògin.

Jou 1: Sis fwa twa minit kouri, ak yon ti repo yon sèl-minit ant yo

Anvan ou kòmanse ak plan an Fitness, ou ta dwe tcheke tèt ou ankò pa doktè fanmi an. Espesyalman si ou pa te pratike espò pou yon tan long, yo twò gwo, gen pwoblèm kè, lafimen lou oswa gen pwoblèm òtopedik. Men, le pli vit ke doktè a bay ale-devan an, pa gen anyen nan chemen an nan karyè kouri ou.

Jou 2: Kouri uit fwa pou twa minit, ak yon ti repo yon sèl-minit ant yo

Jwenn kalandriye ou soti epi ale nan de semèn kap vini yo. Pou chak jou, reflechi sou lè ou ka pase yon bon mwatye èdtan kouri. Si ou reveye yon ti kras pi bonè nan maten an, oswa sote savon pi renmen ou nan aswè a - mwatye yon èdtan yon jou pou djògin yo ta dwe gen pou kapasite ou ak sante.

Jou 3: Kraze

Jodi a ou te touche kèk lapè. Tan yo reflechi sou rejim alimantè a. Ou vle pèdi kèk pwa, li pa fè ak espò pou kont li. Yon ti kras ankourajman: Avèk mouvman an otomatikman ogmante dezi a manje sante. Pou dire nan plan an fè egzèsis, elimine sik ak trè gra manje nan rejim alimantè a.

San okenn eksepsyon, manje siwo myèl olye pou yo sik, wholegrain olye pou yo pen blan, fwi olye pou yo manje dous ak manje ki ba kalori olye pou yo manje remoute kouraj. Eseye kèk nouvo, limyè-pwa resèt ak avi ki jan ou santi ou pi pre mens, kourè yo ki an sante nan pak la - tou gras a yon rejim alimantè ki an sante.

Jou 4: Kouri sis fwa pou senk minit, ak yon minit de mache tan an ant

Se konsa, lwen ou ve yo te vwayaje ak pantouf yo fin vye granmoun ke ou te pran klas la aerobics senk ane de sa? Segondè tan pou nouvo kouri soulye (soulye djògin). Jwenn pwofesyonèl konsèy jodi a nan boutik espesyalis. Yon soulye bon kouri ka koute anviwon 100 ero - jwenti ou yo ap remèsye ou. Gade pou pi devan pou santi a bon nan te envesti nan kapasite ou ak sante. Se vre wi ou ka diman rete tann yo kòmanse demen ak parfe izole, matche, soulye chik nouvo soulye.

Jou 5: Kouri senk fwa pou sis minit, ak yon ti repo de minit ant yo

Koulye a, pye ou yo parfe ekipe, men yon sweatpants baggy ak yon T-chemiz ke ou anjeneral sèlman mete yo sou dòmi sou tèt? Eseye sèvi ak materyèl ki byen sere, materyèl rès pou rad. Se sèlman si rad la se dirèkteman sou po a, li ka absòbe imidite ak drenaj li nan deyò a.

Anplis de sa, ou pa ta dwe mete twò cho. Ou ka toujou tranble pou senk minit yo an premye, men apre sa ou ta dwe santi cho. Si ou se toutafè si, asire w ke ou mete sou yon limyè jakèt kouri ke ou ka byen vit pran an epi mare alantou ranch ou.

Jou 6: Kouri kraze

Bay tèt ou kèk rès jodi a. Pran avantaj nan demi-èdtan an ou ta otreman te mache yo detann. Melanje yon bwè byennèt ak, pou egzanp, frajil fre ak buttermilk, trete pye ensiste ou nan yon masaj, oswa detann misk ou a ak yon beny ap detann.

Jou 7: Kouri kat fwa pou uit minit, ak yon ti repo de minit ant yo

Optimal loading se pi fasil jwenn ak yon batman kè pou kontwole. Kòm yon debutan ou ka fè san yo pa klòch teknik ak sifle. Yon modèl ki senp ki pèmèt ou mete limit yo anwo ak pi ba pou batman kè ou ase. Se batman an fòmasyon rekòmande pou débutan kalkile nan fòmil sa a: repoze kè to + + (220 - 3/4 laj - repoze kè bat) x 0.6.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou