Arrêter de fumer: c'est comment éviter la prise de poids

Arrêter de fumer vaut la peine à bien des égards pour votre santé. Entre autres, les voies respiratoires peuvent récupérer et le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer diminue. Cependant, beaucoup de fumeurs ont du mal à prendre du poids après avoir arrêté de fumer. Nous révélons pourquoi les anciens fumeurs prennent souvent du poids et donnent des conseils pour éviter de prendre du poids.

Peur de prendre du poids

Beaucoup de fumeurs s'inquiètent de prendre du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer. Surtout les femmes s'abstiennent souvent de cette peur de mettre finalement la puanteur de leurs mains. Le risque d'un sevrage tabagique accru est généralement surestimé: bien que la majorité des fumeurs prennent du poids après avoir cessé de fumer, seuls 10% des fumeurs prennent très fortement du poids. À long terme, le poids des non-fumeurs et des anciens fumeurs ne diffère pas. Souvent, les anciens fumeurs ont retrouvé leur poids normal après un an.

Causes de la prise de poids

La prise de poids chez les anciens fumeurs est souvent liée au fait que les cigarettes manquantes sont compensées par la nourriture. Au lieu de couver, placez l'ex-fumeur dans des sucreries ou d'autres aliments riches en calories. Le risque d'une augmentation du nombre de cigarettes qu'une personne fume chaque jour est plus grand.

De plus, la prise de poids après l'arrêt du tabac s'explique également par le fait que la nicotine a un effet suppresseur d'appétit. Si la neurotoxine est absente, l'appétit augmente et vous mangez plus de nourriture. En outre, les personnes qui consomment exactement la même quantité de nourriture peuvent également prendre du poids. En effet, la nicotine augmente l'activité du système nerveux sympathique et augmente ainsi le taux métabolique de base.

Conclusion: Les anciens fumeurs brûlent moins d’énergie, mais en même temps, ils ont plus faim qu’avant.

Arrêt de fumée: évitez de prendre du poids

Pour éviter un gain de poids important après avoir cessé de fumer, vous devez faire très attention à vos habitudes alimentaires pendant un certain temps. En règle générale, les anciens fumeurs devraient consommer environ 150 calories de moins par jour qu’auparavant pour éviter de prendre du poids. Si vous avez faim, essayez de le combattre avec des friandises saines. Prenez des sculptures de fruits ou de légumes plutôt que des chocolats et des oursons.

Mais il existe également d'autres trucs et astuces qui peuvent aider les anciens fumeurs à prendre du poids après avoir cessé de fumer:

  • Mordre sur quelque chose d'épicé au lieu de saisir des bonbons. Le stimulus intense se superpose à l’appétit accru et vous économisez des calories.
  • Faites attention à faire suffisamment d’exercice: cela non seulement réduit les symptômes de sevrage, mais empêche également la prise de poids.
  • Préparez-vous aux urgences: Un chewing-gum sans sucre dans votre poche peut vous éviter des tentations sucrées et salées comme la crème glacée ou les croustilles en cas d'urgence.

En général, il est particulièrement recommandé d’intégrer plus d’exercices dans la vie quotidienne après avoir arrêté de fumer. En conséquence, vous pouvez empêcher la prise de poids sans stress alimentaire.

produits TRN

Les médicaments de remplacement de la nicotine tels que la gomme à mâcher à la nicotine ou les timbres à la nicotine peuvent non seulement soulager les symptômes de sevrage, mais également empêcher la prise de poids. Parce que les préparations continuent d’alimenter le corps en nicotine, de sorte qu’il n’ya pas d’effet d’appétit. Les fumeurs forts devraient se renseigner si nécessaire auprès de votre médecin après les préparations de substitution sur ordonnance.

Lors de l’utilisation de préparations de substitution à la nicotine, il convient toutefois de noter que la prise de poids se fait souvent sentir après l’arrêt des préparations. Cependant, cette admission tardive a l'avantage de ne pas avoir à lutter simultanément contre les symptômes de sevrage et la prise de poids. L'un après l'autre, les problèmes peuvent généralement être résolus plus facilement.

Donc, repartir

Si vous avez pris quelques kilos après avoir arrêté de fumer, vous ne devriez pas en prendre trop à cœur. En arrêtant de fumer, vous avez fait beaucoup de bien à votre santé. Deux ou trois kilos de plus sur les balances sont cependant beaucoup plus légers. De plus, le poids se normalise habituellement avec le temps.

Si vous voulez perdre du poids après avoir arrêté de fumer, vous ne devez pas trop appuyer. Au lieu de cela, essayez de perdre du poids lentement, mais à long terme grâce à plus d'exercice et à une alimentation saine. Si vous n'aimez pas faire du sport, nous vous indiquerons ici comment perdre du poids même sans exercice.

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