Giusto e bevi abbastanza

In caso di sudorazione intensa (ad esempio, a temperature elevate in estate, in stanze surriscaldate o febbre), vomito, diarrea e dieta, la necessità di acqua aumenta in modo significativo. Nello sforzo fisico, bisogna bere di più: la scarsità d'acqua ha un effetto a vita molto breve e dannoso per la salute negli sport perché l'acqua è il mezzo di trasporto e di raffreddamento più importante del corpo.

Le persone anziane bevono spesso troppo poco

La sete sensazione diminuisce con l'età avanzata, quindi molte persone anziane non si accorgono di non bere abbastanza. Spesso le persone anziane hanno idee sbagliate riguardo alle loro esigenze di liquidi, hanno paura di andare al bagno di notte o semplicemente si dimenticano di bere qualcosa.

Inoltre, l'aumento di liquidi viene spesso espulso a causa della ridotta capacità dei reni di concentrarsi. Pertanto, le persone anziane sono particolarmente sensibili alla disidratazione, nota anche come disidratazione.

Secondo le raccomandazioni della Società tedesca per la nutrizione (DGE), gli anziani dovrebbero ingerire circa 2, 25 litri di liquidi al giorno. Due terzi sono per bevande adatte e un terzo per alimenti solidi come frutta, insalata e latticini.

4 consigli per bere bene

  • Come vai a bere? Ogni pasto include un drink. Questo rende il cibo più facile da digerire. Inoltre, si garantisce che il corpo riceva regolarmente quantità minime di fluido. E ti assicuri che le fibre assorbite si gonfino bene.
  • Distribuisci l'assunzione giornaliera in modo uniforme durante tutta la giornata - la ricerca ha dimostrato che le persone che bevono regolarmente bevono più liquidi rispetto a quelli che bevono solo in alcune occasioni, ma poi bevono in abbondanza. Quindi metti sempre un drink in prossimità visibile al lavoro, a casa o nel tempo libero. Questo ti ricorderà di bere abbastanza.
  • Passa da una bevanda all'altra - così ottieni il desiderio di bere. Le bevande comprendono acqua minerale, succo di frutta, spritz o tè alle erbe. A proposito: che il caffè o il tè preleveranno il liquido dal corpo, è un racconto per bambini. Contano come ogni altra bevanda per l'assunzione giornaliera di liquidi.
  • L'alcol estrae il corpo fluido e minerali. Pertanto, spesso viene dopo aver bevuto alcolici per un grande senso di siccità. Questa sete dovrebbe essere soddisfatta con bibite, tavola o acqua minerale.
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