מילד באַוועגונג און אָפּרו

אַוטאָגעניק טריינינג איז אַ מעטאָד פון קאַנסאַנטרייטיוו זיך-אָפּרו, וואָס אַרבעט מיט די מיטל פון אַוטאָסועגשאַן. הינטער דעם איז דער טעזיס אַז דורך קאָנצענטראַציע און ווילפּאָווער מיר קענען אָנהייבן פּראַסעסאַז אין דעם גוף. B. באַפרייַען שפּאַנונג, רעדוצירן דרוק, ברענגען וועגן אַ גענעראַל פאַרגרעסערן אין פאָרשטעלונג. מענטשן וואס זענען געזונט-ווערסט אין אַוטאָגעניק טריינינג קענען אָפּרוען גאָר ין אַ ענין פון סעקונדעס.

וואָס איז אַוטאָגניק טריינינג גוט פֿאַר?

אַוטאָגניק טריינינג איז אַ וויסנשאפטלעכע אנערקענט פּראָצעדור געניצט אין אַ ברייט קייט פון סייקאָוסאַמאַטיק דיסאָרדערס און דייַגעס סימפּטאָמס. ווי אַ מין פון "יאָגאַ פון די מערב" עס קענען דינען אין אַ אַוואַנסירטע בינע פון ​​דיפּענדינג זיך-וויסן און כאַראַקטער פאָרמירונג.

פּילאַטעס

די טריינינג, געהייסן נאָך זייַן ינווענטאָר יוסף פּילאַטעס, איז אַ האָליסטיק גוף און מיינונג טויגיקייַט פּראָגראַם. עס איז אויפגעשטאנען פון אַ סימבייאָוסאַס פון אַסיאַן מאַרשאַל קונסט, יאָגאַ עלעמענטן און גימנאַסטיק. די פּילאַטעס טריינינג געפֿינט הייַנט אין די טויגיקייַט סטודיאָס איז סאַפּלאַמענטאַד מיט די לעצט פיינדינגז פון ספּאָרט מעדיצין. דער פאָקוס פון די טריינינג איז אויף די קוואַליטעט פון די מווומאַנץ, וואָס זענען געפירט אויס אין שטיל טייַך און באגלייט מיט אַ ספּעציעל ברידינג טעכניק. עס איז וועגן די סענטערינג פון די פאָרסעס, וועגן קאַנסאַנטריישאַן און די קאָנטראָל פון די באַוועגונג.

אין קאַנטראַסט צו אנדערע געניטונג מעטהאָדס, קיין יחיד מאַסאַלז זענען טריינד, אָבער אַלע מוסקל גרופּעס זענען געשטארקט און אויסגעשטרעקט אין דער זעלביקער צייַט. די עקסערסייזיז זענען בדעה צו פאַרבייַטן ינשורז באַוועגונג פּאַטערנז אָדער אַטאַטודז מיט נייַע אָנעס, צו פֿאַרבעסערן גוף וויסיקייַט און צו באַן די קאָואָרדאַניישאַן. די רילאַקסינג און באַלאַנסינג ווירקונג פון די עקסערסייזיז קענען זיין דערקלערט דורך די שטאַרק פאָקוס אויף די פרטים פון די עקסערסייזיז: דורך קאַנסאַנטרייטינג אויף האַלטנאַס, מוסקל שפּאַנונג און ברידינג טעכניק, עס איז קיין אָרט פֿאַר סטרעספאַל אָדער דיסטראַקטינג געדאנקען פון וואָכעדיק לעבן.

קיגאָנג

קי קענען זיין איבערגעזעצט מיט אָטעם, ענערגיע און לעבן ענערגיע, גאָנג מיטל זאָרגן, געניטונג און אַרבעט. גענומען צוזאַמען דעם מיטל: געניטונג דרך פֿאַר גוף און נשמה. קיגאָנג איז טייל פון טראַדיציאָנעל כינעזיש מעדיסינע (טקם) און איז אַ קאָמבינאַציע פון ​​קלערן און באַוועגונג. די באַוועגונג איז מילד, ינטערוואָווואַן, פלאָוינג און גענוי, און זענען געשטיצט דורך ברידינג, גוף וויסיקייַט און קלערן.

דער ציל פון קיגאָנג איז צו פארשטארקן די לעבן ענערגיע, צו מאַכן די פּראַקטישנער מער פלעקסאַבאַל, פיזיקלי און מענטאַלי פלעקסאַבאַל און רילאַקסט. זינט קיגאָנג אַקטיווייץ דעם גוף ס אייגן העאַלינג כוחות און ינקריסיז די גענעראַל לעבן ענערגיע, עס איז אַ גוט זיך-היילונג אופֿן און קענען דורכויס דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון קרענק פּראַסעסאַז ווי אַ אַקאַמפּאַניינג טעראַפּיע.

Tai Chi

יעדער מאָרגן, מיליאַנז פון כינעזיש אָנהייב זייער טאָג מיט טיי קיי (אַקאַ טיי קיי קוואַן, טאַידזשי, טאַידזשיקוואַן), אַ קאָמבינאַציע פון ​​מאַרשאַל קונסט און גשמיות באַוועגונג קלערן, אויך דערייווד פון טראדיציאנעלן כינעזיש מעדיצין. סלאָולי און גלאַט מווומאַנץ זענען דיזיינד צו באַפרייַען בלאַקידזשאַז און סטימולירן די לויפן פון ענערגיע אין דעם גוף.

רעגולער און ריכטיק, טיי קיי קענען פאַרמייַדן פּאָסטאַל שעדיקן, באַפרייַען שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן מאָביליטי. עס פירט צו אָפּרו און מנוחה און ינקריסאַז ריזיליאַנס און ווייטאַלאַטי. עס זאָל אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף פּסיטשאָסאָמאַטיק טענות. עס איז אַ גוט וועג צו מנוחה און אָנהייב דעם טאָג מיט ענערגיע און רעדוצירן דרוק.

יאָגאַ

די פּאָפּולאַריטעט פון יאָגאַ איז דערקלערט דורך זייַן positive יפעקס אויף גשמיות און גייַסטיק געזונט. פון אַ ריין גשמיות פונט פון מיינונג, אַסאַנאַס (יאָגאַ פּאָוסטשערז) באַן שטאַרקייַט, בייגיקייַט, זינען פון וואָג און מוסקל ענדעראַנס; אין דערצו, די צוריק מאַסאַלז געשטארקט, וואָס אין קער קענען פירן צו ימפּרוווד האַלטנ זיך.

די שטיל האלטן פון די פאַרשידן שטעלעס צו אפגעשטעלט לעבן ענערגיע צו זיין פלאָוד ווידער, ינער היילונג כוחות אַקטיווייטיד און די ינערלעך אָרגאַנס זענען בעסער סאַפּלייד מיט בלוט. דערצו, רעגולער יאָגאַ עקסערסייזיז קענען זיין געניצט צו מייַכל מענטשן וואס זענען צאָרעס פון דרוק און זענען קוקן פֿאַר ינער שלום און וואָג. די סיסטאַמאַטיקאַללי געלערנט עקסערסייזיז פֿאַר טיף רילאַקסינג זאָל העכערן גייַסטיק שטאַרקייַט און רויק, רעדוצירן דרוק כאָרמאָונז, פארשטארקן די ימיון סיסטעם און העכערן היילונג פּראַסעסאַז.

ספּעשאַלייזד ברידינג עקסערסייזיז קענען צוריקקריגן צוטריט צו נאַטירלעך ברידינג, פֿאַר בייַשפּיל, אין מענטשן וואס צוטריט צו פלאַך רעכט צו שפּאַנונג אָדער ימפּראַפּער האַכנאָסע, אַזוי אַבזאָרבינג אויך קליין זויערשטאָף. מעדיטאַציע זאָל העלפן צו שייַעך-טראכטן זייַן אייגן אָפּפירונג און צו מאַכן איינער פון די באציונגען מיט אנדערע מער positive.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג