Sport og heilbrigð næring getur dregið úr hættu á krabbameini í ristli

Colon Cancer mánaðarins mars, Felix Burda stofnunin sýnir heilbrigðu lífsstíl. Vegna þess að virk forvarnir hafa reynst draga úr hættu á krabbameini í ristli.
Nú er þriðja manneskja frammi fyrir greiningu krabbameins í lífi sínu. Hins vegar getur hættan á að verða veikur minnkað verulega með því að borða vel og æfa reglulega. Þetta á sérstaklega við um krabbamein í ristli. Aðal forvarnir æxla, líkamleg hreyfing og íþrótt eru mjög mikilvæg.

Sport lágmarkar hættu á krabbameini í ristli

Einkum minnkar hættan á krabbameini í ristli með reglulegri hreyfingu um u.þ.b. fimmtung, eins og sýnt er með meta-greiningu á samtals 19 hóprannsóknum, sem birtar eru í bandarískum tímaritum Colorectal Disease. Samkvæmt annarri skoðun minnkar hættan á veikindum um allt að 50 prósent fyrir íþróttamann. Þetta gæti einnig verið sannað með meta-greiningu á Sport University Cologne. Ein möguleg orsök þessara áhrifa er minnkuð lengd matar í þörmum, sem styttir sambandstímann við hugsanlega krabbameinsvaldandi efni.

Venjulegur hreyfing hefur einnig áhrif á kolvetni og fitu umbrot, auk styrkleika ýmissa hormóna og sendiboða sem tengjast afleiður frumna. Á sama tíma stuðlar líkamleg virkni ónæmiskerfið og stuðlar að andlegri vellíðan. Að auki hjálpar aukin orkunýting við líkamlega virkni að draga úr ofþyngd.

Hlutverk ofþyngdar

Offita, sérstaklega með uppsöfnun fitu í kviðarholi, er talin vera nægilega örugg áhættuþáttur í krabbameini í ristli í endaþarmi. Um það bil ellefu prósent allra krabbamein í meltingarfærum er rekja til þessa. Vísindamenn í þýska stofnuninni um næringarrannsóknir í Potsdam voru fær um að sýna fylgni milli miðlungs til mjöðmshluta og ristilkrabbameinsáhættu.

Líkur á líkamsþyngdarstuðlinum (BMI) er hækkað gildi þessa tíðni í augnhárum (WHO) tákn um offitu, sérstaklega fyrir uppsöfnun á fitu í maga. A WHR yfir núll þýðir að kvið ummál nær ummál í mjöðm. Hjá bæði körlum og konum eykst hættan á krabbameini í ristli með 50% frá minnstu til stærsta WHR. Of mikil inntaka á kaloríum í fæðunni hefur því neikvæð áhrif á hættu á krabbameini í ristli í endaþarmsskyni vegna ofþyngdar.

Borða venja undir stækkunarglerinu

Evrópsk rannsókn á EPIC með nærri 500.000 þátttakendum úr tíu mismunandi löndum sýndi einnig að sumir matarvenjur hafa bein áhrif á hættu á krabbameini í ristli. Mikill inntaka af unnum kjötvörum (td pylsur) þýðir tæplega 50 prósent aukin hætta á krabbameini í ristli í endaþarmi. Í óunnið "rautt" kjöti, svo kjöt úr nautakjöti, svínakjöt, sauðfé eða leik, er þessi áhrif aðeins lægri: Neysla allt að 70 grömm af rauðu kjöti á viku virðist ekki hafa nein áhrif á ristilkrabbameinsáhættu. Hins vegar, ef neysla eykst um 100 grömm á dag, eykst hættan á krabbameini í ristli með um 17 prósentum.

Alifuglakjöt eða fiskur hefur engin neikvæð áhrif á hættu á krabbameini í ristli. Tíð fiskur neysla, samkvæmt niðurstöðum EPIC rannsókninni, getur jafnvel dregið úr hættu á sjúkdómum. Spurningin um hvaða innihaldsefni í raun valda skaðlegum áhrifum í kjöti er enn spurning um deilur meðal sérfræðinga.

Mikilvægur kveikja getur verið gerð undirbúnings, en einnig tiltölulega hátt járninnihald, sem í tengslum við nítrat efnasambönd úr kjöti gæti aukið hlutfall frumuskiptingar í efri frumu laginu í þörmum og þannig stuðlað að þróun degenerated frumna. Fiskur, hins vegar, getur verndað gegn krabbameini vegna mikillar innihalds langvarandi, fjölómettaðra ómega-3 fitusýra.

Ávextir og grænmeti í mataræði veita okkur mikilvægu innihaldsefni sem einnig hafa krabbameinsvarnaráhrif. Auk vítamína og steinefna og efnafræðilegra fituefna, svo sem polyphenols eða karótenóíða, sem hindra súrefnishópar í líkamanum, bæla bólgueyðandi ferli og verja þannig gegn frumuskemmdum. Flavonoids, sem eru í eplum, styðja meðal annars þörmum frumna bæði við niðurbrot og vörn gegn eitruðum efnum.

Observational rannsóknir hafa kennt að fólínsýra getur dregið úr hættu á krabbameini í ristli í endaþarmi. Langtíma inntaka á fjölblöndu með fólínsýru sem veldur minni hættu á sjúkdómum. Hins vegar er þetta ekki almennt tilmæli um að öðlast fæðubótarefni.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni