Íþróttir: Mikilvægt fyrir heilsuna

Stundum heyrir þú og lest það: Regluleg æfing er mikilvæg fyrir heilsuna þína. En er það satt? Og ef svo er, hvaða áhrif hefur regluleg hreyfing á líkama okkar? Við munum segja þér hvort íþróttin er heilbrigt eða óheilbrigð og hvaða áhrif íþróttaþjálfun hefur á hjarta- og æðakerfi okkar, vöðva okkar, bein okkar og umbrot okkar.

Af hverju er íþrótt mikilvægt?

Næstum hvert annað þýska nú á dögum gerir lítið eða ekkert íþrótt lengur. Af hverju er ekki tími fyrir venjulegt íþróttaforrit, það eru margar ástæður: Atvinnulífið er oft stressandi og restin af tómstundir er notuð fyrir fjölskyldu frekar en fjölskyldu, vini eða aðra áhugamál.

Sport er nauðsynlegt fyrir heilbrigða lífsstíl. Og íþrótt er ekki lítill gönguleið um blokkina eða leiðin til næsta kjörbúð þýddi: Að minnsta kosti 30 mínútur ættir þú að minnsta kosti í meðallagi álag - helst þriggja til fjórum sinnum í viku.

Íþróttir: Heilbrigt eða óhollt?

Sport er heilbrigt og það er heilbrigt - að minnsta kosti ef það er gert á réttan hátt. Vegna þess að venjulegur íþróttaþjálfun styrkir, meðal annars, ónæmiskerfið, heldur hjarta- og æðakerfið vel og getur komið í veg fyrir ýmis sjúkdóma.

En ef þú ofar það með líkamlegu streitu getur íþrótt verið óhollt fyrir þig. Afleiðingin af of miklum streitu getur verið sár vöðvar, en einnig íþróttatjón, svo sem skurðaðgerð á tannskemmdum, krossböndum eða samböndum. Sport er líka óhollt þegar líkaminn fær ekki nægan tíma til að endurnýjast eftir að hafa verið stressaður.

Til þess að íþrótt sé heilbrigð og ekki óholl, ættir þú að hafa lækninn að athuga þig vandlega eftir langa hlé áður en þú byrjar að æfa aftur. Hann getur athugað hversu góður heilsan þín er og hvaða íþróttir eru (ekki) hentugur fyrir þig. Með núverandi veikindum getur hann einnig unnið upp á mikilvægar þjálfunaráætlanir með þér.

Sport er heilbrigt fyrir hjartað

Venjulegur þrekþjálfun styrkir hjartavöðvarnar - hjartað getur þannig unnið hagkvæmari. Þökk sé styrktum vöðvum getur hjartað dælað meira blóð í líkamann með hverju höggi og hefur því minni líkur á að berja. Þetta verndar hjartað og gerir hjartavöðvunum kleift að bæta betur í millibili milli tveggja högga.

Venjulegur hreyfing heldur einnig æðum í teygjum - ónæmi í æðum minnkar og hætta á háum blóðþrýstingi lækkar. Með núverandi háþrýstingi getur íþróttaþjálfun stuðlað að því að lækka hækkunina aftur. Hér ættir þú hins vegar að búa til viðeigandi þjálfunaráætlun ásamt lækninum þínum.

Í viðbót við hjarta- og æðakerfið hefur íþróttaþjálfun einnig jákvæð áhrif á kólesterólgildi: meðan "slæmt" LDL kólesteról er dregið úr íþróttum, hækkar "HDL kólesteról". Þess vegna er hægt að koma í veg fyrir æðakölkun og þar með einnig aukaverkanir eins og heilablóðfall eða hjartaáfall.

Koma í veg fyrir sykursýki með íþróttum

Á meðan á íþróttaálagi stendur er orkunotkun í auknum mæli - þ.mt í formi sykursnotkunar. Með þessu ferli lækkar blóðsykurinn. Þar að auki er minna insúlín nauðsynlegt, vegna þess að á meðan á álagi stendur gleypir glúkósa með viðeigandi flutningspróteinum í vöðvahliðunum. Þannig geta íþróttir komið í veg fyrir sykursýki.

Venjulegur líkamsþjálfun getur einnig haft jákvæð áhrif á sykursýki sem fyrir er. Vegna þess að hjá sykursjúka og heilbrigðum með hreyfingu blóðsykurs er lækkað. En eins og með háþrýstingi er einnig rétt fyrir sykursýki: Tala skal við þjálfunaráætlunina fyrirfram með lækninum til að koma í veg fyrir hugsanlega áhættu eða skemmdir.

Sterk bein í gegnum íþróttir

Með íþróttaþjálfun beinast beinin okkar til að mynda nýtt bein efni. Þetta ferli verður meira og meira mikilvægt með vaxandi aldri, þar sem beinþéttleiki minnkar hægt frá 35 til 40 ára lífsins og hættan á beinþynningu eykst. Rétt líkamsþjálfun getur komið í veg fyrir beinmissi.

Hentar íþróttir eru skokk, gönguferðir og gönguferðir auk styrkþjálfunar. Það er mikilvægt að sett örvunin sé ekki of blíður. Til dæmis hefur sund eða hjólreiðar ein sér líklega ekki jákvæð áhrif á beinin.

Heilbrigður þyngdartap í gegnum íþrótt

Venjulegur líkamlegur virkni hefur jákvæð áhrif á líkamsþyngd okkar á tvo vegu: Annars vegar er mikið af kaloríum brennt meðan á æfingu stendur. Hversu margir hitaeiningar eru nákvæmlega brenndir fer eftir nokkrum þáttum. Í viðbót við íþróttina eru líkamsþyngd og lengd og styrkur þjálfunar afgerandi.

Á hinn bóginn eykst með reglulegri hreyfingu en einnig í grunnfrumum. Þetta gefur til kynna hversu mikið orku líkaminn eyðir í friði. Því meiri vöðva sem þú ert með, því hærra sem basal efnaskiptahraði. Ef þú ert vel þjálfaður brenna þú meiri orku í friði en óþjálfað manneskja. Þess vegna er það þess virði að léttast ekki aðeins þrekþjálfun heldur einnig regluleg, markviss styrkþjálfun til að byggja upp vöðva.

Berðu magafitu

Venjulegur líkamlegur þjálfun hjálpar til við að lækka líkamsþyngd - og þannig einnig hættulegt magafitu (innyflum). Það liggur djúpt í kviðarholi og nær yfir innri líffæri þar. Það er hættulegt vegna þess að það er tilvalið ræktunarvöllur fyrir ýmsa bólgueyðandi boðbera. Frá kviðholum geta þau verið dreift um allan líkamann og varanlega aukið hættuna á æðasjúkdómum eða sykursýki.

Til að draga úr magafitu, sérstaklega þreytuíþróttir eins og skokk, gangandi, sund eða hjólreiðar henta. Ef þú ert að gera eitthvað af þessum íþróttum, farðu að minnsta kosti hálftíma eða betra aðeins lengur. Aðeins þá fer fitubrennan í raun að fara.

Mentally passa þökk sé íþróttum

Sport hefur áhrif á líkamlega hæfni okkar: Íþróttamenn virðast mun yngri en jafningjar sem ekki æfa þegar þeir líta á lífeðlisfræðilega breytur eins og hjarta- og æðasjúkdóma. Í viðbót við líkamann hefur regluleg hreyfing einnig áhrif á andlega hæfni okkar.

Íþróttir ætti að auka andlega árangur okkar með því að bæta blóðrásina. Ef heilinn er betri til staðar með blóði, er hann til staðar með fleiri næringarefnum og meira súrefni. Hins vegar ætti heilinn að vera hægt að endurnýja og nota betur með því að nota reglulega íþróttaþjálfun. Hins vegar hefur ekki verið rannsakað áhrif reglulegra æfinga á heilann.

Byrjaðu

Innri bastardinn er yfirleitt stærsti andstæðingurinn á leið til virkari lífsstíl. Til að sigrast á því er mikilvægt að þú yfirborði þig ekki rétt í upphafi. Rísið hægfara og láttu það hægja svolítið. Þá er færslan yfirleitt ekki svo erfitt.

Í stað þess að byrja beint á þremur æfingum í viku, ættir þú fyrst að byrja með íþróttaeining. Settu það um helgina, því þú hefur meiri tíma en í vikunni. Ef þú venst er við þjálfunina geturðu byrjað á annarri þjálfun á viku. Þetta getur eða hefur ekki sama efni og þjálfun um helgina: Ef þú ferð í skokk eða gengur um helgina skaltu reyna að synda í vikunni. Eða gerðu smá leikfimi og styrkja forrit heima hjá þér.

Það fer eftir skapi þínu, þú getur kynnt þér annað námskeið eða lengið fyrstu tvær fundur í næsta skrefi. Þannig geturðu smám saman aukið íþróttastarfið þitt. Auðvitað eru þrír eða fjórir að minnsta kosti 30 mínútur einingar á viku talin ákjósanleg. En jafnvel örlítið lægri íþróttaáætlun er betra en ekki að flytja. Mikilvægast er að þú notir íþróttina - því þetta er eina leiðin til að vera í þjálfun til lengri tíma litið!

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni