Vitamina D și calciu pentru osteoporoză

Într-o dietă echilibrată, nu există de fapt nici un motiv să se ia în nutriție alți compuși sub formă de tablete. Cu toate acestea, pentru mulți oameni este dificil să se îndeplinească cerințele dietetice de calciu (aproximativ un gram pe zi și 1, 5 grame de la vârsta de 50 de ani) și vitamina D. Mai ales dacă, de exemplu, există o alergie la lapte sau intoleranță la lactoză.

Suplimentul alimentar potrivit

Dacă calciu și vitamina D nu pot fi absorbite prin dietă în cantități suficiente, mulți suferinzi se transformă din osteoporoză în suplimente alimentare. Pentru a evita consecințele unui supradozaj permanent, trebuie să se acorde atenție cantităților maxime ale anumitor suplimente alimentare conform recomandărilor Institutului Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR).

În cazul osteoporozei, următoarele substanțe, fiecare conținând nivelurile maxime, trebuie incluse într-un supliment alimentar:

  • Calciu: 500 miligrame (cel mai bun citrat de calciu)
  • Vitamina D: 20 micrograme
  • În plus, este util magneziu: 250 miligrame
  • posibil Amestecul poate fi suplimentat cu: Vitamina A, vitamina C (maximum 250 miligrame), vitamina E, vitamina K, acid folic (maxim 200 micrograme), cupru, mangan, zinc (maxim 6, 5 miligrame)

Factori în absorbția nutrienților

Consumul de alimente bogate în calciu sau suplimente de calciu nu înseamnă că mineralul ajunge de fapt acolo unde poate funcționa. Prin urmare, poate apărea în ciuda aportului normal la simptomele deficienței - și anume cu pierderi crescute, consum crescut sau scăderea absorbției intestinului. În cele din urmă, biodisponibilitatea determină ce proporție de nutrient este efectiv disponibil organismului (factorii care influențează tabelul, biodisponibilitatea, vezi graficul).

De altfel, sarcina nu crește riscul apariției osteoporozei la bătrânețe.

factor efect
Vitamina DCrește absorbția de calciu în intestin. Îmbunătățește echilibrul calciului prin influențarea funcției renale.
Vitamina KParticiparea la construcția scheletului și, prin urmare, la densitatea osoasă. Sporește în mod indirect încorporarea fosfatului și a calciului în oase.
Vitamina CEste esențială în formarea țesutului conjunctiv și, astfel, a țesutului conjunctiv osoasă.
magneziuImportant în formarea organismului de vitamina D. În plus, implicat în mineralizarea oaselor.
Fluor, cupru, mangan, zinc și borAici este suspectată implicarea în structura osului. Cunoștințe mai detaliate lipsesc încă.
mișcareCreșterea turnoverului osos și, prin urmare, încorporarea calciului în schelet.
luminăÎmbunătățește producția vitaminei D a corpului.
Oxalat, acid fitic (dietă bogată în fibre), sulfat, fosfatLegați calciul în tractul digestiv și preveniți absorbția acestuia în sânge.
Dieta bogată în proteine, sare, cofeină, alcoolCreșterea pierderii de calciu prin intermediul rinichilor.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul