Ki kondisyon kalori mwen an ye?

Kondisyon enèji a oswa egzijans kalori yo fòme de to metabolik fondamantal ak woulman ak varye de moun a moun. Nou gen yon kondisyon enèji ogmante nan ka a nan lafyèv, lafyèv ak hyperthyroidism, osi byen ke fanm pandan gwosès ak bay tete - nan laj fin vye granmoun ak nan maladi mantal, se bezwen an redwi. Yon lòt faktè se enfliyans klimatik. Se konsa, nan gwo frèt oswa chalè egzijans kalori a ogmante tou.

bulb metabolis

Basal metabolik pousantaj se kantite lajan an chak jou nan enèji ki nesesè yo kenbe tout fonksyon kòporèl (respire, batman kè, aktivite misk, elatriye) nan rès pou yon peryòd de 24 èdtan. Li se apeprè 60 a 70% nan egzijans kalori total la. Pandan dòmi, li gout pa 10%.

Basal metabolik pousantaj la depann de laj, wotè, sèks ak pwa. Pi wo a pwa nan kò, ki pi wo a pousantaj la metabolik fondamantal. Sepandan, tisi gra manje anpil mwens enèji pase, pou egzanp, misk. Se konsa, si ou fè espò, ou gen avantaj la, paske pi gwo pousantaj la nan mas nan misk, ki pi wo a to metabolik pousantaj la.

Pou kalkil la nan to metabolik pousantaj la - kòm detèminasyon an egzak nan mas grès ak nan misk difisil - sitou se pwa nan kò yo itilize.

lavant pouvwa

Woulman a se sitou detèmine pa aktivite fizik la nan travay ak lè lwazi. Depans kalorik pa kantite aktivite fizik apeprè 20 a 30% konsomasyon kalori total la.

Woulman nan pouvwa a jodi a souvan detèmine lè l sèvi avèk sa yo rele valè yo PAL - Fizik Acitvity Nivo. PAL la depann de kalite ak dire nan aktivite pwofesyonèl oswa espò:

aktivite Men kèk egzanp PAL
Trè baSe sèlman chita oswa kouche, pou egzanp nan ka maladi oswa nan laj fin vye granmoun.1.2
fasilSe sèlman chita ak mwens oswa pa gen okenn ekzèsis fizik, pou egzanp ekran travay, san yo pa espòtif konpansasyon.1.4-1.5
nòmalmanAktivite chita, ale oswa kanpe nan entre-temps la, pou egzanp otomobilis.1.6-1.7
moderePrensipalman mache ak aktivite kanpe, pou vandè egzanp, garçons, atizan, Menager.1.8-1.9
difisilAktivite fizikman mande, tankou travayè konstriksyon, atlèt konpetitif, kiltivatè yo.2.0-2.4

Yo nan lòd yo kenbe pwa nan kò, manje dwe apwovizyone ak kantite lajan an endividyèlman mande nan enèji. Si sa a valè depase nan tèm nan pi long, li ka espere ke kò a ap akimile enèji a depase nan fòm lan nan flask.

Kalkil de egzijans enèji

Pou kalkile egzijans kalori ou an, gen yon kalkilatris enèji demand entèaktif ki soti nan University of Hohenheim.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou